Thomas Mantay
ThomasMantay
Altersklasse M45
Geburtstag 18. März 1971
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Für 2016 ist zunächst der HH-Marathon am 17. April geplant. Ob ich teilnehmen kann, entscheidet mein Gesundheitszustand. Die Zielzeit lege ich kurz vorher anhand meiner Trainingsergebnisse fest.

Mein Trainingsplan für den HH-Marathon ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll. Das könnte zum Beispiel der letzte Termin der Bramfelder Winterlaufserie am 20. März sein.

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Update: Leider kann ich seit einigen Wochen verletzungsbedingt nur langsam joggen. Daher wird es keinen Vorbereitungs-HM und auch keinen Marathon am 17. April für mich geben. :(


Laufprofil
447 Trainingseinheiten, 542 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 4075 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 9,1 km
Tempo: 05:09 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 37:19 min

Die schnellste Runde am Samstag, 1. August 2015 in 26:35 min.
Live-Ticker

Dienstag, 20. Juni

2 Runden | 01:15:56 h | 05:11 min/ km
23 Respekt! von... ElPaso, Elvisa, LenaMareike, Kathy, Juggernaut, Dimplex, Kolja Sangkuhl, Mainspeed, Runner89, lindaalexandra, Laufkoch, Henry, Kaische, Rennsau, bluesurfer, Marco, Bananenboot, Thomas Voß, Michael Pfitzmann, FreshWaterBeach, Ironman2001, Harriet und xyla80
LenaMareike:
... und doch noch in dem Gewusel erkannt ;-)
1  Cool!


Montag, 19. Juni

eine Runde | 41:24 min | 05:39 min/ km
22 Respekt! von... ElPaso, MatsIsler, LenaMareike, Kathy, Henry, Chris_Tian, Michael Pfitzmann, Elvisa, Mainspeed, Laufkoch, Ironman2001, Kaische, bluesurfer, Dimplex, Juggernaut, xyla80, Rennsau, Bananenboot, Harriet, Marco, FreshWaterBeach und Runner89


Sonntag, 18. Juni

eine Runde | 39:01 min | 05:19 min/ km
22 Respekt! von... LenaMareike, Kathy, Chris_Tian, Runner89, Kaische, Elvisa, Laufkoch, bluesurfer, Dimplex, Marco, MatsIsler, Harriet, xyla80, Rennsau, Michael Pfitzmann, mp3, Henry, Mainspeed, Ironman2001, Bananenboot, Juggernaut und FreshWaterBeach
Doppelrunde Thomas was hast du vor? Bin gespannt, werde es beobachten 😁
1  Cool!
xyla80:
So geht s los. Jetzt reicht einmal am Tag nicht mehr 😁😎. Schön
1  Cool!
Eigentlich waren heute 3 Runden geplant, aber nach einer Runde hab ich Uwe und Sören an der Krugkoppel getroffen und so wurde da jetzt eine Alster-Standing-Einheit draus. 😉 Jetzt muss ich in der kommenden Woche nachsitzen.
2  Cool!
Hättest ja mit Sören noch eine Runde laufen können, oder ist der dir zu langsam?🤣
2  Cool!


eine Runde und 1,3 km | 45:24 min | 05:14 min/ km
24 Respekt! von... LenaMareike, Kathy, Chris_Tian, Runner89, Kaische, Elvisa, Marco, Harriet, xyla80, Judith Anna Banck, Johnhhb, Henry, FreshWaterBeach, MatsIsler, Myxin, Juggernaut, Michael Pfitzmann, Thomas Walter, Ironman2001, Rennsau, bluesurfer, Mainspeed, Dimplex und Bananenboot


Samstag, 17. Juni

eine Runde | 39:10 min | 05:21 min/ km
27 Respekt! von... LenaMareike, Michael Pfitzmann, MaraThoni, Uwe Löffler , ElPaso, Mathias Röpke, Kaische, Laufkoch, Samir Schulz-Meinen, mp3, Chris_Tian, Kolja Sangkuhl, MatsIsler, Kathy, Judith Anna Banck, bluesurfer, FreshWaterBeach, Mainspeed, Rennsau, Bananenboot, Ironman2001, Marco, Runner89, xyla80, Dimplex, Henry und Juggernaut


Freitag, 16. Juni

7,3 km | 40:53 min | 05:35 min/ km
19 Respekt! von... Michael Pfitzmann, Samir Schulz-Meinen, Chris_Tian, ElPaso, Kolja Sangkuhl, Elvisa, bluesurfer, Henry, xyla80, Bananenboot, Runner89, Rennsau, MatsIsler, mp3, Dimplex, Ironman2001, FreshWaterBeach, Kathy und Juggernaut


Donnerstag, 15. Juni

eine Runde | 37:49 min | 05:09 min/ km
28 Respekt! von... Michael Pfitzmann, Kolja Sangkuhl, Elvisa, Henry, mp3, Chris_Tian, Kathy, Marco, xyla80, Sandy, Ironman2001, Alsterrunner, Juggernaut, Michael Brügmann, bluesurfer, Johnhhb, LenaMareike, Uwe Löffler , Mathias Röpke, Bananenboot, Runner89, Steckel, FreshWaterBeach, Dimplex, Judith Anna Banck, Rennsau, Harriet und MatsIsler
xyla80:
Nun hast ja Michael doch überholt. Nach Hochrechnung dann 260km am Ende des Monats 😋
0  Cool!


Mittwoch, 14. Juni

2 Runden | 01:13:57 h | 05:03 min/ km
Neue Jahresbestzeit für 2 Runden: 01:13:57 h
Neue Jahresbestzeit für eine Runde: 36:43 min
23 Respekt! von... Chris_Tian, Alsterrunner, KleinerTurnschuh, mp3, Elvisa, Michael Pfitzmann, Julian Lange, xyla80, Mathias Bartels, LenaMareike, Runner89, Uwe Löffler , Ironman2001, ElPaso, Henry, Marco, Sandy, MatsIsler, Rennsau, FreshWaterBeach, Bananenboot, bluesurfer und Mainspeed
Mainspeed:
Hey, super sieht das aus!
1  Cool!
Klasse Glückwunsch 😊
1  Cool!
Klasse. 🙂 Bald bist du wieder schmerzfrei, das sieht doch super aus.
1  Cool!
LenaMareike:
die Zeiten lassen hoffen ....!!! :-) Glückwunsch!
1  Cool!
Es ist noch ein weiter Weg bis zu alter Stärke, aber es geht in die richtige Richtung voran. Dietmar hat mich ja vergattert, dass ich dieses Jahr noch die zwei Runden unter einer Stunde schaffen muss. Daran arbeite ich. 🙂
4  Cool!
xyla80:
Unter einer Stunde ? Puhhh
1  Cool!
bluesurfer:
super klasse Thomas. und kurz gesehen haben wir uns ja auch ! :-)
1  Cool!
Juggernaut:
Super Thomas, es geht vorwärts
1  Cool!
MatsIsler:
Sehr schön Thomas👍😎
1  Cool!


Dienstag, 13. Juni

eine Runde | 38:51 min | 05:18 min/ km
28 Respekt! von... Chris_Tian, Sandy, Kathy, Michael Brügmann, Juggernaut, Runner89, Michael Pfitzmann, Laufkoch, Elvisa, Mainspeed, Marco, Uwe Löffler , Henry, Bananenboot, MaraThoni, LenaMareike, Ironman2001, xyla80, Dimplex, ElPaso, Steckel, Harriet, Judith Anna Banck, Johannes E , Rennsau, mp3, MatsIsler und FreshWaterBeach
Was ist denn hier los? Du hast exakt 4000 km. Glückwunsch! Utz 15000 km, Jürgen 3333 km, Kristin 777 Runden, Stephan 1000 Runden, Hagen 300 Runden. Shirin, Michael Grimm und Stefan Bruß haben nach dem nächsten Lauf auch was zu feiern. Wenn ich auf jeden Jubilar anstoße, falle ich selbst ne Woche aus! Und wer weiß, wie viele Jubiläen ich noch übersehen habe...
5  Cool!
Tatsächlich, 4000 km. Hab ich gar nicht bemerkt. Wenn wir dich nicht hätten, Henry! 😊
0  Cool!
xyla80:
So viel Arbeit für ein Kommentar Henry 😉
0  Cool!


Sonntag, 11. Juni

2 Runden | 01:21:51 h | 05:35 min/ km
27 Respekt! von... Kolja Sangkuhl, Steckel, mp3, Elvisa, Michael Pfitzmann, Runner89, ElPaso, LenaMareike, Mainspeed, Ironman2001, Judith Anna Banck, FreshWaterBeach, xyla80, MaraThoni, Dimplex, Chris_Tian, Harriet, Juggernaut, bluesurfer, MatsIsler, Henry, Marco, Bananenboot, Samir Schulz-Meinen, Rennsau, Kathy und Johnhhb


Samstag, 10. Juni

7,3 km | 37:01 min | 05:03 min/ km
22 Respekt! von... Elvisa, Michael Pfitzmann, Runner89, LenaMareike, Chris_Tian, Henry, Samir Schulz-Meinen, mp3, ElPaso, Harriet, Ironman2001, xyla80, bluesurfer, Rennsau, MatsIsler, Mainspeed, Laufkoch, Kathy, Marco, Juggernaut, Dimplex und FreshWaterBeach


Freitag, 09. Juni

eine Runde | 55:03 min | 07:30 min/ km
18 Respekt! von... LenaMareike, Chris_Tian, Henry, ElPaso, Juggernaut, Kathy, Mainspeed, Ironman2001, Dimplex, Harriet, bluesurfer, Runner89, FreshWaterBeach, Bananenboot, MatsIsler, xyla80, Rennsau und Marco


Donnerstag, 08. Juni

2 Runden | 01:14:49 h | 05:06 min/ km
Neue Jahresbestzeit für 2 Runden: 01:14:49 h
26 Respekt! von... Uwe Löffler , ElPaso, Flo_Kroeger, Kolja Sangkuhl, mp3, Juggernaut, Laufkoch, MaraThoni, Kathy, Myxin, Chris_Tian, Thomas Voß, Marco, MatsIsler, Henry, Bremslaeufer, LenaMareike, Runner89, Bananenboot, Harriet, Rennsau, bluesurfer, Ironman2001, xyla80, FreshWaterBeach und Dimplex
Bremslaeufer:
und gesehen🙋🏼‍♂️
1  Cool!
Dimplex:
Bähm... Ea wird doch langsam. 👍
1  Cool!
MatsIsler:
Super Thomas 👍😰🏃
1  Cool!
Es geht weiter aufwärts. Wenn ich bedenke, dass ich die Kennedybrücke vor ein paar Wochen noch hochGEHEN musste ...
6  Cool!
Klasse Thomas, das freut mich zu hören! :)
2  Cool!
Marco:
Das ist doch sehr erfreulich! 👍😊
2  Cool!
Super Thomas 👍
1  Cool!
bluesurfer:
super Thomas !!
1  Cool!
Juggernaut:
Klasse, freut mich
1  Cool!


Mittwoch, 07. Juni

eine Runde | 37:02 min | 05:03 min/ km
25 Respekt! von... Kathy, mp3, ElPaso, Mainspeed, Michael Brügmann, Judith Anna Banck, Juggernaut, Henry, Matze2015, Marco, Rennsau, Sandy, Bananenboot, Runner89, bluesurfer, Elvisa, Ironman2001, MatsIsler, Laufkoch, Mathias Röpke, LenaMareike, FreshWaterBeach, Chris_Tian, xyla80 und Dimplex
bluesurfer:
sehr schön !!
1  Cool!


Montag, 05. Juni

2 Runden | 01:19:40 h | 05:26 min/ km
24 Respekt! von... Henry, Michael Pfitzmann, Chris_Tian, Elvisa, Laufkoch, Alexander G., Dimplex, Kathy, Ironman2001, Kolja Sangkuhl, Runner89, ElPaso, FreshWaterBeach, Andrea Diethers, LenaMareike, Marco, lindaalexandra, bluesurfer, Juggernaut, MatsIsler, Rennsau, Bananenboot, Mainspeed und xyla80
xyla80:
Läuft bei Dir Thomas. Diesen Monat schon ordentlich Kilometer auf dem Buckel 👍🏼😀
1  Cool!
Das ist auch dringend notwendig, oder ich muss aufhören zu grillen. Die Laukes und Kuhls müssen aber noch keine Angst vor mir haben. 😉
1  Cool!


Sonntag, 04. Juni

2 Runden | 01:20:14 h | 05:28 min/ km
29 Respekt! von... Henry, Chris_Tian, Alexander G., LenaMareike, Laufkoch, Marco, Michael Lauke, Myxin, Michael Pfitzmann, Kolja Sangkuhl, Thomas Voß, Rennsau, xyla80, mp3, Uwe Löffler , ElPaso, Johnhhb, Elvisa, Judith Anna Banck, Juggernaut, Bananenboot, Runner89, MatsIsler, Kathy, bluesurfer, Mainspeed, Ironman2001, FreshWaterBeach und Dimplex


Samstag, 03. Juni

eine Runde | 39:33 min | 05:24 min/ km
28 Respekt! von... Henry, Chris_Tian, Michael Lauke, Michael Pfitzmann, Thomas Voß, xyla80, MaraThoni, Kolja Sangkuhl, ElPaso, Judith Anna Banck, Myxin, Juggernaut, Dueni, Elvisa, mp3, Kathy, LenaMareike, bluesurfer, Uwe Löffler , Ironman2001, Mainspeed, MatsIsler, Bananenboot, Runner89, Marco, Dimplex, Rennsau und FreshWaterBeach


Freitag, 02. Juni

eine Runde | 41:35 min | 05:40 min/ km
22 Respekt! von... Henry, Michael Lauke, Michael Pfitzmann, Thomas Voß, ElPaso, Elvisa, mp3, LenaMareike, Kathy, Chris_Tian, Juggernaut, MatsIsler, Runner89, bluesurfer, Dimplex, xyla80, Ironman2001, Marco, Mainspeed, Bananenboot, FreshWaterBeach und Rennsau
Marco:
Deine Begleiter haben ja ganz schön vorgelegt, was? 😉
1  Cool!
Zeiten sind Schall und Rauch, wenn man sich an der Alster trifft. 🙂
2  Cool!
Marco:
Stimmt, und das erklärt dann auch den b?Break in meiner Timeline heute ! ;-)
1  Cool!


Donnerstag, 01. Juni

eine Runde | 38:14 min | 05:13 min/ km
23 Respekt! von... Michael Lauke, xyla80, Elvisa, ElPaso, Laufkoch, MatsIsler, Dimplex, Ironman2001, Uwe Löffler , Chris_Tian, Mainspeed, Kathy, Rennsau, Marco, MaraThoni, Henry, Runner89, LenaMareike, FreshWaterBeach, bluesurfer, Bananenboot, Myxin und Juggernaut


Samstag, 27. Mai

eine Runde | 39:39 min | 05:24 min/ km
24 Respekt! von... Chris_Tian, ElPaso, Runner89, Henry, Harriet, MaraThoni, Laufkoch, LenaMareike, Judith Anna Banck, Rennsau, Johnhhb, xyla80, Elvisa, Ironman2001, Marco, Uwe Löffler , Kathy, Bananenboot, bluesurfer, Juggernaut, Dimplex, Myxin, Mainspeed und FreshWaterBeach
Dimplex:
Geht doch 😉
3  Cool!