Thomas Mantay
ThomasMantay
Altersklasse M45
Geburtstag 18. März 1971
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Für 2016 ist zunächst der HH-Marathon am 17. April geplant. Ob ich teilnehmen kann, entscheidet mein Gesundheitszustand. Die Zielzeit lege ich kurz vorher anhand meiner Trainingsergebnisse fest.

Mein Trainingsplan für den HH-Marathon ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll. Das könnte zum Beispiel der letzte Termin der Bramfelder Winterlaufserie am 20. März sein.

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Update: Leider kann ich seit einigen Wochen verletzungsbedingt nur langsam joggen. Daher wird es keinen Vorbereitungs-HM und auch keinen Marathon am 17. April für mich geben. :(


Laufprofil
578 Trainingseinheiten, 701 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 5262 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 9,1 km
Tempo: 05:15 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 38:06 min

Die schnellste Runde am Samstag, 1. August 2015 in 26:35 min.
Live-Ticker

gestern

eine Runde | 41:22 min | 05:39 min/ km
14 Respekt! von... Henry, KatjaR, Sönke Banck, Harriet, Runner89, Kaische, LenaMareike, Rennsau, Kolja Sangkuhl, Juggernaut, Bananenboot, Steckel, blackbelt und FreshWaterBeach
Zweimal gesehen und gegrüßt 😎🏃👍
1  Cool!
Yep, wenig los heute an der Alster. Alle im Tapering. 🙂
1  Cool!
Ja, aber im Wetter-Tapering😂
1  Cool!


Dienstag, 24. April

eine Runde | 40:46 min | 05:34 min/ km
24 Respekt! von... Kathy, Marco, xyla80, Elvisa, Juggernaut, Ironman2001, FreshWaterBeach, Bananenboot, Sönke Banck, Runner89, MatsIsler, Henry, Rennsau, Steckel, blackbelt, Kolja Sangkuhl, LenaMareike, mp3, lindaalexandra, Harriet, Kaische, Michael Pfitzmann, Julian Lange und whiteRabbit


Montag, 23. April

eine Runde | 43:17 min | 05:54 min/ km
21 Respekt! von... Kathy, Ironman2001, Harriet, Bananenboot, Judith Anna Banck, Steckel, Sönke Banck, FreshWaterBeach, MatsIsler, Kaische, Kolja Sangkuhl, Rennsau, Runner89, whiteRabbit, xyla80, Michael Pfitzmann, LenaMareike, Juggernaut, Marco, Elvisa und Henry


Sonntag, 22. April

eine Runde und 4,0 km | 01:02:06 h | 05:29 min/ km
23 Respekt! von... Michael Pfitzmann, whiteRabbit, Henry, Dimplex, Elvisa, Runner89, lindaalexandra, Juggernaut, xyla80, Kaische, Ironman2001, Kolja Sangkuhl, Harriet, FreshWaterBeach, Bananenboot, MatsIsler, Rennsau, Steckel, Marco, KatjaR, LenaMareike, mp3 und Sönke Banck
Danke 🌼
1  Cool!
Schön, dass wir auch mal wieder zusammen gelaufen sind 😎👍🏃
1  Cool!


Montag, 16. April

eine Runde | 45:42 min | 06:14 min/ km
24 Respekt! von... ElPaso, mp3, Laufkoch, Rennsau, LenaMareike, Dimplex, Henry, Marco, Kolja Sangkuhl, Elvisa, MatsIsler, Michael Pfitzmann, FreshWaterBeach, Kaische, lindaalexandra, Ironman2001, xyla80, Runner89, Juggernaut, blackbelt, Harriet, Steckel, Bananenboot und Sönke Banck
xyla80:
Läuft doch ganz gut...so von der Anzahl der Tage her oder?
1  Cool!
Na ja, ich würde ganz gerne auch mal wieder an Laufveranstaltungen teilnehmen. Kann ich nach wie vor nicht mit meinen Rückenproblemen.
0  Cool!
xyla80:
Hmm...das tut mir Leid. Hoffentlich bekommst du das wieder hin !
0  Cool!


Sonntag, 15. April

eine Runde | 41:04 min | 05:36 min/ km
23 Respekt! von... Laufkoch, Elvisa, Samir Schulz-Meinen, Michael Pfitzmann, Kolja Sangkuhl, xyla80, Marco, Bananenboot, MatsIsler, Juggernaut, KatjaR, ElPaso, Rennsau, Steckel, Henry, Runner89, Kaische, Ironman2001, blackbelt, Sönke Banck, LenaMareike, Harriet und FreshWaterBeach
Samir Schulz-Meinen:
Schön, dass wir uns gesehen haben 😃
1  Cool!


Samstag, 14. April

eine Runde | 40:52 min | 05:34 min/ km
22 Respekt! von... Elvisa, Michael Pfitzmann, Marco, ElPaso, Henry, xyla80, Julian Lange, KatjaR, Runner89, Sönke Banck, MatsIsler, Juggernaut, Alsterrunner, LenaMareike, Rennsau, Ironman2001, Harriet, blackbelt, Kaische, Steckel, FreshWaterBeach und Bananenboot


Freitag, 13. April

eine Runde | 40:49 min | 05:34 min/ km
17 Respekt! von... Henry, Dimplex, LenaMareike, Steckel, bluesurfer, Rennsau, xyla80, Kaische, Ironman2001, Sönke Banck, Bananenboot, MatsIsler, Juggernaut, FreshWaterBeach, blackbelt, Runner89 und Harriet


Dienstag, 10. April

eine Runde | 42:55 min | 05:51 min/ km
23 Respekt! von... MatsIsler, Runner89, mp3, Marco, lindaalexandra, Michael Pfitzmann, Steckel, Bremslaeufer, Kolja Sangkuhl, Juggernaut, Kaische, Ironman2001, KatjaR, Henry, LenaMareike, FreshWaterBeach, xyla80, Elvisa, Bananenboot, Rennsau, ElPaso, Harriet und Sönke Banck
Bremslaeufer:
Gesehen😎
1  Cool!
LenaMareike:
Auch gesehen und aneinander vorbei gehuscht! 😊
1  Cool!


Montag, 09. April

eine Runde | 40:20 min | 05:30 min/ km
24 Respekt! von... mp3, Michael Pfitzmann, Elvisa, Marco, Sönke Banck, ElPaso, lindaalexandra, MatsIsler, LenaMareike, Rennsau, Steckel, Ironman2001, Michael Brügmann, Kaische, Henry, FreshWaterBeach, xyla80, Juggernaut, Runner89, KatjaR, Dimplex, Kolja Sangkuhl, Harriet und Bananenboot


Sonntag, 08. April

eine Runde | 41:47 min | 05:42 min/ km
21 Respekt! von... Henry, mp3, Elvisa, Marco, Runner89, ElPaso, Kaische, MatsIsler, xyla80, LenaMareike, Kolja Sangkuhl, Sönke Banck, Ironman2001, Harriet, Rennsau, FreshWaterBeach, Juggernaut, Judith Anna Banck, Dimplex, Bananenboot und Steckel


Samstag, 07. April

eine Runde | 42:37 min | 05:49 min/ km
20 Respekt! von... Marco, ElPaso, Rennsau, xyla80, Runner89, Bananenboot, LenaMareike, Elvisa, KatjaR, Kaische, FreshWaterBeach, Kolja Sangkuhl, MatsIsler, Harriet, Sönke Banck, Henry, Ironman2001, Dimplex, Juggernaut und Steckel
Dimplex:
Gesehen und hallo gesagt 😎 Schönes Wochenende Thomas.
1  Cool!
Steckel:
Nicht gesehen und nicht hallo gesagt😂
1  Cool!
Euch auch ein schönes Wochenende. @Andreas: Bei "gesehen und nicht hallo gesagt" oder "nicht gesehen und trotzdem hallo gesagt" hätte ich mir Sorgen gemacht. 😉
4  Cool!
Steckel:
😂😂😂
1  Cool!


Freitag, 06. April

eine Runde | 38:50 min | 05:18 min/ km
20 Respekt! von... Runner89, Elvisa, xyla80, Steckel, Juggernaut, Ironman2001, Henry, Sasby, KatjaR, LenaMareike, MatsIsler, Kaische, Marco, Rennsau, FreshWaterBeach, Bananenboot, ElPaso, Sönke Banck, Kolja Sangkuhl und Harriet


Donnerstag, 05. April

eine Runde | 41:06 min | 05:36 min/ km
19 Respekt! von... blackbelt, Marco, Juggernaut, Elvisa, Harriet, xyla80, Bananenboot, Ironman2001, Kaische, Henry, Runner89, LenaMareike, Sönke Banck, Steckel, ElPaso, MatsIsler, Kolja Sangkuhl, FreshWaterBeach und Rennsau


Mittwoch, 04. April

eine Runde | 39:18 min | 05:22 min/ km
21 Respekt! von... LenaMareike, Rennsau, Elvisa, Juggernaut, ElPaso, MatsIsler, xyla80, KatjaR, Ironman2001, Harriet, Kolja Sangkuhl, Henry, Marco, bluesurfer, Runner89, Steckel, Bananenboot, Kaische, Sönke Banck, blackbelt und FreshWaterBeach


Mittwoch, 28. März

eine Runde | 44:41 min | 06:06 min/ km
23 Respekt! von... Runner89, Michael Brügmann, xyla80, ElPaso, Sasby, LenaMareike, Dimplex, Ironman2001, mp3, MatsIsler, Kolja Sangkuhl, lindaalexandra, Rennsau, Harriet, Mainspeed, Kaische, Elvisa, Henry, Juggernaut, FreshWaterBeach, Steckel, Sönke Banck und Bananenboot


Dienstag, 27. März

eine Runde | 43:46 min | 05:58 min/ km
23 Respekt! von... Sasby, MatsIsler, Steckel, LenaMareike, Marco, Juggernaut, Elvisa, Ironman2001, Dimplex, Mainspeed, lindaalexandra, Henry, Rennsau, Kaische, xyla80, KatjaR, Julian Lange, Harriet, Kolja Sangkuhl, FreshWaterBeach, Sönke Banck, Runner89 und Bananenboot


Montag, 26. März

eine Runde | 43:27 min | 05:56 min/ km
24 Respekt! von... Marco, Chris_Tian, mp3, MatsIsler, Juggernaut, xyla80, Elvisa, Ironman2001, LenaMareike, Kolja Sangkuhl, KatjaR, Kathy, Kaische, Sönke Banck, Runner89, Michael Brügmann, Steckel, Henry, Harriet, Rennsau, Thomas Kanne, FreshWaterBeach, Bananenboot und Dimplex


Sonntag, 25. März

eine Runde | 42:03 min | 05:44 min/ km
24 Respekt! von... Kathy, Chris_Tian, Marco, Laufkoch, Elvisa, xyla80, ElPaso, lindaalexandra, Runner89, Juggernaut, Kolja Sangkuhl, Ironman2001, MatsIsler, LenaMareike, Henry, Steckel, Michael Brügmann, FreshWaterBeach, Kaische, Sönke Banck, Myxin, Rennsau, Bananenboot und Harriet


Samstag, 24. März

eine Runde | 41:24 min | 05:39 min/ km
24 Respekt! von... Chris_Tian, Marco, mp3, Kolja Sangkuhl, Sönke Banck, KatjaR, Runner89, Ironman2001, Julian Lange, Steckel, Juggernaut, Rennsau, Mainspeed, FreshWaterBeach, Kaische, LenaMareike, Judith Anna Banck, xyla80, Myxin, Elvisa, Bananenboot, Henry, MatsIsler und Harriet