Thomas Mantay
ThomasMantay
Altersklasse M45
Geburtstag 18. März 1971
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.

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Update: Leider kann ich seit geraumer Zeit nur langsam joggen wegen eines chronischen Rückenleidens. :(


Laufprofil
819 Trainingseinheiten, 981 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 7384 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 9,0 km
Tempo: 05:26 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 39:25 min

Die schnellste Runde am Samstag, 1. August 2015 in 26:35 min.
Live-Ticker

heute

heute um 10:06
2 Runden
Strecke
01:35:18 h
Zeit
06:30 min/ km
Pace
01:35:18 h
Zeit
06:30 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 6 Tage
27 Respekt! von... BeActive, Kolja Sangkuhl, Sakir Karakaya, Heiko Verheyen , Richard, Dawoud El-Sabbagh, peterphandere, Detlef Rahrt, FabianPhilipp, Henry, Patrick Hoffmann, Johnhhb, Juggernaut, Mainspeed, LenaMareike, Ironman2001, Sönke Banck, Marco, Judith Anna Banck, Steckel, bluesurfer, Kaische, Bremslaeufer, Rennsau, Christoph O'Swald, Elvisa und Bananenboot


gestern

gestern um 19:13
eine Runde
Strecke
44:57 min
Zeit
06:08 min/ km
Pace
44:57 min
Zeit
06:08 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 5 Tage
22 Respekt! von... Heiko Verheyen , FabianPhilipp, Kaische, Detlef Rahrt, Yancy, Sakir Karakaya, Sönke Banck, Steckel, Elvisa, Juggernaut, BeActive, xyla80, Bremslaeufer, Ironman2001, LenaMareike, Rennsau, Henry, Patrick Hoffmann, Richard, Christoph O'Swald, Judith Anna Banck und Bananenboot


Mittwoch, 17. April

Mittwoch, 17. April 2019 um 19:12
eine Runde
Strecke
40:38 min
Zeit
05:33 min/ km
Pace
40:38 min
Zeit
05:33 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 4 Tage
25 Respekt! von... BeActive, mp3, Heiko Verheyen , Patrick Hoffmann, Marco, Ronny Lehmann, Yancy, LenaMareike, Judith Anna Banck, Elvisa, Bremslaeufer, xyla80, Michael Brügmann, Richard, FabianPhilipp, blackbelt, Sönke Banck, Christoph O'Swald, Steckel, Ironman2001, Rennsau, Juggernaut, Bananenboot, Kaische und Henry


Dienstag, 16. April

Dienstag, 16. April 2019 um 19:09
eine Runde
Strecke
44:40 min
Zeit
06:06 min/ km
Pace
44:40 min
Zeit
06:06 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 3 Tage
26 Respekt! von... BeActive, Marco, Jana Krull, Heiko Verheyen , Yancy, Detlef Rahrt, Ronny Lehmann, Patrick Hoffmann, Judith Anna Banck, xyla80, Richard, KiVice, Bananenboot, Kolja Schröder, LenaMareike, FabianPhilipp, Kaische, Elvisa, Juggernaut, Henry, Christoph O'Swald, Sönke Banck, Michael Brügmann, Ironman2001, Steckel und Rennsau
xyla80:
Oh jetzt mit mehr Infos, sogar während des laufens auf aR 👍
4  Cool!
Yep, das hat Michael gebaut.
1  Cool!


Montag, 15. April

Montag, 15. April 2019 um 18:47
eine Runde
Strecke
41:06 min
Zeit
05:36 min/ km
Pace
41:06 min
Zeit
05:36 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
24 Respekt! von... Marco, xyla80, Patrick Hoffmann, FabianPhilipp, Detlef Rahrt, Ronny Lehmann, Yancy, Judith Anna Banck, LenaMareike, Steckel, BeActive, Rennsau, Elvisa, Juggernaut, Richard, blackbelt, Henry, Heiko Verheyen , Ironman2001, Sönke Banck, KiVice, Bananenboot, Kaische und Christoph O'Swald


Sonntag, 14. April

Sonntag, 14. April 2019 um 10:53
2 Runden
Strecke
01:19:25 h
Zeit
05:25 min/ km
Pace
01:19:25 h
Zeit
05:25 min/ km
Pace
30 Respekt! von... Ronny Lehmann, Heiko Verheyen , FabianPhilipp, Bremslaeufer, daniel4k, Patrick Hoffmann, Duracell Shirin, Kaische, Yancy, Sönke Banck, Tim Beckmann, LenaMareike, Henry, Bananenboot, Rennsau, Judith Anna Banck, Elvisa, mp3, xyla80, Lutz_, bluesurfer, Juggernaut, blackbelt, Richard, Kolja Sangkuhl, Ironman2001, Christoph O'Swald, Steckel, KiVice und FreshWaterBeach


Freitag, 12. April

Freitag, 12. April 2019 um 18:46
eine Runde
Strecke
42:16 min
Zeit
05:46 min/ km
Pace
42:16 min
Zeit
05:46 min/ km
Pace
23 Respekt! von... FabianPhilipp, Yancy, Ronny Lehmann, KiVice, Patrick Hoffmann, Bremslaeufer, Elvisa, daniel4k, blackbelt, xyla80, Bananenboot, Kaische, Rennsau, FreshWaterBeach, Henry, Heiko Verheyen , Richard, Juggernaut, LenaMareike, Christoph O'Swald, Sönke Banck, Judith Anna Banck und Ironman2001


Mittwoch, 10. April

Mittwoch, 10. April 2019 um 19:22
eine Runde
Strecke
41:26 min
Zeit
05:39 min/ km
Pace
41:26 min
Zeit
05:39 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 3 Tage
26 Respekt! von... Patrick Hoffmann, xyla80, Heiko Verheyen , Ronny Lehmann, Richard, Rennsau, Jette Wo, Detlef Rahrt, Elvisa, blackbelt, Ironman2001, Henry, MatsIsler, Kaische, FabianPhilipp, Yancy, KiVice, LenaMareike, Steckel, Bananenboot, Christoph O'Swald, Bremslaeufer, FreshWaterBeach, Juggernaut, Sönke Banck und Judith Anna Banck


Dienstag, 09. April

Dienstag, 09. April 2019 um 18:54
eine Runde
Strecke
43:32 min
Zeit
05:56 min/ km
Pace
43:32 min
Zeit
05:56 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
25 Respekt! von... Heiko Verheyen , MatsIsler, FabianPhilipp, Ronny Lehmann, xyla80, Steckel, Jette Wo, LenaMareike, Ironman2001, Richard, Yancy, Juggernaut, Sönke Banck, Patrick Hoffmann, Elvisa, Henry, Michael Brügmann, Judith Anna Banck, Rennsau, Kaische, Bananenboot, KiVice, FreshWaterBeach, Bremslaeufer und Christoph O'Swald


Montag, 08. April

Montag, 08. April 2019 um 19:10
eine Runde
Strecke
41:04 min
Zeit
05:36 min/ km
Pace
41:04 min
Zeit
05:36 min/ km
Pace
26 Respekt! von... MatsIsler, FabianPhilipp, xyla80, Heiko Verheyen , Patrick Hoffmann, ElPaso, Rennsau, Ronny Lehmann, Yancy, KiVice, Jette Wo, Christoph O'Swald, Ironman2001, Sönke Banck, LenaMareike, Elvisa, Michael Brügmann, Juggernaut, Lutz_, FreshWaterBeach, Henry, Richard, Judith Anna Banck, Bananenboot, Dimplex und Kaische


Montag, 01. April

Montag, 01. April 2019 um 18:44
eine Runde
Strecke
50:04 min
Zeit
06:50 min/ km
Pace
50:04 min
Zeit
06:50 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 6 Tage
30 Respekt! von... Ronny Lehmann, Elvisa, Marco, ElPaso, mp3, Yancy, Steckel, Dimplex, Sakir Karakaya, xyla80, BeActive, Henry, Sönke Banck, BERK70_2015, Detlef Rahrt, Juggernaut, Rennsau, KiVice, lindaalexandra, Richard, Kaische, Bananenboot, Heiko Verheyen , FabianPhilipp, Patrick Hoffmann, Judith Anna Banck, LenaMareike, FreshWaterBeach, Christoph O'Swald und Ironman2001


Sonntag, 31. März

Sonntag, 31. März 2019 um 10:29
2 Runden
Strecke
01:25:38 h
Zeit
05:50 min/ km
Pace
01:25:38 h
Zeit
05:50 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 5 Tage
31 Respekt! von... BERK70_2015, Ronny Lehmann, KiVice, Jana Krull, Judith Anna Banck, Henry, Juggernaut, Elvisa, Heiko Verheyen , BeActive, MatsIsler, daniel4k, Patrick Hoffmann, Steckel, Christoph O'Swald, FreshWaterBeach, Sönke Banck, Richard, Kaische, Bananenboot, Yancy, xyla80, Myxin, Bremslaeufer, dirk8, Ironman2001, Sakir Karakaya, Rennsau, blackbelt, Dimplex und LenaMareike
Schön mit dir ne Runde gedreht zu haben 🥳
2  Cool!


Samstag, 30. März

Samstag, 30. März 2019 um 10:30
2 Runden
Strecke
01:23:52 h
Zeit
05:43 min/ km
Pace
01:23:52 h
Zeit
05:43 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 4 Tage
31 Respekt! von... BERK70_2015, Ronny Lehmann, Jana Krull, Sakir Karakaya, Henry, xyla80, Patrick Hoffmann, MatsIsler, Yancy, BeActive, Kolja Sangkuhl, Elvisa, FabianPhilipp, Myxin, Steckel, LenaMareike, Christoph O'Swald, Richard, Juggernaut, Jette Wo, ElPaso, Heiko Verheyen , Ironman2001, Sönke Banck, Kaische, Judith Anna Banck, Rennsau, Dimplex, FreshWaterBeach, Bremslaeufer und Bananenboot
Einmal 👋, auf ganz hohem Niveau 😎🏃‍♂️👍
1  Cool!
Hm, kann man das messen? 🙂
1  Cool!


Freitag, 29. März

Freitag, 29. März 2019 um 18:47
eine Runde
Strecke
41:31 min
Zeit
05:40 min/ km
Pace
41:31 min
Zeit
05:40 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 3 Tage
28 Respekt! von... BERK70_2015, Ronny Lehmann, Patrick Hoffmann, BeActive, FabianPhilipp, ElPaso, MatsIsler, Jette Wo, Marco, Juggernaut, Sönke Banck, Steckel, Elvisa, Detlef Rahrt, Henry, Judith Anna Banck, FreshWaterBeach, xyla80, KiVice, Bananenboot, Ironman2001, Rennsau, Kaische, LenaMareike, Christoph O'Swald, Bremslaeufer, Richard und Heiko Verheyen


Donnerstag, 28. März

Donnerstag, 28. März 2019 um 18:46
eine Runde
Strecke
42:43 min
Zeit
05:50 min/ km
Pace
42:43 min
Zeit
05:50 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
29 Respekt! von... BERK70_2015, Patrick Hoffmann, KiVice, Ronny Lehmann, Judith Anna Banck, Heiko Verheyen , Elvisa, Juggernaut, Ironman2001, Runner89, lindaalexandra, Steckel, Christoph O'Swald, Detlef Rahrt, Marco, LenaMareike, xyla80, Kolja Schröder, Henry, Richard, Sönke Banck, Yancy, BeActive, Sakir Karakaya, Dimplex, Rennsau, FreshWaterBeach, Bananenboot und Kaische


Mittwoch, 27. März

Mittwoch, 27. März 2019 um 18:47
eine Runde
Strecke
45:38 min
Zeit
06:13 min/ km
Pace
45:38 min
Zeit
06:13 min/ km
Pace
28 Respekt! von... BERK70_2015, Kaische, Henry, Kolja Schröder, Detlef Rahrt, Judith Anna Banck, Ronny Lehmann, Marco, Juggernaut, KiVice, Ironman2001, BeActive, FabianPhilipp, Sönke Banck, Michael Brügmann, Dimplex, LenaMareike, Steckel, Elvisa, xyla80, Christoph O'Swald, Patrick Hoffmann, Rennsau, Richard, Bananenboot, FreshWaterBeach, Heiko Verheyen und Yancy


Sonntag, 24. März

Sonntag, 24. März 2019 um 10:24
2 Runden
Strecke
01:25:04 h
Zeit
05:48 min/ km
Pace
01:25:04 h
Zeit
05:48 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 10 Tage
37 Respekt! von... BERK70_2015, Henry, Bremslaeufer, Mainspeed, Ronny Lehmann, BeActive, FabianPhilipp, KiVice, LenaMareike, Kolja Sangkuhl, Judith Anna Banck, Jana Krull, _Marco_, Kaische, Detlef Rahrt, Richard, MatsIsler, Elvisa, Marco, Rennsau, Heiko Verheyen , Patrick Hoffmann, Jette Wo, Yancy, Myxin, Johnhhb, Ironman2001, FreshWaterBeach, Sibylle, Dimplex, Steckel, Bananenboot, xyla80, Christoph O'Swald, Michael Brügmann, Juggernaut und Sönke Banck
#10 seit 15.03. Den Streakstaffelstab direkt übernommen 👍
4  Cool!
Wirst schon nervös, Sönke? 😁
5  Cool!
Ganz im Gegenteil. Ihre freue mich schon auf die nächsten Party 🎉🎉🎉
9  Cool!


Samstag, 23. März

Samstag, 23. März 2019 um 10:20
2 Runden
Strecke
01:23:49 h
Zeit
05:43 min/ km
Pace
01:23:49 h
Zeit
05:43 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 9 Tage
35 Respekt! von... BERK70_2015, Ronny Lehmann, BeActive, FabianPhilipp, Kolja Sangkuhl, Elvisa, daniel4k, Marco, Judith Anna Banck, Henry, Sakir Karakaya, Heiko Verheyen , Steckel, Richard, Lutz_, Myxin, Christoph O'Swald, LenaMareike, MatsIsler, Juggernaut, Yancy, Dimplex, Ironman2001, Jette Wo, KiVice, Bremslaeufer, Detlef Rahrt, Sönke Banck, xyla80, Bananenboot, blackbelt, Rennsau, Kaische, Patrick Hoffmann und FreshWaterBeach


Freitag, 22. März

Freitag, 22. März 2019 um 18:37
eine Runde
Strecke
43:33 min
Zeit
05:56 min/ km
Pace
43:33 min
Zeit
05:56 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 8 Tage
29 Respekt! von... BERK70_2015, Ronny Lehmann, FabianPhilipp, Kolja Sangkuhl, Judith Anna Banck, Sakir Karakaya, Yancy, Detlef Rahrt, Patrick Hoffmann, KiVice, Elvisa, Juggernaut, BeActive, Sönke Banck, Kaische, MatsIsler, Steckel, Henry, Christoph O'Swald, Jette Wo, Richard, xyla80, Ironman2001, Bananenboot, Heiko Verheyen , Rennsau, Bremslaeufer, LenaMareike und FreshWaterBeach


Donnerstag, 21. März

Donnerstag, 21. März 2019 um 19:06
eine Runde
Strecke
41:25 min
Zeit
05:39 min/ km
Pace
41:25 min
Zeit
05:39 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 7 Tage
27 Respekt! von... BERK70_2015, Sakir Karakaya, BeActive, MatsIsler, lindaalexandra, Ronny Lehmann, Judith Anna Banck, Yancy, Jette Wo, LenaMareike, FreshWaterBeach, Kolja Sangkuhl, Juggernaut, Richard, Henry, Ironman2001, Christoph O'Swald, Patrick Hoffmann, Steckel, Sönke Banck, Dimplex, Bananenboot, Kaische, Bremslaeufer, Rennsau, xyla80 und FabianPhilipp