Thomas Mantay
ThomasMantay
Altersklasse M45
Geburtstag 18. März 1971
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Für 2016 ist zunächst der HH-Marathon am 17. April geplant. Ob ich teilnehmen kann, entscheidet mein Gesundheitszustand. Die Zielzeit lege ich kurz vorher anhand meiner Trainingsergebnisse fest.

Mein Trainingsplan für den HH-Marathon ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll. Das könnte zum Beispiel der letzte Termin der Bramfelder Winterlaufserie am 20. März sein.

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Update: Leider kann ich seit einigen Wochen verletzungsbedingt nur langsam joggen. Daher wird es keinen Vorbereitungs-HM und auch keinen Marathon am 17. April für mich geben. :(


Laufprofil
518 Trainingseinheiten, 636 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 4781 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 9,2 km
Tempo: 05:11 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 37:38 min

Die schnellste Runde am Samstag, 1. August 2015 in 26:35 min.
Live-Ticker

gestern

eine Runde | 40:02 min | 05:28 min/ km
20 Respekt! von... Juggernaut, Marco, LenaMareike, Steckel, xyla80, Alsterrunner, Ironman2001, Kaische, Rennsau, Uwe Löffler , lindaalexandra, Elvisa, Sönke Banck, Runner89, Kolja Sangkuhl, FreshWaterBeach, Duracell Shirin, Harriet, Dimplex und Bananenboot


Sonntag, 21. Januar

2 Runden | 01:17:50 h | 05:18 min/ km
Neue Jahresbestzeit für eine Runde: 38:38 min
28 Respekt! von... Flo_Kroeger, Marco, Alsterrunner, lindaalexandra, mp3, ElPaso, Michael Lauke, Kolja Sangkuhl, Henry, bjorni, Runner89, LenaMareike, Judith Anna Banck, Juggernaut, Yancy, Elvisa, Sönke Banck, Harriet, Myxin, Johnhhb, Rennsau, Kaische, FreshWaterBeach, xyla80, Steckel, Dimplex, Ironman2001 und Bananenboot


Samstag, 20. Januar

eine Runde | 41:13 min | 05:37 min/ km
Neue Jahresbestzeit!
20 Respekt! von... Marco, ElPaso, Henry, Runner89, Kolja Sangkuhl, xyla80, Harriet, Bananenboot, Kaische, Sönke Banck, Juggernaut, Rennsau, FreshWaterBeach, lindaalexandra, Michael Lauke, LenaMareike, Dimplex, Elvisa, Ironman2001 und Steckel


Sonntag, 14. Januar

eine Runde | 43:34 min | 05:57 min/ km
27 Respekt! von... Steffen Pflumm, Kathy, Chris_Tian, lindaalexandra, Juggernaut, xyla80, bjorni, Michael Brügmann, Mainspeed, Kolja Sangkuhl, ElPaso, LenaMareike, Runner89, bluesurfer, Marco, Bananenboot, Sönke Banck, Elvisa, MatsIsler, Harriet, Rennsau, Henry, Kaische, mp3, Dimplex, Steckel und FreshWaterBeach


Mittwoch, 27. Dezember 2017

eine Runde | 38:20 min | 05:14 min/ km
26 Respekt! von... MatsIsler, Steffen Pflumm, Runner89, mp3, ElPaso, Juggernaut, bjorni, Kolja Sangkuhl, Ironman2001, Marco, Judith Anna Banck, lindaalexandra, Uwe Löffler , Henry, LenaMareike, Mainspeed, Kaische, Bremslaeufer, Rennsau, xyla80, Dimplex, Elvisa, Sönke Banck, Bananenboot, Steckel und FreshWaterBeach
xyla80:
Noch eine letzte Runde dieses Jahr 😋
2  Cool!
War so nicht geplant. Ich musste meinen Skiurlaub leider vorzeitig abbrechen. Nicht wegen eines Skiunfalls, sondern eher wegen eines bescheuerten Planungsfehlers. Jetzt mach ich Alster-Straftraining. 😕
3  Cool!
xyla80:
Hmm, das ist ja Mist. Hoffentlich macht das Straftrainimg wenigstens spass und ist Schmerzfrei
3  Cool!


Donnerstag, 21. Dezember 2017

eine Runde | 41:19 min | 05:38 min/ km
22 Respekt! von... LenaMareike, MatsIsler, lindaalexandra, Steffen Pflumm, mp3, Juggernaut, Kolja Sangkuhl, Gaby Klinkhardt, Henry, Ironman2001, Elvisa, Steckel, Dimplex, Rennsau, bluesurfer, Runner89, Kaische, xyla80, Mainspeed, Bananenboot, Sönke Banck und FreshWaterBeach
Letzte Runde in diesem Jahr. Ich wünsche allen ein schönes Weihnachtsfest und Bestzeiten auf allen Distanzen in 2018. 💪
13  Cool!
FreshWaterBeach:
Dir auch ein frohes Weihnachtsfest! 🙂
1  Cool!
Mainspeed:
Fröhliche Weihnachten Thomas!
1  Cool!
xyla80:
Frohes Weihnachtsfest Thomas und dir wünsche ich auch wieder gute Läufe 😊
1  Cool!
bluesurfer:
Frohes Fest!😀👍
1  Cool!
Alles Gute für dich Thomas und frohes Fest
1  Cool!
Dimplex:
Dankeschön! Frohe Weihnachten 🙋🏻‍♂️
1  Cool!
Kaische:
Alles gute für Dich und deinen Rücken alter Mann, wobei ich gerade sehe das ich nur 2 Jahre jünger bin :-). Körperlich habe ich Dich aber schon überholt!
3  Cool!
Merry xmas
1  Cool!
Je né Why Nacht.
1  Cool!
Juggernaut:
Vielen Dank Thomas, Frohe Weihnachten und ein gutes neues Jahr
1  Cool!
LenaMareike:
Wünsche dir auch schöne Weihnachtstage und einen gesundheitlichen Aufwärtstrend in 2018!
1  Cool!


Mittwoch, 20. Dezember 2017

eine Runde | 46:04 min | 06:17 min/ km
18 Respekt! von... Kolja Sangkuhl, Ironman2001, Steckel, Henry, bjorni, Bananenboot, LenaMareike, MatsIsler, Sönke Banck, Rennsau, Juggernaut, Kaische, Dimplex, Elvisa, Runner89, FreshWaterBeach, Mainspeed und xyla80


Sonntag, 17. Dezember 2017

eine Runde | 41:44 min | 05:42 min/ km
25 Respekt! von... Steffen Pflumm, ElPaso, Kathy, LenaMareike, Elvisa, Kolja Sangkuhl, Steckel, Ironman2001, Runner89, Julian Lange, mp3, Henry, MatsIsler, Sönke Banck, Juggernaut, xyla80, Bananenboot, Eugen E., Dimplex, Mainspeed, Kaische, Rennsau, Marco, bluesurfer und FreshWaterBeach


Samstag, 16. Dezember 2017

eine Runde | 40:07 min | 05:28 min/ km
23 Respekt! von... Kathy, Runner89, MaraThoni, MatsIsler, Elvisa, dedmen, LenaMareike, Ironman2001, Steffen Pflumm, Steckel, lindaalexandra, Henry, Dimplex, Juggernaut, Marco, FreshWaterBeach, bluesurfer, xyla80, Myxin, Rennsau, Kaische, Mainspeed und Bananenboot


Freitag, 15. Dezember 2017

eine Runde | 41:13 min | 05:37 min/ km
21 Respekt! von... LenaMareike, Juggernaut, Elvisa, Mainspeed, Steffen Pflumm, Marco, Henry, Bananenboot, Runner89, lindaalexandra, Harriet, Steckel, FreshWaterBeach, Kolja Sangkuhl, bluesurfer, Kaische, Rennsau, Ironman2001, Sönke Banck, xyla80 und Dimplex


Donnerstag, 14. Dezember 2017

eine Runde | 40:46 min | 05:34 min/ km
24 Respekt! von... Elvisa, Henry, Steckel, Kolja Sangkuhl, MatsIsler, Runner89, Kaische, Steffen Pflumm, Harriet, Marco, FreshWaterBeach, Julian Lange, Eugen E., Uwe Löffler , Ironman2001, LenaMareike, Michael Brügmann, Sönke Banck, Bananenboot, xyla80, Juggernaut, Rennsau, bluesurfer und Mainspeed


Dienstag, 12. Dezember 2017

eine Runde | 43:53 min | 05:59 min/ km
17 Respekt! von... Runner89, Steffen Pflumm, Henry, Ironman2001, bluesurfer, Marco, Elvisa, Dimplex, Rennsau, Sönke Banck, FreshWaterBeach, Juggernaut, MatsIsler, LenaMareike, Kaische, xyla80 und Bananenboot
Cool, dass du wieder läufst!
1  Cool!


Montag, 11. Dezember 2017

eine Runde | 41:27 min | 05:39 min/ km
20 Respekt! von... Steffen Pflumm, Elvisa, Sönke Banck, Dimplex, Steckel, Ironman2001, Uwe Löffler , xyla80, LenaMareike, Runner89, Bananenboot, Kaische, Laufkoch, lindaalexandra, FreshWaterBeach, Juggernaut, MatsIsler, Rennsau, Henry und bluesurfer
Kaische:
Willkommen zurück. Was macht der Rücken ?
1  Cool!
Juggernaut:
Ich drück Dir die Daumen, Thomas. Fang ganz langsam an.
1  Cool!
@Kai: Nix Gutes. Ohne Gehpausen schaffe ich keine Runde. :(
0  Cool!
@Dietmar: Eine andere Möglichkeit als "langsam" hab ich auch gar nicht. Aber zumindest ein paar Runden will ich zur Challenge beitragen.
8  Cool!


Freitag, 08. September 2017

eine Runde | 43:49 min | 05:59 min/ km
22 Respekt! von... Marco, Kathy, Chris_Tian, LenaMareike, Steffen Pflumm, Henry, Laufkoch, Dimplex, Harriet, Juggernaut, Runner89, xyla80, Rennsau, Steckel, ElPaso, Judith Anna Banck, lindaalexandra, Ironman2001, Bananenboot, Elvisa, FreshWaterBeach und Kaische


Donnerstag, 07. September 2017

eine Runde und 1,0 km | 48:00 min | 05:46 min/ km
21 Respekt! von... Chris_Tian, Steffen Pflumm, Laufkoch, Marco, Juggernaut, Elvisa, Harriet, Kaische, LenaMareike, Dimplex, Runner89, Kathy, Ironman2001, Henry, FreshWaterBeach, xyla80, ElPaso, Katrin, Rennsau, Steckel und Bananenboot


Mittwoch, 06. September 2017

eine Runde | 36:53 min | 05:02 min/ km
27 Respekt! von... Michael Lauke, Chris_Tian, Marco, Kathy, Harriet, Laufkoch, MatsIsler, Steffen Pflumm, Dimplex, Juggernaut, Johnhhb, Duracell Shirin, Elvisa, Uwe Löffler , Matze2015, Runner89, Rennsau, Ironman2001, Henry, Kaische, xyla80, Mainspeed, LenaMareike, Steckel, Bananenboot, FreshWaterBeach und ElPaso
LenaMareike:
Na, diesmal hätten wir auch in die gleiche Richtung laufen können 😉
1  Cool!
Aber du bist doch VIEL schneller als ich, Lena. 😉
1  Cool!
LenaMareike:
😂😂😂
0  Cool!


Dienstag, 05. September 2017

eine Runde und 1,0 km | 01:00:24 h | 07:15 min/ km
22 Respekt! von... Chris_Tian, Kathy, Elvisa, ElPaso, Steffen Pflumm, Kolja Sangkuhl, Marco, LenaMareike, MatsIsler, Steckel, Ironman2001, FreshWaterBeach, Kaische, Dimplex, Henry, xyla80, Bananenboot, Michael Brügmann, Harriet, Rennsau, Juggernaut und Runner89
LenaMareike:
hab dich vermutlich etwas irritiert mit meinem Gequatsche!?!
1  Cool!
Ich hab's gar nicht genau verstanden, nur das Wort "Trainingsgruppe". Und da hab ich Angst bekommen und bin lieber weitergelaufen. 😱
1  Cool!


Donnerstag, 31. August 2017

2 Runden | 01:18:58 h | 05:23 min/ km
27 Respekt! von... Chris_Tian, Henry, Marco, Runner89, Michael Pfitzmann, Ironman2001, Steffen Pflumm, Thomas Walter, bluesurfer, Laufkoch, Elvisa, LenaMareike, Kaische, Steckel, Dimplex, ElPaso, Uwe Löffler , xyla80, mp3, Mainspeed, Johnhhb, FreshWaterBeach, Judith Anna Banck, Rennsau, Bananenboot, Harriet und Juggernaut


Dienstag, 29. August 2017

eine Runde | 38:41 min | 05:17 min/ km
24 Respekt! von... Chris_Tian, Laufkoch, Michael Pfitzmann, Ironman2001, LenaMareike, Steffen Pflumm, Juggernaut, Mainspeed, Elvisa, lindaalexandra, Dimplex, ElPaso, bluesurfer, Runner89, Rennsau, Marco, Henry, Steckel, xyla80, FreshWaterBeach, Bananenboot, Judith Anna Banck, Harriet und MatsIsler
FreshWaterBeach:
vielen Dank fürs mitnehmen. hat mich gefreut mit Dir mal wieder rum zu laufen! 🙂
1  Cool!
Mich auch, Jörg. Kommt selten vor, weil du ja eher zur Morgens-Lauf-Fraktion gehörst. 😉
0  Cool!


Montag, 28. August 2017

eine Runde | 38:24 min | 05:14 min/ km
26 Respekt! von... Chris_Tian, LenaMareike, Marco, Rennsau, Steffen Pflumm, Laufkoch, Michael Pfitzmann, Harriet, mp3, ElPaso, Juggernaut, MatsIsler, bluesurfer, Runner89, xyla80, Michael Brügmann, Elvisa, Steckel, Henry, Julian Lange, Mainspeed, Dimplex, FreshWaterBeach, Kolja Sangkuhl, Bananenboot und Kaische