Thomas Mantay
ThomasMantay
Altersklasse M45
Geburtstag 18. März 1971
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Für 2016 ist zunächst der HH-Marathon am 17. April geplant. Ob ich teilnehmen kann, entscheidet mein Gesundheitszustand. Die Zielzeit lege ich kurz vorher anhand meiner Trainingsergebnisse fest.

Mein Trainingsplan für den HH-Marathon ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll. Das könnte zum Beispiel der letzte Termin der Bramfelder Winterlaufserie am 20. März sein.

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Update: Leider kann ich seit einigen Wochen verletzungsbedingt nur langsam joggen. Daher wird es keinen Vorbereitungs-HM und auch keinen Marathon am 17. April für mich geben. :(


Laufprofil
413 Trainingseinheiten, 502 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 3759 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 9,1 km
Tempo: 05:08 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 37:09 min

Die schnellste Runde am Samstag, 1. August 2015 in 26:35 min.
Live-Ticker

Donnerstag, 13. April

eine Runde | 42:41 min | 05:49 min/ km
21 Respekt! von... Kathy, MatsIsler, Elvisa, FreshWaterBeach, Marco, Bananenboot, Kolja Sangkuhl, Laufkoch, Daniel Rayer, bluesurfer, Rennsau, LenaMareike, Michael Pfitzmann, Runner89, Dimplex, Mainspeed, ElPaso, Henry, xyla80, Ironman2001 und Juggernaut


Dienstag, 11. April

eine Runde | 41:18 min | 05:38 min/ km
23 Respekt! von... Laufkoch, Marco, xyla80, Michael Pfitzmann, Runner89, Juggernaut, Ironman2001, ElPaso, Michael Brügmann, Elvisa, LenaMareike, Daniel Rayer, Rennsau, Dimplex, Julian Lange, Kathy, FreshWaterBeach, Henry, Bananenboot, MatsIsler, bluesurfer, Mainspeed und Kolja Sangkuhl
Dimplex:
Thomas, bist du beim MH diese Jahr dabei?
0  Cool!
Beim Marathon am 23. April, meinst du? Nein. Ich kann auf unabsehbare Zeit keine Wettkämpfe mitmachen.
1  Cool!
Dimplex:
Das ist schade. Aber wir sollten mal zusammen ne Runde drehen.
0  Cool!


Sonntag, 09. April

eine Runde | 37:59 min | 05:11 min/ km
21 Respekt! von... LenaMareike, ElPaso, mp3, Laufkoch, FreshWaterBeach, Runner89, Michael Pfitzmann, Elvisa, xyla80, Mainspeed, Kolja Sangkuhl, Judith Anna Banck, Dimplex, Rennsau, bluesurfer, Henry, Juggernaut, Ironman2001, Marco, MatsIsler und Bananenboot


Samstag, 08. April

eine Runde | 40:03 min | 05:28 min/ km
24 Respekt! von... Mainspeed, xyla80, Michael Pfitzmann, Runner89, Harriet, Kolja Sangkuhl, ElPaso, Elvisa, Kris5676, Kathy, Dimplex, Ironman2001, Laufkoch, LenaMareike, MatsIsler, Henry, JensW, Rennsau, Marco, Juggernaut, FreshWaterBeach, Bananenboot, bluesurfer und Myxin


Donnerstag, 06. April

eine Runde | 40:53 min | 05:35 min/ km
22 Respekt! von... Marco, Laufkoch, Kathy, Runner89, MatsIsler, Michael Brügmann, xyla80, Mainspeed, lindaalexandra, Bananenboot, Michael Pfitzmann, bluesurfer, Dimplex, Kolja Sangkuhl, Ironman2001, Elvisa, Henry, ElPaso, Juggernaut, Rennsau, Harriet und FreshWaterBeach


Mittwoch, 05. April

eine Runde | 39:17 min | 05:21 min/ km
24 Respekt! von... Kathy, JensW, Rennsau, MatsIsler, Marco, Runner89, Sandy, Duracell Shirin, bluesurfer, Mainspeed, Kolja Sangkuhl, MaraThoni, LenaMareike, Thomas Voß, Dimplex, Bananenboot, Laufkoch, Henry, Michael Pfitzmann, Uwe Löffler , Ironman2001, FreshWaterBeach, xyla80 und Harriet


Montag, 03. April

eine Runde | 37:57 min | 05:11 min/ km
26 Respekt! von... Kathy, Laufkoch, Alexander G., Kolja Sangkuhl, Thomas Walter, Marco, xyla80, Juggernaut, Elvisa, bluesurfer, JensW, Uwe Löffler , ElPaso, Runner89, Henry, Michael Pfitzmann, Dimplex, lindaalexandra, Mainspeed, Bananenboot, Harriet, LenaMareike, FreshWaterBeach, MatsIsler, Ironman2001 und Rennsau
bluesurfer:
Super Thomas !!
2  Cool!


Donnerstag, 30. März

eine Runde | 42:07 min | 05:45 min/ km
24 Respekt! von... Alexander G., Elvisa, ElPaso, Michael Brügmann, Laufkoch, xyla80, Michael Pfitzmann, Dimplex, Kolja Sangkuhl, MatsIsler, Runner89, LenaMareike, bluesurfer, Mainspeed, Marco, Henry, lindaalexandra, Harriet, FreshWaterBeach, Rennsau, Juggernaut, Bananenboot, Ironman2001 und Kathy


Dienstag, 28. März

eine Runde | 38:04 min | 05:12 min/ km
26 Respekt! von... Alexander G., Kathy, Sandy, xyla80, Michael Pfitzmann, Laufkoch, Henry, Kolja Sangkuhl, Elvisa, MatsIsler, bluesurfer, Daniel Rayer, Ironman2001, Kris5676, Marco, Juggernaut, Julian Lange, LenaMareike, FreshWaterBeach, Judith Anna Banck, ElPaso, Rennsau, Bananenboot, Harriet, Dimplex und Mainspeed
FreshWaterBeach:
schön das Du heute schon wieder unterwegs sein kannst !
1  Cool!
Schön das wir uns mal wieder getroffen haben 😊
1  Cool!
Hoffentlich heute ohne Fahrradkontakt ;-)
1  Cool!
@Jörg: Es sind ja nur ein paar Schürfwunden und eine leichte Oberschenelprellung. Das haut mich ja nicht gleich um. 😉
2  Cool!
@Jürgen: Tja, du bist halt zu selten abends unterwegs. 🙂
0  Cool!
@Julian: Heute hab *ich* fünf Radfahrer in die Alster geschmissen! 😁
4  Cool!
xyla80:
Ist das jeweilige Fahrrad noch da? Geht's dem Fahrrad gut? :-P
1  Cool!


Montag, 27. März

eine Runde | 41:51 min | 05:42 min/ km
20 Respekt! von... Alexander G., Kathy, Henry, Elvisa, MatsIsler, Daniel Rayer, Michael Pfitzmann, Ironman2001, Marco, Laufkoch, xyla80, LenaMareike, ElPaso, Bananenboot, Juggernaut, bluesurfer, FreshWaterBeach, Rennsau, Mainspeed und Dimplex
Liebe Leute, ich bin eben auf meiner Runde von einem Radfahrer umgeheizt worden. Ich lief im Gegenuhrzeigersinn über die Schwanenwijkbrücke, und am Ende hat er mich dann erwischt. Im Moment sind unheimlich viele Fußgänger unterwegs und gerade auf dieser Brücke ist man als Läufer geneigt, die gesamte Breite des Wegs auszunutzen. Seid lieber vorsichtig, vor allem die Distanz- und Tempoläufer. Und nochwas: Wenn ihr so eine Aktion mal seht, stellt euch als Augenzeugen zur Verfügung. In meinem Fall sind alle Zeugen sofort abgehauen, so dass eine Anzeige wahrscheinlich sinnlos gewesen wäre. Da die Aktion des Wahnsinnsradfahrers jetzt keine Konsequenzen hat, wird er auch in Zukunft kaum vorsichtiger fahren - und vielleicht bald wieder jemanden umheizen.
10  Cool!
LenaMareike:
oh je! hoffentlich bist du trotz des crashs einigermaßen heil geblieben!?!
0  Cool!
Also Augen auf. Danke für die Info
0  Cool!
Bananenboot:
Danke Thomas 🙋🏼
0  Cool!
Dimplex:
Danke Thomas fürs bescheid geben. 👍
0  Cool!
Marco:
Ist schon echt manchmal der Wahnsinn, was da so los ist, bzw. wie sich einige Verkehrsteilnehmer -egal ob Läufer, Radfahrer oder Fußgänger- da so verhalten. Kann man nur froh sein, dass zumindest keine Autos um die Alster fahren. Hoffe jedenfalls, Dir ist nicht wirklich etwas passiert?
1  Cool!
Juggernaut:
Nach einem Ausweichmaneuver für einen Hund mit seinem Fahrradfahrer auf dem Gehweg war bei mir das Resultat ein gerissener Meniskus. Sechs Monate später bin ich jetzt bei Rehaläufen. Thomas, ich hoffe sehr, Du bist glimpflich davongekommen.
1  Cool!
@Lena, Marco: Gebrochen ist nichts, aber am Oberschenkel hab ich deutliche Schürfwunden abbekommen.
1  Cool!
Marco:
Nicht so schön!
1  Cool!
FreshWaterBeach:
oh Mann Thomas, Dir bleibt auch nichts erspart ....
1  Cool!
xyla80:
hm, sch.... Denn Dir wenigstens gute Besserung Thomas.
1  Cool!
Gute Besserung!
1  Cool!
Kathy:
Gute Besserung!
0  Cool!


Sonntag, 26. März

eine Runde | 39:52 min | 05:26 min/ km
20 Respekt! von... Elvisa, lindaalexandra, Michael Pfitzmann, Henry, MatsIsler, LenaMareike, xyla80, Laufkoch, Kathy, Mainspeed, Daniel Rayer, FreshWaterBeach, ElPaso, Runner89, bluesurfer, Bananenboot, Marco, Juggernaut, Rennsau und Kolja Sangkuhl


Samstag, 25. März

eine Runde | 40:53 min | 05:35 min/ km
23 Respekt! von... Michael Pfitzmann, MatsIsler, Laufkoch, ElPaso, Marco, xyla80, Kathy, Michael Brügmann, Pikola, Henry, Elvisa, LenaMareike, Kolja Sangkuhl, Juggernaut, Runner89, Daniel Rayer, Rennsau, Dimplex, Judith Anna Banck, bluesurfer, Bananenboot, FreshWaterBeach und Ironman2001


Mittwoch, 22. März

eine Runde | 41:16 min | 05:38 min/ km
22 Respekt! von... Michael Pfitzmann, Kathy, Laufkoch, mp3, bluesurfer, Elvisa, Juggernaut, xyla80, ElPaso, Marco, LenaMareike, MatsIsler, Ironman2001, Daniel Rayer, Kolja Sangkuhl, Henry, FreshWaterBeach, Rennsau, Harriet, Michael Brügmann, Runner89 und Dimplex


Dienstag, 21. März

eine Runde | 38:48 min | 05:18 min/ km
22 Respekt! von... ElPaso, Michael Pfitzmann, Kathy, Elvisa, Laufkoch, Marco, Juggernaut, Ironman2001, xyla80, bluesurfer, Michael Brügmann, Rennsau, Dimplex, Daniel Rayer, Harriet, Henry, MatsIsler, LenaMareike, Kolja Sangkuhl, Runner89, Bananenboot und FreshWaterBeach


Montag, 20. März

eine Runde | 38:28 min | 05:15 min/ km
25 Respekt! von... Marco, Henry, LenaMareike, Kolja Sangkuhl, Juggernaut, Michael Pfitzmann, bluesurfer, Ironman2001, ElPaso, Michael Brügmann, mp3, Elvisa, xyla80, Runner89, Daniel Rayer, Kathy, JensW, Dimplex, Uwe Löffler , Harriet, MatsIsler, Rennsau, Laufkoch, FreshWaterBeach und Bananenboot


Donnerstag, 16. März

eine Runde | 38:17 min | 05:13 min/ km
27 Respekt! von... Marco, Thomas Walter, Juggernaut, Judith Anna Banck, LenaMareike, Michael Pfitzmann, JensW, Kathy, Mainspeed, Bremslaeufer, MatsIsler, Julian Lange, bluesurfer, Uwe Löffler , Ironman2001, Daniel Rayer, Runner89, Henry, Bananenboot, Kolja Sangkuhl, Dimplex, ElPaso, Harriet, FreshWaterBeach, Rennsau, xyla80 und Elvisa


Mittwoch, 15. März

eine Runde | 39:22 min | 05:22 min/ km
23 Respekt! von... LenaMareike, Marco, Michael Pfitzmann, Elvisa, Laufkoch, Kathy, Julian Lange, Juggernaut, Ironman2001, Kolja Sangkuhl, Harriet, Runner89, bluesurfer, Henry, MatsIsler, Dimplex, Daniel Rayer, Rennsau, Bananenboot, FreshWaterBeach, lindaalexandra, xyla80 und ElPaso


Montag, 13. März

eine Runde | 38:01 min | 05:11 min/ km
31 Respekt! von... Johnhhb, LenaMareike, Marco, Elvisa, Henry, ElPaso, DoctorB, MatsIsler, Runner89, JensW, Kathy, Daniel Rayer, bluesurfer, Bremslaeufer, Uwe Löffler , MaraThoni, Thomas Walter, Ironman2001, Juggernaut, Kris5676, Rennsau, FreshWaterBeach, Dimplex, Steckel, Judith Anna Banck, Michael Pfitzmann, Harriet, Kolja Sangkuhl, Mainspeed, Bananenboot und xyla80
Dimplex:
Jetzt nochmal richtig. Hallo Thomas 😊
1  Cool!
Ja, wir sehen uns selten an der Alster. Du bist doch normalerweise morgens unterwegs.
0  Cool!


Sonntag, 12. März

eine Runde | 42:02 min | 05:44 min/ km
26 Respekt! von... Elvisa, ElPaso, Juggernaut, Michael Pfitzmann, lindaalexandra, Mainspeed, Henry, LenaMareike, Runner89, Ironman2001, Kathy, Daniel Rayer, Bananenboot, Harriet, bluesurfer, Marco, Rennsau, Julian Lange, JensW, blackbelt, Myxin, MatsIsler, Kolja Sangkuhl, Dimplex, FreshWaterBeach und xyla80


Samstag, 11. März

eine Runde | 45:47 min | 06:15 min/ km
24 Respekt! von... Daniel Rayer, lindaalexandra, Michael Pfitzmann, Runner89, Mainspeed, Bananenboot, Dimplex, Kolja Sangkuhl, Elvisa, ElPaso, mp3, Henry, Rennsau, bluesurfer, Marco, FreshWaterBeach, LenaMareike, Kathy, Juggernaut, Ironman2001, MatsIsler, Samir Schulz-Meinen, Harriet und xyla80