Thomas Mantay
ThomasMantay
Altersklasse M45
Geburtstag 18. März 1971
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Für 2016 ist zunächst der HH-Marathon am 17. April geplant. Ob ich teilnehmen kann, entscheidet mein Gesundheitszustand. Die Zielzeit lege ich kurz vorher anhand meiner Trainingsergebnisse fest.

Mein Trainingsplan für den HH-Marathon ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll. Das könnte zum Beispiel der letzte Termin der Bramfelder Winterlaufserie am 20. März sein.

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Update: Leider kann ich seit einigen Wochen verletzungsbedingt nur langsam joggen. Daher wird es keinen Vorbereitungs-HM und auch keinen Marathon am 17. April für mich geben. :(


Laufprofil
468 Trainingseinheiten, 574 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 4317 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 9,2 km
Tempo: 05:09 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 37:21 min

Die schnellste Runde am Samstag, 1. August 2015 in 26:35 min.
Live-Ticker

heute

3 Runden | 01:53:27 h | 05:09 min/ km
Neue Jahresbestzeit für 3 Runden: 01:53:27 h
18 Respekt! von... Uwe Löffler , Kathy, Matze2015, Runner89, Torsten Homeyer, Sönke Banck, Katrin, Marco, Samir Schulz-Meinen, Myxin, Ironman2001, Harriet, Judith Anna Banck, Kaische, Henry, Dimplex, bluesurfer und FreshWaterBeach
FreshWaterBeach:
Klasse Thomas👍
0  Cool!
Dimplex:
Bombe!
0  Cool!
Da hab ich den Thomas doch glatt beim Alsterstanding erwischt. 😜😜 Super, dass es weiter aufwärts bei dir geht. ☺️👍🏃
0  Cool!
Klasse Thomas 👍
0  Cool!


gestern

eine Runde | 37:40 min | 05:08 min/ km
24 Respekt! von... xyla80, Duracell Shirin, LenaMareike, Runner89, Mainspeed, Johnhhb, ElPaso, Ironman2001, Uwe Löffler , Elvisa, Rennsau, Kathy, Sönke Banck, Harriet, Juggernaut, Judith Anna Banck, Marco, Dimplex, Bananenboot, Samir Schulz-Meinen, Kaische, Henry, bluesurfer und FreshWaterBeach
Samir Schulz-Meinen:
Schön, dass wir uns noch kurz gesehen haben. Leider war der "Zug" schon am Ziel 🙃
1  Cool!
Offenbar hast du nach den 7 Runden noch ein kleines Zirkeltraining gemacht auf dem Trainingsplatz neben dem Red Dog. 👍
0  Cool!


Freitag, 21. Juli

2 Runden | 01:19:45 h | 05:26 min/ km
21 Respekt! von... xyla80, ElPaso, Elvisa, lindaalexandra, Kathy, Juggernaut, LenaMareike, Harriet, Rennsau, FreshWaterBeach, Johnhhb, Myxin, Dimplex, Ironman2001, Matze2015, Bananenboot, Marco, Henry, bluesurfer, Runner89 und Kaische
2 x gesehen und 1 x abgeklatscht ✋️😎👍
1  Cool!


Mittwoch, 19. Juli

2 Runden | 01:14:35 h | 05:05 min/ km
23 Respekt! von... Kathy, Matze2015, Marco, Samir Schulz-Meinen, Elvisa, Michael Pfitzmann, Steckel, Mainspeed, Juggernaut, Harriet, Runner89, LenaMareike, Henry, bluesurfer, Rennsau, Duracell Shirin, Dimplex, Ironman2001, Bananenboot, Kolja Sangkuhl, xyla80, Kaische und FreshWaterBeach


Dienstag, 18. Juli

eine Runde | 37:20 min | 05:06 min/ km
24 Respekt! von... Marco, LenaMareike, Laufkoch, ElPaso, mp3, Kolja Sangkuhl, Henry, Michael Pfitzmann, Dimplex, Runner89, Kaische, Elvisa, Michael Brügmann, lindaalexandra, Juggernaut, Ironman2001, Rennsau, bluesurfer, Mainspeed, Judith Anna Banck, xyla80, Harriet, FreshWaterBeach und Bananenboot


Montag, 17. Juli

eine Runde | 38:50 min | 05:18 min/ km
19 Respekt! von... LenaMareike, Marco, Juggernaut, Harriet, mp3, Kolja Sangkuhl, Elvisa, Bananenboot, Henry, bluesurfer, Ironman2001, xyla80, Runner89, FreshWaterBeach, Dimplex, Kaische, Rennsau, Mainspeed und Michael Pfitzmann


Sonntag, 16. Juli

3 Runden | 01:59:26 h | 05:26 min/ km
27 Respekt! von... mp3, Kathy, Michael Brügmann, Sasby, Marco, Henry, MatsIsler, Michael Pfitzmann, Myxin, Dimplex, Judith Anna Banck, Rennsau, Harriet, LenaMareike, Bananenboot, Uwe Löffler , Runner89, Ironman2001, Kaische, Johnhhb, xyla80, Mainspeed, FreshWaterBeach, Kolja Sangkuhl, Juggernaut, bluesurfer und Elvisa


Samstag, 15. Juli

eine Runde | 37:49 min | 05:09 min/ km
23 Respekt! von... Kathy, Marco, Henry, MatsIsler, Dimplex, LenaMareike, Runner89, Kolja Sangkuhl, Laufkoch, Samir Schulz-Meinen, Michael Pfitzmann, Kaische, Bananenboot, Juggernaut, Uwe Löffler , xyla80, Elvisa, Judith Anna Banck, bluesurfer, Ironman2001, FreshWaterBeach, Mainspeed und Rennsau
Nice to see you 🏃😎👍
1  Cool!
Dich hätte ich eigentlich eher beim Triathlon erwartet, Martin.
0  Cool!


Donnerstag, 13. Juli

2 Runden | 01:13:09 h | 04:59 min/ km
Neue Jahresbestzeit für 2 Runden: 01:13:09 h
27 Respekt! von... Samir Schulz-Meinen, Kaische, Michael Pfitzmann, Petio Penev, Runner89, Harriet, Juggernaut, xyla80, Marco, Katrin, bluesurfer, Kathy, Alsterrunner, Myxin, Matze2015, Mainspeed, DerMaddin, LenaMareike, Ironman2001, FreshWaterBeach, LoST Flitzgus, Kolja Sangkuhl, Bananenboot, Rennsau, Elvisa, Henry und Dimplex
Glückwunsch Thomas 😀
1  Cool!
bluesurfer:
super Thomas !
1  Cool!
Marco:
Läuft! Prima!👍😉
1  Cool!


Mittwoch, 12. Juli

eine Runde | 38:19 min | 05:14 min/ km
22 Respekt! von... Juggernaut, Matze2015, LenaMareike, ElPaso, Kolja Sangkuhl, Michael Pfitzmann, Marco, Kathy, Ironman2001, MatsIsler, Henry, Dimplex, bluesurfer, Rennsau, MaraThoni, Mathias Röpke, Runner89, Elvisa, Sandy, Thomas Voß, FreshWaterBeach und xyla80


Dienstag, 11. Juli

eine Runde | 36:14 min | 04:57 min/ km
23 Respekt! von... Juggernaut, Michael Pfitzmann, MatsIsler, Henry, Sandy, ElPaso, Kolja Sangkuhl, Marco, Dimplex, bluesurfer, xyla80, LenaMareike, Matze2015, Ironman2001, MaraThoni, Kathy, Runner89, Harriet, Rennsau, Bremslaeufer, Elvisa, Bananenboot und FreshWaterBeach


Montag, 10. Juli

eine Runde | 36:32 min | 04:59 min/ km
22 Respekt! von... Michael Pfitzmann, Henry, LenaMareike, ElPaso, Kolja Sangkuhl, xyla80, Elvisa, Laufkoch, Johnhhb, Ironman2001, Thomas Walter, Marco, Rennsau, MaraThoni, Runner89, Juggernaut, Bananenboot, bluesurfer, FreshWaterBeach, Dimplex, Kathy und Harriet


Donnerstag, 06. Juli

eine Runde | 41:36 min | 05:40 min/ km
24 Respekt! von... ElPaso, Michael Pfitzmann, Marco, Kolja Sangkuhl, Samir Schulz-Meinen, MatsIsler, mp3, Laufkoch, bluesurfer, Uwe Löffler , xyla80, lindaalexandra, Henry, Harriet, LenaMareike, Kathy, Juggernaut, FreshWaterBeach, Kaische, Thomas Walter, Ironman2001, Bananenboot, Rennsau und Dimplex
Kaische:
hätte nicht gedacht das die dich alten Verbrecher durchlassen.
4  Cool!
Haben sie auch nicht. Zwischen US-Generalkonsulat und der Kennedybrücke ist auch alles gesperrt. Davon war gestern Abend noch keine Rede. Also alsterrunning kann man bis Sonntagabend vergessen, würde ich sagen.
4  Cool!


Mittwoch, 05. Juli

2 Runden | 01:14:33 h | 05:05 min/ km
24 Respekt! von... Marco, Harriet, Kathy, Thomas Walter, LenaMareike, Elvisa, Juggernaut, Matze2015, Uwe Löffler , mp3, bluesurfer, Ironman2001, ElPaso, MaraThoni, Henry, Kolja Sangkuhl, Dimplex, Katrin, Rennsau, xyla80, Bananenboot, Runner89, FreshWaterBeach und Kaische


Dienstag, 04. Juli

eine Runde | 36:24 min | 04:58 min/ km
23 Respekt! von... Marco, Matze2015, LenaMareike, Elvisa, Dimplex, Judith Anna Banck, Runner89, Michael Pfitzmann, Kolja Sangkuhl, ElPaso, Rennsau, Uwe Löffler , Duracell Shirin, blackbelt, xyla80, Ironman2001, Henry, lindaalexandra, FreshWaterBeach, Kaische, Bananenboot, Juggernaut und Harriet
wie nur eine Runde ;) ?
1  Cool!
Kaische:
eine Runde ist völlig ok Thomas.
2  Cool!
Johannes und Kai, euch beide würde ich ja gerne mal um die Alster laufen sehen. Da bekommt der Begriff "Elefantenrunde" eine ganz neue Bedeutung! 😁
0  Cool!
@Johannes: Morgen zwei und Donnerstag hoffentlich drei Runden.
1  Cool!
Kaische:
@Thomas...verstehe ich nicht. :-)
1  Cool!


Sonntag, 02. Juli

3 Runden | 01:55:38 h | 05:15 min/ km
Neue Jahresbestzeit für 3 Runden: 01:55:38 h
31 Respekt! von... Johannes E , Daniel Merkel, Chris_Tian, Michael Pfitzmann, ElPaso, Runner89, Myxin, Kaische, Mainspeed, xyla80, Laufkoch, MatsIsler, Juggernaut, Rennsau, LenaMareike, Katrin, Kolja Sangkuhl, Bananenboot, Uwe Löffler , Matze2015, Elvisa, Judith Anna Banck, Thomas Voß, Dimplex, Ironman2001, Henry, Marco, Kathy, bluesurfer, Harriet und FreshWaterBeach
FreshWaterBeach:
Klasse Thomas 👍🙂
1  Cool!
Elvisa:
👍🏻
1  Cool!
Dimplex:
Puh... Das ist ja super Thomas. Weiter so 😊
1  Cool!
Glückwunsch Klasse Zeit 😀
1  Cool!
Bananenboot:
Toll, Thomas 🙋🏼
1  Cool!
Marco:
Läuft ja wieder ganz prima, klasse!👍😊
1  Cool!


Samstag, 01. Juli

eine Runde | 37:10 min | 05:04 min/ km
32 Respekt! von... Chris_Tian, Michael Pfitzmann, MatsIsler, Matze2015, Thomas Voß, Kathy, Mainspeed, Laufkoch, Johnhhb, ElPaso, Henry, MaraThoni, Uwe Löffler , Duracell Shirin, Marco, LenaMareike, xyla80, Kaische, Harriet, bluesurfer, Steckel, Dimplex, Rennsau, Thomas Walter, Runner89, Juggernaut, Myxin, Bananenboot, Ironman2001, FreshWaterBeach, Elvisa und Kolja Sangkuhl


Freitag, 30. Juni

eine Runde und 7,3 km | 01:15:51 h | 05:10 min/ km
24 Respekt! von... Chris_Tian, Matze2015, Elvisa, Thomas Walter, LenaMareike, Runner89, Kathy, Juggernaut, Henry, bluesurfer, Harriet, Rennsau, Uwe Löffler , Laufkoch, Michael Pfitzmann, MaraThoni, Marco, Dimplex, Bananenboot, Kaische, Kolja Sangkuhl, FreshWaterBeach, xyla80 und Ironman2001


Donnerstag, 29. Juni

eine Runde | 36:06 min | 04:55 min/ km
27 Respekt! von... Chris_Tian, Matze2015, Michael Pfitzmann, Marco, mp3, Kolja Sangkuhl, Juggernaut, Thomas Walter, Elvisa, Runner89, ElPaso, Kaische, MatsIsler, MaraThoni, Kathy, bluesurfer, Ironman2001, Henry, Dimplex, xyla80, Mathias Röpke, Judith Anna Banck, Rennsau, Mainspeed, Harriet, Bananenboot und FreshWaterBeach
You're getting faster and faster! 😃 👍💪
1  Cool!
Tendenziell ja. Aber es gibt auch immer wieder kleine Rückschläge. Gestern musste ich wegen Rückenschmerzen nach 500 m abbrechen und umkehren. Wann fängt denn der Herr Bach wieder an zu trainieren? Das Unternehmen Titelverteidigung muss ja bald mal anlaufen. 😉
1  Cool!
Allerspätestens nächste Woche geht's los. 😉 Während des Trainings wird auch nochmal meine zehn Kilometer Zeit in Angriff genommen. 😁 Dir weiterhin viel Erfolg! ☺️
1  Cool!


Montag, 26. Juni

2 Runden | 01:13:14 h | 05:00 min/ km
Neue Jahresbestzeit für 2 Runden: 01:13:14 h
Neue Jahresbestzeit für eine Runde: 35:27 min
28 Respekt! von... Chris_Tian, Kathy, Matze2015, Myxin, Michael Pfitzmann, mp3, Kolja Sangkuhl, Marco, Runner89, bluesurfer, LenaMareike, Katrin, ElPaso, Michael Brügmann, Henry, Ironman2001, MatsIsler, Juggernaut, Kaische, Uwe Löffler , xyla80, Mainspeed, Dimplex, Harriet, FreshWaterBeach, Laufkoch, Rennsau und Elvisa
Ja du hattest es angekündigt. Glückwunsch 👍
1  Cool!
Mainspeed:
Super, Thomas! Das freut mich!
1  Cool!
Dimplex:
Nicht schlecht Thomas. 😊
1  Cool!
bluesurfer:
Yeaah, suuper Thomas !!
1  Cool!
Ich hab ja auch gestern geschnobelt - während ihr alle beim HM Gas gegeben habt. Da musste ich ja heute liefern. 😜
7  Cool!
Kaische:
..geschnobelt, cool, gefällt mir und dazu stehe ich auch. Aber keiner schnobelt so gut wie ich
6  Cool!
Elvisa:
🚀🚀🚀🚀🚀
1  Cool!
Juggernaut:
super Thomas
1  Cool!
FreshWaterBeach:
Alsterstanding zahlt sich aus ....👍🙂
2  Cool!
Klasse Thomas! Das freut mich echt zu sehen, dass du wieder schneller wirst. @ Jörg: Das kann ich nur bestätigen! :D :P :P
2  Cool!