Frank Osiewacz
FOsiewacz
Altersklasse M50
Stadtteil Winterhude
dabei seit September 2012

Motto 2017 MY RUN FUN YEAR

PB Marathon 03:41:08 HH 2016
PB HM 01:35:18 Berlin 2015
PB 10KM 00:40:39 Potsdam 2015


Laufprofil
128 Trainingseinheiten, 171 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 1254 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 9,8 km
Tempo: 04:20 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 32:54 min

Die schnellste Runde am Mittwoch, 29. Juli 2015 in 29:25 min.
Live-Ticker

Donnerstag, 27. April

eine Runde | 30:14 min | 04:07 min/ km
5 Respekt! von... Kolja Sangkuhl, Felix Hoffmann, ROSSO HH, Dimplex und Judith Anna Banck


Montag, 24. April

2 Runden | 01:05:33 h | 04:28 min/ km
2 Respekt! von... MaraThoni und Dawoud El-Sabbagh


Donnerstag, 20. April

2 Runden | 01:09:02 h | 04:42 min/ km
1 Respekt! von... Myxin


Mittwoch, 19. April

eine Runde | 30:04 min | 04:06 min/ km
Neue Jahresbestzeit!
3 Respekt! von... Sven Carstensen, Myxin und MaraThoni


Sonntag, 16. April

2 Runden | 01:04:41 h | 04:25 min/ km
Neues All-Time-High für 2 Runden: 01:04:41 h
2 Respekt! von... Myxin und Benjamin Neske


Mittwoch, 12. April

eine Runde | 31:09 min | 04:15 min/ km
3 Respekt! von... MaraThoni, Kolja Sangkuhl und Mainspeed


Montag, 10. April

eine Runde | 30:31 min | 04:10 min/ km
5 Respekt! von... Jette, MaraThoni, Kolja Sangkuhl, Dawoud El-Sabbagh und Sven Carstensen


Sonntag, 09. April

eine Runde | 30:27 min | 04:09 min/ km
6 Respekt! von... MaraThoni, Judith Anna Banck, LoST Flitzgus, Kolja Sangkuhl, Myxin und Torsten Homeyer


Mittwoch, 05. April

eine Runde | 30:50 min | 04:12 min/ km
2 Respekt! von... Kolja Sangkuhl und Sven Carstensen


Montag, 03. April

eine Runde | 30:16 min | 04:08 min/ km
Neue Jahresbestzeit!
7 Respekt! von... Roland Wallies, jonas wegers, Kolja Sangkuhl, ROSSO HH, Haui, Alexander G. und MaraThoni


Samstag, 01. April

eine Runde | 31:06 min | 04:15 min/ km
4 Respekt! von... Kolja Sangkuhl, Alexander G., Dawoud El-Sabbagh und jonas wegers


Montag, 27. März

eine Runde | 30:49 min | 04:12 min/ km
0 Respekt!


Sonntag, 26. März

eine Runde | 30:26 min | 04:09 min/ km
3 Respekt! von... Myxin, Kolja Sangkuhl und FliegendeHollender


Donnerstag, 23. März

eine Runde | 30:58 min | 04:13 min/ km
2 Respekt! von... Vladislav Balde und Kolja Sangkuhl
Dimplex:
Schon wieder so schnell? 🙄👍
0  Cool!


Mittwoch, 22. März

eine Runde | 30:24 min | 04:09 min/ km
Neue Jahresbestzeit!
4 Respekt! von... Haui, Dimplex, Judith Anna Banck und Kolja Sangkuhl
Dimplex:
Schöne Leistung! 👍
0  Cool!


Sonntag, 19. März

2 Runden | 01:06:18 h | 04:31 min/ km
Neues All-Time-High für 2 Runden: 01:06:18 h
2 Respekt! von... Alexander G. und Kolja Sangkuhl
Kolja Sangkuhl:
Superschnell, Top!
0  Cool!


Mittwoch, 15. März

eine Runde | 30:41 min | 04:11 min/ km
Neue Jahresbestzeit!
4 Respekt! von... Haui, Alexander G., Kolja Sangkuhl und Myxin
Kolja Sangkuhl:
ganz schön schnell, wo soll das hin führen?
0  Cool!
Getreu meinem Motto in diesem Jahr: nur Spaß am Laufen haben, vielleicht wird es ja im Juni noch einmal ein Angriff auf meine 10er Bestzeit. Für die Marathonvorbereitung fehlt mir leider in diesem Jahr die Zeit, deshalb die schnellere Variante 😁
0  Cool!


Montag, 13. März

eine Runde | 30:47 min | 04:12 min/ km
Neue Jahresbestzeit!
3 Respekt! von... Dawoud El-Sabbagh, xyla80 und Kolja Sangkuhl


Sonntag, 12. März

eine Runde | 31:23 min | 04:17 min/ km
2 Respekt! von... Henry und Kolja Sangkuhl


Mittwoch, 08. März

eine Runde | 30:52 min | 04:13 min/ km
Neue Jahresbestzeit!
3 Respekt! von... Henry, Alexander G. und MaraThoni