Thomas Mantay
ThomasMantay
Altersklasse M45
Geburtstag 18. März 1971
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Für 2016 ist zunächst der HH-Marathon am 17. April geplant. Ob ich teilnehmen kann, entscheidet mein Gesundheitszustand. Die Zielzeit lege ich kurz vorher anhand meiner Trainingsergebnisse fest.

Mein Trainingsplan für den HH-Marathon ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll. Das könnte zum Beispiel der letzte Termin der Bramfelder Winterlaufserie am 20. März sein.

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Update: Leider kann ich seit einigen Wochen verletzungsbedingt nur langsam joggen. Daher wird es keinen Vorbereitungs-HM und auch keinen Marathon am 17. April für mich geben. :(


Laufprofil
505 Trainingseinheiten, 622 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 4679 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 9,3 km
Tempo: 05:10 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 37:34 min

Die schnellste Runde am Samstag, 1. August 2015 in 26:35 min.
Live-Ticker

Freitag, 08. September

eine Runde | 43:49 min | 05:59 min/ km
22 Respekt! von... Marco, Kathy, Chris_Tian, LenaMareike, Steffen Pflumm, Henry, Laufkoch, Dimplex, Harriet, Juggernaut, Runner89, xyla80, Rennsau, Steckel, ElPaso, Judith Anna Banck, lindaalexandra, Ironman2001, Bananenboot, Elvisa, FreshWaterBeach und Kaische


Donnerstag, 07. September

eine Runde und 1,0 km | 48:00 min | 05:46 min/ km
21 Respekt! von... Chris_Tian, Steffen Pflumm, Laufkoch, Marco, Juggernaut, Elvisa, Harriet, Kaische, LenaMareike, Dimplex, Runner89, Kathy, Ironman2001, Henry, FreshWaterBeach, xyla80, ElPaso, Katrin, Rennsau, Steckel und Bananenboot


Mittwoch, 06. September

eine Runde | 36:53 min | 05:02 min/ km
27 Respekt! von... Michael Lauke, Chris_Tian, Marco, Kathy, Harriet, Laufkoch, MatsIsler, Steffen Pflumm, Dimplex, Juggernaut, Johnhhb, Duracell Shirin, Elvisa, Uwe Löffler , Matze2015, Runner89, Rennsau, Ironman2001, Henry, Kaische, xyla80, Mainspeed, LenaMareike, Steckel, Bananenboot, FreshWaterBeach und ElPaso
LenaMareike:
Na, diesmal hätten wir auch in die gleiche Richtung laufen können 😉
1  Cool!
Aber du bist doch VIEL schneller als ich, Lena. 😉
1  Cool!
LenaMareike:
😂😂😂
0  Cool!


Dienstag, 05. September

eine Runde und 1,0 km | 01:00:24 h | 07:15 min/ km
22 Respekt! von... Chris_Tian, Kathy, Elvisa, ElPaso, Steffen Pflumm, Kolja Sangkuhl, Marco, LenaMareike, MatsIsler, Steckel, Ironman2001, FreshWaterBeach, Kaische, Dimplex, Henry, xyla80, Bananenboot, Michael Brügmann, Harriet, Rennsau, Juggernaut und Runner89
LenaMareike:
hab dich vermutlich etwas irritiert mit meinem Gequatsche!?!
1  Cool!
Ich hab's gar nicht genau verstanden, nur das Wort "Trainingsgruppe". Und da hab ich Angst bekommen und bin lieber weitergelaufen. 😱
1  Cool!


Donnerstag, 31. August

2 Runden | 01:18:58 h | 05:23 min/ km
27 Respekt! von... Chris_Tian, Henry, Marco, Runner89, Michael Pfitzmann, Ironman2001, Steffen Pflumm, Thomas Walter, bluesurfer, Laufkoch, Elvisa, LenaMareike, Kaische, Steckel, Dimplex, ElPaso, Uwe Löffler , xyla80, mp3, Mainspeed, Johnhhb, FreshWaterBeach, Judith Anna Banck, Rennsau, Bananenboot, Harriet und Juggernaut


Dienstag, 29. August

eine Runde | 38:41 min | 05:17 min/ km
24 Respekt! von... Chris_Tian, Laufkoch, Michael Pfitzmann, Ironman2001, LenaMareike, Steffen Pflumm, Juggernaut, Mainspeed, Elvisa, lindaalexandra, Dimplex, ElPaso, bluesurfer, Runner89, Rennsau, Marco, Henry, Steckel, xyla80, FreshWaterBeach, Bananenboot, Judith Anna Banck, Harriet und MatsIsler
FreshWaterBeach:
vielen Dank fürs mitnehmen. hat mich gefreut mit Dir mal wieder rum zu laufen! 🙂
1  Cool!
Mich auch, Jörg. Kommt selten vor, weil du ja eher zur Morgens-Lauf-Fraktion gehörst. 😉
0  Cool!


Montag, 28. August

eine Runde | 38:24 min | 05:14 min/ km
26 Respekt! von... Chris_Tian, LenaMareike, Marco, Rennsau, Steffen Pflumm, Laufkoch, Michael Pfitzmann, Harriet, mp3, ElPaso, Juggernaut, MatsIsler, bluesurfer, Runner89, xyla80, Michael Brügmann, Elvisa, Steckel, Henry, Julian Lange, Mainspeed, Dimplex, FreshWaterBeach, Kolja Sangkuhl, Bananenboot und Kaische


Sonntag, 27. August

3 Runden | 01:51:23 h | 05:04 min/ km
Neue Jahresbestzeit für 3 Runden: 01:51:23 h
26 Respekt! von... Chris_Tian, Marco, Michael Pfitzmann, Uwe Löffler , Katrin, Juggernaut, Kaische, Runner89, Matze2015, LenaMareike, Rennsau, MatsIsler, xyla80, Bananenboot, Dimplex, Mainspeed, _Marco_, Torsten Homeyer, ElPaso, bluesurfer, FreshWaterBeach, Elvisa, Henry, Myxin, Steckel und Steffen Pflumm
Steckel:
Glückwunsch Thomas!
1  Cool!
Elvisa:
👍🏻
1  Cool!
Dimplex:
Das ist jetzt aber dein Tempo 👍
1  Cool!
xyla80:
Yeah, super!
1  Cool!
bluesurfer:
wow was für ne tolle Zeit Thomas, freut mich ! :-)
0  Cool!
Super Glückwunsch 🥂🍾
1  Cool!
LenaMareike:
wow!!! 🙂 👍
1  Cool!
Matze2015:
Slalomlauf? 🤔👍
1  Cool!
Thx, Leute.
0  Cool!
@Ralph: Das ist im Moment mein Tempo. Ohne Zigaretten-, aber mit Trinkpause.
1  Cool!
@Matze: Nö, eigentlich nicht. War nicht überfüllt heute an der Alster. BTW: Glückwunsch zum Abschneiden beim Heldenlauf. 1:28 ist völlig ok für einen absolut nicht bestzeitfähigen Kurs, wenn man Sub-3h für den Marathon anpeilt.
1  Cool!
Juggernaut:
Klasse Thomas
1  Cool!


Samstag, 26. August

2 Runden | 01:17:03 h | 05:15 min/ km
27 Respekt! von... Chris_Tian, Matze2015, Harriet, Henry, Myxin, Laufkoch, Juggernaut, MatsIsler, Rennsau, Steckel, Kaische, Bananenboot, Steffen Pflumm, Torsten Homeyer, bluesurfer, xyla80, ElPaso, Judith Anna Banck, Marco, Dimplex, Mainspeed, Johnhhb, Elvisa, Runner89, lindaalexandra, Ironman2001 und FreshWaterBeach


Freitag, 25. August

eine Runde | 52:02 min | 07:06 min/ km
19 Respekt! von... Chris_Tian, Henry, Juggernaut, Steckel, Steffen Pflumm, MatsIsler, Dimplex, Ironman2001, Rennsau, Runner89, FreshWaterBeach, Marco, xyla80, Bananenboot, Kaische, ElPaso, bluesurfer, Mainspeed und Elvisa
Dimplex:
Das ist doch nicht dein Tempo, oder? 🤔
1  Cool!
Doch, wenn man die 15 Minuten Auszeit bei der Alsterterrasse rausrechnet, dann leider schon.
1  Cool!
Dimplex:
Hast du da ne Zigarette mit Henry geraucht? 😉
2  Cool!


Mittwoch, 23. August

eine Runde und 1,0 km | 44:54 min | 05:23 min/ km
22 Respekt! von... Chris_Tian, ElPaso, Steffen Pflumm, Juggernaut, Marco, FreshWaterBeach, Harriet, Elvisa, Bananenboot, bluesurfer, Matze2015, Dimplex, Runner89, Kaische, Ironman2001, MatsIsler, Henry, lindaalexandra, LenaMareike, Steckel, Rennsau und xyla80


Dienstag, 22. August

eine Runde | 38:49 min | 05:18 min/ km
21 Respekt! von... Chris_Tian, Steffen Pflumm, Matze2015, LenaMareike, Harriet, xyla80, Marco, bluesurfer, MatsIsler, Dimplex, Ironman2001, mp3, Rennsau, Henry, Kaische, Steckel, ElPaso, Runner89, FreshWaterBeach, Bananenboot und Elvisa


Montag, 21. August

eine Runde | 40:51 min | 05:34 min/ km
22 Respekt! von... Chris_Tian, Ironman2001, lindaalexandra, Laufkoch, Steffen Pflumm, LenaMareike, Marco, Elvisa, Kathy, bluesurfer, MatsIsler, xyla80, Bananenboot, Dimplex, Kolja Sangkuhl, Harriet, Mainspeed, Matze2015, Kaische, Rennsau, Runner89 und FreshWaterBeach
Kris5676:
Und schon wieder erkannt:-)
1  Cool!
Ich bin begeistert! Und selbst der Axel kennt mich jetzt. 😉
1  Cool!


Sonntag, 20. August

3 Runden | 01:55:41 h | 05:16 min/ km
30 Respekt! von... Steffen Pflumm, Kolja Sangkuhl, Mainspeed, lindaalexandra, Henry, Chris_Tian, Laufkoch, Katrin, Uwe Löffler , Kathy, Judith Anna Banck, Johnhhb, Bananenboot, bluesurfer, Runner89, Matze2015, Bremslaeufer, ElPaso, Harriet, Rennsau, Marco, xyla80, Ironman2001, Kaische, LenaMareike, MatsIsler, FreshWaterBeach, Elvisa, Dimplex und Steckel


Samstag, 19. August

eine Runde | 37:19 min | 05:05 min/ km
29 Respekt! von... Kolja Sangkuhl, Henry, Chris_Tian, Matze2015, MatsIsler, Marco, Harriet, Kathy, lindaalexandra, Judith Anna Banck, Bananenboot, Myxin, Kaische, bluesurfer, ElPaso, Torsten Homeyer, LenaMareike, Steffen Pflumm, Dimplex, Uwe Löffler , Steckel, Laufkoch, Elvisa, Samir Schulz-Meinen, xyla80, Ironman2001, Rennsau, Runner89 und FreshWaterBeach


Freitag, 18. August

7,3 km | 36:03 min | 04:55 min/ km
24 Respekt! von... Henry, Chris_Tian, Kathy, Kaische, ElPaso, LenaMareike, Steffen Pflumm, Samir Schulz-Meinen, Marco, Michael Pfitzmann, Dimplex, Matze2015, Ironman2001, MatsIsler, Runner89, Laufkoch, Elvisa, Rennsau, FreshWaterBeach, xyla80, bluesurfer, Harriet, Katrin und Bananenboot
Super, jetzt bist du schon unter 5er Pace. 👍 Wo sind denn die letzten drei Meter abgeblieben? 😉
0  Cool!
Du meinst, die letzten 30 m? Tja, vielleicht ist die Alsterrunde jetzt 30 m kürzer geworden? 😉 Nein, es gab eine Unterbrechung an der Station Alsterterrasse von ungefähr 10 Minuten. So hab ich jetzt zwei Teilrunden von jeweils 3,67 km als Ergebnis stehen. Macht zusammen 7,34 km, was auf eine Nachkommastelle gerundet 7,3 km und keine vollständige Runde ergibt. Also eigentlich ein Rundungsfehler. Mit Rücksicht auf abwesende Urlauber sag ich jetzt mal nicht, wer den Fehler eingebaut hat ... 😀
3  Cool!
Ich wollte am Anfang auch 30 Meter schreiben, war mir aber in dem Moment nicht so sicher.😅😅 Mathe war auch noch nie meine Stärke. 😅 Komisch, solche Störungen hatte ich bis jetzt noch nie, lief bis jetzt immer alles glatt bei mir. Hoffen wir mal, dass die Station jetzt nicht auch noch Störungen bekommt, die an der Schönen Aussicht scheint ja auch nicht ganz zu funktionieren, da nicht das grüne Licht leuchtet, wenn man sie passiert.
2  Cool!
Nein, es gibt keine Störung an der Station Alsterterrasse. Es war gestern Abend eine geplante Unterbrechung, weil ich auf Mitläufer gewartet hatte (Sabine und die Eritreer). Die Station Schöne Aussicht ist aber tatsächlich defekt. Ich will auch, dass Michael das Ding endlich mal repariert. Spätestens nächsten Sommer zur WM muss das Ding wieder piepen und blinken.
2  Cool!


Donnerstag, 17. August

2 Runden | 01:16:18 h | 05:12 min/ km
23 Respekt! von... Chris_Tian, Kathy, Michael Pfitzmann, Marco, Steffen Pflumm, Henry, Laufkoch, bluesurfer, ElPaso, Ironman2001, Dimplex, Uwe Löffler , LenaMareike, xyla80, Rennsau, Kaische, Sönke Banck, MatsIsler, Judith Anna Banck, FreshWaterBeach, Harriet, Bananenboot und Elvisa


Dienstag, 15. August

eine Runde | 36:30 min | 04:59 min/ km
23 Respekt! von... Chris_Tian, Kolja Sangkuhl, Runner89, Dawoud El-Sabbagh, Juggernaut, Steffen Pflumm, LenaMareike, Laufkoch, Henry, MatsIsler, Ironman2001, bluesurfer, Marco, FreshWaterBeach, xyla80, Harriet, Elvisa, Dimplex, Bananenboot, Kaische, ElPaso, Rennsau und Steckel
Dimplex:
Kurz mal nass geworden? 🙄
1  Cool!
Ja, aber ist trotzdem ne interessante Atmosphäre, bei Blitz, Donner und Sturm zu laufen.
1  Cool!


Montag, 14. August

2 Runden | 01:19:56 h | 05:27 min/ km
27 Respekt! von... Kolja Sangkuhl, Runner89, Henry, Steckel, Steffen Pflumm, SvenKorn, Matze2015, Laufkoch, ElPaso, Katrin, MatsIsler, Ironman2001, Chris_Tian, Marco, xyla80, Rennsau, Elvisa, Kaische, Bananenboot, Bremslaeufer, FreshWaterBeach, LenaMareike, Mainspeed, Juggernaut, bluesurfer, Dimplex und Harriet
Bananenboot:
Da habe ich mich gefreut, dass Du gebremst hast und uns begleitet hast. Vielen Dank für die neuesten Infos, jetzt bin ich wieder voll im Bilde 😁🙋🏼
1  Cool!
Was genau?
1  Cool!
Es ging um Details zum Ergebnis der Challenge.
0  Cool!
Bremslaeufer:
War ne schöne Runde Thomas 🙋🏼‍♂️😎
1  Cool!


Sonntag, 13. August

eine Runde | 40:04 min | 05:28 min/ km
22 Respekt! von... Rennsau, LenaMareike, Kolja Sangkuhl, ElPaso, Steffen Pflumm, Marco, xyla80, Juggernaut, Elvisa, Mainspeed, Laufkoch, bluesurfer, Dimplex, MatsIsler, Bananenboot, Runner89, Kaische, Harriet, Ironman2001, Chris_Tian, Henry und LoST Flitzgus