Thomas Mantay
ThomasMantay
Altersklasse M45
Geburtstag 18. März 1971
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.

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Update: Leider kann ich seit geraumer Zeit nur langsam joggen wegen eines chronischen Rückenleidens. :(


Laufprofil
1015 Trainingseinheiten, 1266 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 9533 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 9,4 km
Tempo: 05:28 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 39:49 min

Die schnellste Runde am Samstag, 1. August 2015 in 26:35 min.
Live-Ticker

gestern

gestern um 19:05
eine Runde
Strecke
43:00 min
Zeit
05:52 min/ km
Pace
43:00 min
Zeit
05:52 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 6 Tage
23 Respekt! von... Ronny Lehmann, Judith Anna Banck, Christina Teller, Sakir Karakaya, LenaMareike, Eugen E., Henry, Christoph O'Swald, Juggernaut, FreshWaterBeach, Hoda666, Dimplex, Jan B r ü g g e n, Kaische, Ironman2001, Bananenboot, Reinhard Müller, Harriet, Heiko Verheyen , Rennsau, Richard, Marco und Sönke Banck


Montag, 20. Januar

Montag, 20. Januar 2020 um 18:44
eine Runde
Strecke
42:17 min
Zeit
05:46 min/ km
Pace
42:17 min
Zeit
05:46 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 5 Tage
27 Respekt! von... Christina Teller, Marco, DerMaddin, Judith Anna Banck, Ronny Lehmann, Sönke Banck, Lutz_, Hoda666, Henry, Fabian Pajonk, LenaMareike, Sakir Karakaya, Reinhard Müller, KiVice, Dimplex, Bananenboot, FreshWaterBeach, Jan B r ü g g e n, Richard, Kaische, Ironman2001, Heiko Verheyen , Juggernaut, Harriet, Christoph O'Swald, Eugen E. und Rennsau


Sonntag, 19. Januar

Sonntag, 19. Januar 2020 um 10:19
2 Runden
Strecke
01:24:41 h
Zeit
05:47 min/ km
Pace
01:24:41 h
Zeit
05:47 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 4 Tage
30 Respekt! von... Marco, DerMaddin, Heiko Verheyen , Sakir Karakaya, Steckel, Hoda666, Sönke Banck, Christoph O'Swald, Judith Anna Banck, Henry, LenaMareike, Bananenboot, Reinhard Sattler, Mohammad Amin Khavari, Rennsau, Lutz_, Myxin, Harriet, Juggernaut, Richard, Christina Teller, Dimplex, Reinhard Müller, Kaische, Jan B r ü g g e n, Eugen E., KiVice, AxelZ, FreshWaterBeach und Ironman2001
Juggernaut:
🖐️
1  Cool!
👋
1  Cool!


Samstag, 18. Januar

Samstag, 18. Januar 2020 um 10:09
2 Runden
Strecke
01:21:48 h
Zeit
05:35 min/ km
Pace
01:21:48 h
Zeit
05:35 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 3 Tage
Neue Jahresbestzeit für 2 Runden: 01:21:48 h
32 Respekt! von... Marco, DerMaddin, Heiko Verheyen , Ronny Lehmann, Henry, Dimplex, Christina Teller, FabianPhilipp, Reinhard Müller, Justus, KiVice, dirk8, Elvisa, LenaMareike, Juggernaut, Rennsau, Bananenboot, Sönke Banck, Ironman2001, Judith Anna Banck, Eugen E., Richard, Christoph O'Swald, Hoda666, FreshWaterBeach, Harriet, blackbelt, Jan B r ü g g e n, Mohammad Amin Khavari, peterphandere, AxelZ und Kaische


Freitag, 17. Januar

Freitag, 17. Januar 2020 um 18:52
eine Runde
Strecke
43:18 min
Zeit
05:54 min/ km
Pace
43:18 min
Zeit
05:54 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
25 Respekt! von... Marco, DerMaddin, Ronny Lehmann, KiVice, Elvisa, FabianPhilipp, BERK70_2015, Henry, Richard, Lutz_, Harriet, FreshWaterBeach, Juggernaut, LenaMareike, Christoph O'Swald, Sönke Banck, Rennsau, Reinhard Müller, Jan B r ü g g e n, Kaische, Judith Anna Banck, Dimplex, Eugen E., Ironman2001 und Bananenboot


Donnerstag, 16. Januar

Donnerstag, 16. Januar 2020 um 18:48
eine Runde
Strecke
44:41 min
Zeit
06:06 min/ km
Pace
44:41 min
Zeit
06:06 min/ km
Pace
29 Respekt! von... DerMaddin, FabianPhilipp, BERK70_2015, KiVice, Ronny Lehmann, Nic ole, Heiko Verheyen , Jette Wo, Juggernaut, Steckel, Dimplex, Kaische, Ironman2001, Sönke Banck, Henry, Eugen E., FreshWaterBeach, Christoph O'Swald, Rennsau, Bananenboot, Jan B r ü g g e n, Judith Anna Banck, Elvisa, Reinhard Müller, LenaMareike, Richard, blackbelt, Hoda666 und Patrick Hoffmann


Dienstag, 14. Januar

Dienstag, 14. Januar 2020 um 18:59
eine Runde
Strecke
42:46 min
Zeit
05:50 min/ km
Pace
42:46 min
Zeit
05:50 min/ km
Pace
28 Respekt! von... BERK70_2015, Jette Wo, Steckel, Kathy, DerMaddin, Kolja Sangkuhl, Nic ole, Judith Anna Banck, Heiko Verheyen , KiVice, Bananenboot, Richard, Ironman2001, Christina Teller, Patrick Hoffmann, Michael Brügmann, blackbelt, Juggernaut, Rennsau, Reinhard Müller, Kaische, Christoph O'Swald, Henry, FreshWaterBeach, Jan B r ü g g e n, LenaMareike, Sönke Banck und Elvisa
Richard:
Da strahltest du uns aus der Nacht entgegen😎.
2  Cool!
...aber beim ersten Mal war er noch verwirrt 😅
1  Cool!
Um diese Uhrzeit erwarte ich euch gar nicht an der Alster. Höchstens montags, wenn sich gegen 19:00 immer so ein St.-Pauli-Laufverein auf der Krugkoppelbrücke trifft. 😉
1  Cool!
@Thomas: das ist die Marathon-Abteilung vom FC St. Pauli. Wobei beim Montagstermin das Laufen wohl nicht so im Vordergrund steht 🍻
0  Cool!


Sonntag, 12. Januar

Sonntag, 12. Januar 2020 um 10:16
2 Runden
Strecke
01:24:47 h
Zeit
05:47 min/ km
Pace
01:24:47 h
Zeit
05:47 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 3 Tage
31 Respekt! von... Yancy, Kolja Sangkuhl, DerMaddin, Henry, Marco, KiVice, Hoda666, FreshWaterBeach, Juggernaut, Christina Teller, Dimplex, Steckel, Reinhard Müller, Rennsau, Christoph O'Swald, Jan B r ü g g e n, Judith Anna Banck, Sakir Karakaya, Kathy, Sönke Banck, Mohammad Amin Khavari, blackbelt, Heiko Verheyen , Richard, dirk8, Kaische, BERK70_2015, Myxin, LenaMareike, Bananenboot und Ironman2001
1  Cool!


Samstag, 11. Januar

Samstag, 11. Januar 2020 um 10:17
2 Runden
Strecke
01:23:22 h
Zeit
05:41 min/ km
Pace
01:23:22 h
Zeit
05:41 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
Neue Jahresbestzeit für 2 Runden: 01:23:22 h
Neue Jahresbestzeit für eine Runde: 39:43 min
36 Respekt! von... Yancy, Marco, Sakir Karakaya, Kathy, Lestisa, Steckel, Michael Brügmann, Frank Zimmermann, blackbelt, Rennsau, KiVice, BERK70_2015, Heiko Verheyen , Henry, bluesurfer, Kaische, FabianPhilipp, Eugen E., Christoph O'Swald, Richard, Juggernaut, dirk8, peterphandere, Dimplex, Sönke Banck, Ironman2001, Judith Anna Banck, Hoda666, Mohammad Amin Khavari, Myxin, xyla80, LenaMareike, Reinhard Müller, Jan B r ü g g e n, FreshWaterBeach und Bananenboot
Kaische:
🐆
3  Cool!


Freitag, 10. Januar

Freitag, 10. Januar 2020 um 19:06
eine Runde
Strecke
41:40 min
Zeit
05:41 min/ km
Pace
41:40 min
Zeit
05:41 min/ km
Pace
26 Respekt! von... Yancy, Kathy, BERK70_2015, Heiko Verheyen , FabianPhilipp, Richard, Judith Anna Banck, LenaMareike, Marco, Sönke Banck, Rennsau, Henry, Reinhard Müller, Christoph O'Swald, Juggernaut, Hoda666, Bananenboot, xyla80, FreshWaterBeach, Ironman2001, Jan B r ü g g e n, Kaische, dirk8, KiVice, Dimplex und Eugen E.


Mittwoch, 08. Januar

Mittwoch, 08. Januar 2020 um 19:09
eine Runde
Strecke
43:56 min
Zeit
06:00 min/ km
Pace
43:56 min
Zeit
06:00 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 5 Tage
31 Respekt! von... Yancy, Justus, KiVice, blackbelt, FabianPhilipp, Kolja Sangkuhl, Elvisa, Ronny Lehmann, Marco, Jette Wo, Steckel, Sakir Karakaya, Dimplex, Judith Anna Banck, LenaMareike, Christoph O'Swald, Ironman2001, Eugen E., Bananenboot, BERK70_2015, Richard, Reinhard Müller, Henry, Sönke Banck, Juggernaut, Hoda666, Jan B r ü g g e n, FreshWaterBeach, Kaische, Rennsau und Heiko Verheyen


Dienstag, 07. Januar

Dienstag, 07. Januar 2020 um 18:42
eine Runde
Strecke
42:39 min
Zeit
05:49 min/ km
Pace
42:39 min
Zeit
05:49 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 4 Tage
25 Respekt! von... Yancy, Kolja Sangkuhl, BERK70_2015, Jana Krull, Heiko Verheyen , Jette Wo, Ronny Lehmann, Kaische, Judith Anna Banck, DerMaddin, KiVice, Elvisa, FabianPhilipp, Jan B r ü g g e n, Christoph O'Swald, Richard, Juggernaut, Henry, Sakir Karakaya, Sönke Banck, Bananenboot, Ironman2001, FreshWaterBeach, Rennsau und LenaMareike


Montag, 06. Januar

Montag, 06. Januar 2020 um 18:42
eine Runde
Strecke
45:59 min
Zeit
06:16 min/ km
Pace
45:59 min
Zeit
06:16 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 3 Tage
29 Respekt! von... DerMaddin, Yancy, Judith Anna Banck, FabianPhilipp, Kolja Sangkuhl, Ronny Lehmann, LenaMareike, Hoda666, BERK70_2015, Kaische, Eugen E., Jette Wo, Ironman2001, Richard, Bananenboot, Sakir Karakaya, Sönke Banck, Jan B r ü g g e n, Reinhard Müller, Juggernaut, Dimplex, Rennsau, Henry, Christoph O'Swald, Katrin, FreshWaterBeach, daniel4k, Heiko Verheyen und KiVice


Sonntag, 05. Januar

Sonntag, 05. Januar 2020 um 10:15
2 Runden
Strecke
01:24:11 h
Zeit
05:44 min/ km
Pace
01:24:11 h
Zeit
05:44 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
36 Respekt! von... Yancy, Kolja Sangkuhl, Jette Wo, Fabian Pajonk, MatsIsler, Justus, Heiko Verheyen , Patrick Hoffmann, blackbelt, BERK70_2015, FabianPhilipp, Richard, Christoph O'Swald, Joe_Bull, Elvisa, Judith Anna Banck, Sakir Karakaya, Reinhard Müller, Bananenboot, DerMaddin, Eugen E., dirk8, Sönke Banck, Juggernaut, Henry, Steckel, Jan B r ü g g e n, Myxin, Ironman2001, Dimplex, LenaMareike, KiVice, Kaische, Hoda666, FreshWaterBeach und Rennsau


Samstag, 04. Januar

Samstag, 04. Januar 2020 um 10:19
2 Runden
Strecke
01:26:08 h
Zeit
05:52 min/ km
Pace
01:26:08 h
Zeit
05:52 min/ km
Pace
35 Respekt! von... Yancy, DerMaddin, Sakir Karakaya, Steckel, xyla80, Eugen E., Elvisa, Jerome Griessmeier, Oli_ver, Justus, Juggernaut, Jette Wo, LenaMareike, Heiko Verheyen , Mohammad Amin Khavari, Dimplex, Myxin, dirk8, KiVice, FreshWaterBeach, BERK70_2015, Judith Anna Banck, Henry, Sönke Banck, Ironman2001, Lutz_, Hoda666, mp3, Reinhard Müller, Jan B r ü g g e n, Rennsau, Marco, Kaische, Christoph O'Swald und Bananenboot


Donnerstag, 02. Januar

Donnerstag, 02. Januar 2020 um 18:43
eine Runde
Strecke
44:46 min
Zeit
06:06 min/ km
Pace
44:46 min
Zeit
06:06 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 3 Tage
30 Respekt! von... Justus, xyla80, Harriet, Jette Wo, DerMaddin, Frank Zimmermann, Eugen E., Yancy, Marco, Richard, Judith Anna Banck, Sönke Banck, Heiko Verheyen , LenaMareike, Bananenboot, Steckel, FreshWaterBeach, Michael Brügmann, Jan B r ü g g e n, blackbelt, Juggernaut, Hoda666, Henry, Rennsau, BERK70_2015, KiVice, Kaische, Reinhard Müller, Christoph O'Swald und Ironman2001
1000 Trainingseinheiten, top 👍😎🏃‍♂️
3  Cool!
Auf die nächsten 1000, Thomas! 🙌👣 Gratuliere!
3  Cool!
Super! Aber fast wäre es auch die letzte gewesen, weil Kai dich mit dem Rad überfahren hätte. 🙈 Dann wärste platt gewesen wie ein Mantay-Rochen! 😂
9  Cool!
Die Saison der runden Zahlen scheint nicht abzureißen. 😊 @Henry: Vorsicht! Der Manta(y)-Rochen gehört zur Gattung der Teufelsrochen. Wer ihn überfährt, legt sich mit dem Teufel an! 😈
5  Cool!


Mittwoch, 01. Januar

Mittwoch, 01. Januar 2020 um 10:26
2 Runden
Strecke
01:24:05 h
Zeit
05:44 min/ km
Pace
01:24:05 h
Zeit
05:44 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
34 Respekt! von... xyla80, Yancy, Chris_Tian, Kolja Sangkuhl, Judith Anna Banck, Harriet, Elvisa, BERK70_2015, Fabian Pajonk, Christoph O'Swald, LenaMareike, Steckel, Hoda666, Lukas Armatys, Rennsau, Dimplex, Oli_ver, Lutz_, Richard, Mohammad Amin Khavari, KiVice, Justus, Henry, dirk8, Svenja Haensel, Juggernaut, Myxin, Ironman2001, Bananenboot, Reinhard Müller, Kaische, Sönke Banck, Jan B r ü g g e n und FreshWaterBeach


Dienstag, 31. Dezember 2019

Dienstag, 31. Dezember 2019 um 09:06
eine Runde
Strecke
41:19 min
Zeit
05:38 min/ km
Pace
41:19 min
Zeit
05:38 min/ km
Pace
36 Respekt! von... Chris_Tian, Kolja Sangkuhl, BERK70_2015, Kathy, ElPaso, Yancy, KiVice, Dimplex, Christoph O'Swald, Steckel, Juggernaut, Henry, Ironman2001, Richard, Harriet, dirk8, Bremslaeufer, Early_bird, Kaische, Marco, Myxin, Rennsau, Reinhard Müller, Patrick Hoffmann, Katrin, Bananenboot, bluesurfer, Jan B r ü g g e n, Sönke Banck, Mohammad Amin Khavari, Elvisa, blackbelt, LenaMareike, Judith Anna Banck, FreshWaterBeach und Hoda666
Musste gerade lachen als ich Dich in Facebook gesehen hab mit „Tchibo-Laufjacke taugt gar nix“ 🤣. Bei dem Laden hab ich 16 Jahre lang gearbeitet und fand die Laufsachen auch immer total grottig. Bin jetzt schon seit sechs Jahren dort weg, allerdings nach wie vor in der BSG Tchibo. Dir einen guten Rutsch und ein glückliches neues Jahr 🍀🎩🍾💥🍒
2  Cool!
Das war aber nur Michaels Meinung. Ich find die Jacke gut, ich hatte sie heute Morgen auch an.
2  Cool!
BERK70_2015:
Thomas du Superorganisator, Admin, etc. ich wünsche Dir ein besonderes gutes Jahr! Ganz einfach, weil du es Dir verdient hast. Keep on the good work👍👍👍👍
1  Cool!
Danke für die Blumen, Roland. Auch dir wünsch ich gutes Gelingen bei deinen geplanten Laufevents. 👍
0  Cool!


Mittwoch, 18. Dezember 2019

Mittwoch, 18. Dezember 2019 um 18:37
eine Runde
Strecke
40:20 min
Zeit
05:30 min/ km
Pace
40:20 min
Zeit
05:30 min/ km
Pace
28 Respekt! von... BERK70_2015, xyla80, Kathy, Justus, FabianPhilipp, DerMaddin, Jette Wo, Steckel, Richard, Yancy, dirk8, Fabian Pajonk, Sönke Banck, Ironman2001, LenaMareike, Kaische, Christoph O'Swald, Rennsau, Mohammad Amin Khavari, Jan B r ü g g e n, Juggernaut, FreshWaterBeach, Tausendfuessler, Judith Anna Banck, Hoda666, Reinhard Müller, Henry und Bananenboot


Sonntag, 15. Dezember 2019

Sonntag, 15. Dezember 2019 um 10:16
2 Runden
Strecke
01:31:55 h
Zeit
06:16 min/ km
Pace
01:31:55 h
Zeit
06:16 min/ km
Pace
27 Respekt! von... Mohammad Amin Khavari, Kathy, Yancy, BERK70_2015, xyla80, Bremslaeufer, Steckel, Patrick Hoffmann, Judith Anna Banck, Elvisa, Eugen E., Justus, Kaische, Juggernaut, Bananenboot, blackbelt, Richard, Sönke Banck, Jan B r ü g g e n, Ironman2001, Rennsau, FreshWaterBeach, Henry, LenaMareike, Hoda666, Mainspeed und Christoph O'Swald