Thomas Mantay
ThomasMantay
Altersklasse M45
Geburtstag 18. März 1971
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Für 2016 ist zunächst der HH-Marathon am 17. April geplant. Ob ich teilnehmen kann, entscheidet mein Gesundheitszustand. Die Zielzeit lege ich kurz vorher anhand meiner Trainingsergebnisse fest.

Mein Trainingsplan für den HH-Marathon ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll. Das könnte zum Beispiel der letzte Termin der Bramfelder Winterlaufserie am 20. März sein.

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Update: Leider kann ich seit einigen Wochen verletzungsbedingt nur langsam joggen. Daher wird es keinen Vorbereitungs-HM und auch keinen Marathon am 17. April für mich geben. :(


Laufprofil
401 Trainingseinheiten, 490 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 3671 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 9,2 km
Tempo: 05:07 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 37:05 min

Die schnellste Runde am Samstag, 1. August 2015 in 26:35 min.
Live-Ticker

gestern

eine Runde | 41:16 min | 05:38 min/ km
20 Respekt! von... Laufkoch, mp3, bluesurfer, Elvisa, Juggernaut, xyla80, ElPaso, Marco, LenaMareike, MatsIsler, Ironman2001, Daniel Rayer, Kolja Sangkuhl, Henry, FreshWaterBeach, Rennsau, Harriet, Michael Brügmann, Runner89 und Dimplex


Dienstag, 21. März

eine Runde | 38:48 min | 05:18 min/ km
22 Respekt! von... ElPaso, Michael Pfitzmann, Kathy, Elvisa, Laufkoch, Marco, Juggernaut, Ironman2001, xyla80, bluesurfer, Michael Brügmann, Rennsau, Dimplex, Daniel Rayer, Harriet, Henry, MatsIsler, LenaMareike, Kolja Sangkuhl, Runner89, Bananenboot und FreshWaterBeach


Montag, 20. März

eine Runde | 38:28 min | 05:15 min/ km
25 Respekt! von... Marco, Henry, LenaMareike, Kolja Sangkuhl, Juggernaut, Michael Pfitzmann, bluesurfer, Ironman2001, ElPaso, Michael Brügmann, mp3, Elvisa, xyla80, Runner89, Daniel Rayer, Kathy, JensW, Dimplex, Uwe Löffler , Harriet, MatsIsler, Rennsau, Laufkoch, FreshWaterBeach und Bananenboot


Donnerstag, 16. März

eine Runde | 38:17 min | 05:13 min/ km
27 Respekt! von... Marco, Thomas Walter, Juggernaut, Judith Anna Banck, LenaMareike, Michael Pfitzmann, JensW, Kathy, Mainspeed, Bremslaeufer, MatsIsler, Julian Lange, bluesurfer, Uwe Löffler , Ironman2001, Daniel Rayer, Runner89, Henry, Bananenboot, Kolja Sangkuhl, Dimplex, ElPaso, Harriet, FreshWaterBeach, Rennsau, xyla80 und Elvisa


Mittwoch, 15. März

eine Runde | 39:22 min | 05:22 min/ km
23 Respekt! von... LenaMareike, Marco, Michael Pfitzmann, Elvisa, Laufkoch, Kathy, Julian Lange, Juggernaut, Ironman2001, Kolja Sangkuhl, Harriet, Runner89, bluesurfer, Henry, MatsIsler, Dimplex, Daniel Rayer, Rennsau, Bananenboot, FreshWaterBeach, lindaalexandra, xyla80 und ElPaso


Montag, 13. März

eine Runde | 38:01 min | 05:11 min/ km
30 Respekt! von... LenaMareike, Marco, Elvisa, Henry, ElPaso, DoctorB, MatsIsler, Runner89, JensW, Kathy, Daniel Rayer, bluesurfer, Bremslaeufer, Uwe Löffler , MaraThoni, Thomas Walter, Ironman2001, Juggernaut, Kris5676, Rennsau, FreshWaterBeach, Dimplex, Steckel, Judith Anna Banck, Michael Pfitzmann, Harriet, Kolja Sangkuhl, Mainspeed, Bananenboot und xyla80
Dimplex:
Jetzt nochmal richtig. Hallo Thomas 😊
1  Cool!
Ja, wir sehen uns selten an der Alster. Du bist doch normalerweise morgens unterwegs.
0  Cool!


Sonntag, 12. März

eine Runde | 42:02 min | 05:44 min/ km
26 Respekt! von... Elvisa, ElPaso, Juggernaut, Michael Pfitzmann, lindaalexandra, Mainspeed, Henry, LenaMareike, Runner89, Ironman2001, Kathy, Daniel Rayer, Bananenboot, Harriet, bluesurfer, Marco, Rennsau, Julian Lange, JensW, blackbelt, Myxin, MatsIsler, Kolja Sangkuhl, Dimplex, FreshWaterBeach und xyla80


Samstag, 11. März

eine Runde | 45:47 min | 06:15 min/ km
24 Respekt! von... Daniel Rayer, lindaalexandra, Michael Pfitzmann, Runner89, Mainspeed, Bananenboot, Dimplex, Kolja Sangkuhl, Elvisa, ElPaso, mp3, Henry, Rennsau, bluesurfer, Marco, FreshWaterBeach, LenaMareike, Kathy, Juggernaut, Ironman2001, MatsIsler, Samir Schulz-Meinen, Harriet und xyla80


Donnerstag, 09. März

eine Runde | 39:04 min | 05:20 min/ km
25 Respekt! von... blackbelt, Kathy, Kolja Sangkuhl, ElPaso, Elvisa, Juggernaut, Pikola, JensW, Sasby, Marco, Ironman2001, Bananenboot, Harriet, Runner89, Uwe Löffler , lindaalexandra, Rennsau, Judith Anna Banck, Henry, MatsIsler, LenaMareike, Michael Pfitzmann, Daniel Rayer, xyla80 und FreshWaterBeach


Montag, 06. März

eine Runde | 38:05 min | 05:12 min/ km
25 Respekt! von... Sasby, Henry, Marco, JensW, Kathy, lindaalexandra, Runner89, ElPaso, LenaMareike, Juggernaut, Kolja Sangkuhl, Michael Pfitzmann, xyla80, Mainspeed, MaraThoni, Rennsau, Pikola, bluesurfer, Elvisa, Judith Anna Banck, MatsIsler, Bananenboot, FreshWaterBeach, Ironman2001 und Harriet


Mittwoch, 01. März

eine Runde | 38:21 min | 05:14 min/ km
27 Respekt! von... Marco, Runner89, Michael Pfitzmann, lindaalexandra, bluesurfer, Juggernaut, Kathy, Julian Lange, Kris5676, Henry, Mainspeed, Dimplex, Sandy, Elvisa, Daniel Rayer, MatsIsler, MaraThoni, Judith Anna Banck, Rennsau, Uwe Löffler , FreshWaterBeach, Bananenboot, blackbelt, LenaMareike, Harriet, xyla80 und Ironman2001
LenaMareike:
kleiner Straßenlauf!?! Hast mich auf die Entfernung wohl nicht hören können ;-)
0  Cool!
bluesurfer:
schöne Zeit Thomas !
0  Cool!
@Lena: In der schmuddeligen Jahreszeit weich ich zwischen Rabenstraße und Alsterterrasse und "Schöne Aussicht" und Langenzugbrücke immer auf die Straße aus. Da hast du mich vermutlich erspäht. ;) @Thorsten: Wird langsam besser mit mir. Von alten Zeiten bin ich aber immer noch weit entfernt.
2  Cool!
bluesurfer:
ne schon klar Thomas. Hauptsache es läuft wieder und auch wieder erkennbar in eine positive Richtung. Ich drücke weiter die Daumen für - bessere - Zeiten !
1  Cool!


Sonntag, 26. Februar

eine Runde | 40:49 min | 05:34 min/ km
22 Respekt! von... LoST Flitzgus, Elvisa, Kolja Sangkuhl, Runner89, Juggernaut, Henry, Mainspeed, Marco, Dimplex, LenaMareike, Ironman2001, Rennsau, xyla80, Bananenboot, Harriet, bluesurfer, MatsIsler, Michael Pfitzmann, Daniel Rayer, Sandy, FreshWaterBeach und ElPaso


Samstag, 25. Februar

eine Runde | 39:31 min | 05:23 min/ km
30 Respekt! von... Henry, Juggernaut, Samir Schulz-Meinen, Thomas Walter, ElPaso, LenaMareike, JensW, Mainspeed, Elvisa, Kathy, Ironman2001, Johnhhb, Runner89, MaraThoni, Uwe Löffler , blackbelt, Michael Pfitzmann, MatsIsler, bluesurfer, xyla80, Marco, Sandy, Daniel Rayer, Rennsau, Dimplex, FreshWaterBeach, Duracell Shirin, Harriet, Judith Anna Banck und Bananenboot


Donnerstag, 23. Februar

eine Runde | 38:48 min | 05:18 min/ km
25 Respekt! von... Marco, Michael Pfitzmann, mp3, Kathy, Juggernaut, Mainspeed, Daniel Rayer, bluesurfer, Henry, Ironman2001, JensW, Sandy, LenaMareike, Dimplex, Uwe Löffler , Runner89, Judith Anna Banck, Rennsau, Bananenboot, MatsIsler, FreshWaterBeach, Harriet, Alsterrunner, MaraThoni und xyla80
xyla80:
Läuft doch super 😊
1  Cool!


Mittwoch, 22. Februar

eine Runde | 39:20 min | 05:22 min/ km
27 Respekt! von... Marco, JensW, Kathy, Julian Lange, LenaMareike, Kris5676, Laufkoch, Michael Pfitzmann, Bremslaeufer, Juggernaut, Ironman2001, lindaalexandra, Runner89, MaraThoni, Dimplex, Elvisa, Uwe Löffler , Rennsau, Sandy, blackbelt, xyla80, Judith Anna Banck, FreshWaterBeach, Henry, Daniel Rayer, MatsIsler und Bananenboot


Donnerstag, 16. Februar

eine Runde | 42:44 min | 05:50 min/ km
22 Respekt! von... Henry, Sasby, Juggernaut, Michael Pfitzmann, Marco, FreshWaterBeach, Rennsau, Mainspeed, lindaalexandra, Elvisa, Laufkoch, Kathy, Bananenboot, MatsIsler, Dimplex, Kris5676, Runner89, LenaMareike, bluesurfer, xyla80, Ironman2001 und Daniel Rayer


Mittwoch, 15. Februar

eine Runde | 38:22 min | 05:14 min/ km
22 Respekt! von... Henry, Sasby, FreshWaterBeach, Laufkoch, ElPaso, mp3, Runner89, Mainspeed, Kathy, Juggernaut, Michael Pfitzmann, bluesurfer, Ironman2001, MatsIsler, LenaMareike, xyla80, Dimplex, lindaalexandra, Daniel Rayer, Marco, Bananenboot und Rennsau


Dienstag, 14. Februar

eine Runde | 38:31 min | 05:15 min/ km
23 Respekt! von... Sasby, FreshWaterBeach, LenaMareike, Henry, Marco, MatsIsler, Juggernaut, Mainspeed, bluesurfer, Runner89, Elvisa, lindaalexandra, Kris5676, Michael Pfitzmann, xyla80, Dimplex, Daniel Rayer, Judith Anna Banck, Kathy, Harriet, Ironman2001, Rennsau und Bananenboot


Sonntag, 12. Februar

eine Runde | 37:40 min | 05:08 min/ km
Neue Jahresbestzeit!
30 Respekt! von... FreshWaterBeach, Juggernaut, Alsterrunner, ElPaso, SvenKorn, LenaMareike, JensW, Henry, Mathias Bartels, Mainspeed, Michael Pfitzmann, MaraThoni, Katrin, MatsIsler, Runner89, Duracell Shirin, Kris5676, Ironman2001, Marco, Uwe Löffler , lindaalexandra, DoctorB, Judith Anna Banck, Daniel Rayer, Bananenboot, Elvisa, bluesurfer, Rennsau, xyla80 und Dimplex
bluesurfer:
super Runde Thomas ! Klasse
1  Cool!
Leichte Aufwärtstendenz bei mir.
6  Cool!
Hoffe, er hält an. Drücke dir die Daumen!
1  Cool!
Glückwunsch Thomas 😀
0  Cool!


Dienstag, 31. Januar

eine Runde | 44:29 min | 06:04 min/ km
23 Respekt! von... Sandy, LenaMareike, Laufkoch, Juggernaut, lindaalexandra, Runner89, Kris5676, Mainspeed, Rennsau, Marco, Elvisa, Kolja Sangkuhl, Dimplex, Kathy, Henry, MatsIsler, bluesurfer, Harriet, Sasby, Michael Pfitzmann, Ironman2001, xyla80 und Bananenboot
Guter Trick, um Kai etwas mehr zu bewegen, am Konsulat war gar nichts (mehr) los. :-)
1  Cool!
Du meinst, ich habe mir die Anti-Trump-Demo heute Abend nur ausgedacht? Hm, zuzutrauen wäre es mir. 😀
3  Cool!