Thomas Mantay
ThomasMantay
Altersklasse M45
Geburtstag 18. März 1971
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Für 2016 ist zunächst der HH-Marathon am 17. April geplant. Ob ich teilnehmen kann, entscheidet mein Gesundheitszustand. Die Zielzeit lege ich kurz vorher anhand meiner Trainingsergebnisse fest.

Mein Trainingsplan für den HH-Marathon ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll. Das könnte zum Beispiel der letzte Termin der Bramfelder Winterlaufserie am 20. März sein.

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Update: Leider kann ich seit einigen Wochen verletzungsbedingt nur langsam joggen. Daher wird es keinen Vorbereitungs-HM und auch keinen Marathon am 17. April für mich geben. :(


Laufprofil
638 Trainingseinheiten, 757 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 5708 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 8,9 km
Tempo: 05:20 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 38:34 min

Die schnellste Runde am Samstag, 1. August 2015 in 26:35 min.
Live-Ticker

Samstag, 14. Juli

eine Runde | 50:13 min | 06:51 min/ km
21 Respekt! von... BERK70_2015, blackbelt, KatjaR, Bremslaeufer, Dimplex, MatsIsler, Kaische, Steckel, xyla80, Elvisa, LenaMareike, Harriet, Judith Anna Banck, Sönke Banck, Henry, Ironman2001, Julian Lange, Bananenboot, Runner89, Juggernaut und Rennsau


eine Runde | 50:20 min | 06:52 min/ km
23 Respekt! von... BERK70_2015, Marco, blackbelt, Bremslaeufer, Dimplex, MatsIsler, Kaische, xyla80, Elvisa, LenaMareike, Runner89, Sönke Banck, Rennsau, Julian Lange, Kolja Schröder, Harriet, Bananenboot, KatjaR, Juggernaut, Henry, Judith Anna Banck, Ironman2001 und Steckel


Freitag, 13. Juli

eine Runde und 6,0 km | 01:23:27 h | 06:16 min/ km
24 Respekt! von... BERK70_2015, Marco, Elvisa, Runner89, Kolja Schröder, MatsIsler, xyla80, Dimplex, LenaMareike, blackbelt, Steckel, Henry, Roger, Bremslaeufer, Sönke Banck, Judith Anna Banck, Juggernaut, Kaische, Robin Walser, bluesurfer, Bananenboot, Rennsau, Ironman2001 und Harriet


Donnerstag, 12. Juli

eine Runde | 47:56 min | 06:32 min/ km
22 Respekt! von... whiteRabbit, Runner89, Marco, LenaMareike, Steckel, Ironman2001, Juggernaut, Sönke Banck, Henry, blackbelt, Judith Anna Banck, Julian Lange, Rennsau, KatjaR, Elvisa, xyla80, Harriet, Kaische, Kolja Schröder, Bananenboot, Dimplex und MatsIsler


Mittwoch, 11. Juli

eine Runde | 01:04:31 h | 08:48 min/ km
18 Respekt! von... MatsIsler, LenaMareike, Julian Lange, Juggernaut, blackbelt, Rennsau, Kolja Schröder, Dimplex, Elvisa, xyla80, Sönke Banck, Kaische, Henry, Runner89, Judith Anna Banck, Harriet, Bananenboot und Ironman2001


Sonntag, 08. Juli

eine Runde | 41:24 min | 05:39 min/ km
27 Respekt! von... Kolja Schröder, Henry, LenaMareike, KatjaR, Dimplex, Mathias Röpke, Marco, blackbelt, Juggernaut, xyla80, Robin Walser, Ironman2001, MatsIsler, Kaische, Fabian Pajonk, Detlef Rahrt, FreshWaterBeach, Judith Anna Banck, Rennsau, Bananenboot, Steckel, Oli_ver, Runner89, Lutz_, Sönke Banck, Harriet und Elvisa


Samstag, 07. Juli

3,7 km | 48:19 min | 13:11 min/ km
24 Respekt! von... Kolja Schröder, Henry, LenaMareike, Mathias Röpke, MatsIsler, Runner89, Elvisa, lindaalexandra, Juggernaut, Dimplex, Marco, blackbelt, Detlef Rahrt, Judith Anna Banck, xyla80, KatjaR, Kaische, Steckel, FreshWaterBeach, Ironman2001, Bananenboot, Harriet, Sönke Banck und Rennsau
peterphandere:
Danke fürs einsammeln und nach Hause "RD" bringen ;-)
2  Cool!


eine Runde | 37:56 min | 05:10 min/ km
32 Respekt! von... Kolja Schröder, Henry, LenaMareike, Johnhhb, lindaalexandra, Marco, blackbelt, MatsIsler, Uwe Löffler , Juggernaut, KatjaR, JanH85, Early_bird, Julian Lange, Elvisa, FreshWaterBeach, Lutz_, bluesurfer, Detlef Rahrt, xyla80, Bremslaeufer, Kaische, Sönke Banck, Judith Anna Banck, Dimplex, Runner89, peterphandere, Ironman2001, Rennsau, Harriet, Steckel und Bananenboot
Auf der Inspektionsrunde getroffen 😎👍👋🏻🏃
1  Cool!
Leider gab es nichts zu inspizieren. Da will man mal ein Team unterstützen - und dann machen die alle Pause! 🙂
8  Cool!
Bananenboot:
Wo gibts denn sowas ??🧐🤔🙈😆
4  Cool!
Wärst Du mal um 6 da gewesen: Party, Party, Party....
12  Cool!


Freitag, 06. Juli

eine Runde | 37:20 min | 05:06 min/ km
Neue Jahresbestzeit!
27 Respekt! von... Henry, Gero Wenderholm, Marco, KleinerTurnschuh, Ironman2001, LenaMareike, blackbelt, bluesurfer, Julian Lange, Elvisa, Uwe Löffler , Dimplex, Mathias Röpke, TCG, Bananenboot, Juggernaut, KatjaR, Roger, Sönke Banck, Harriet, Steckel, FreshWaterBeach, xyla80, Runner89, Kaische, MatsIsler und Judith Anna Banck
KatjaR:
Ralph sagt: "Thomas du bist ein Spinner denn du sahst nach 1.3 km schon völlig fertig aus!" 🤯
7  Cool!
Dimplex:
😂🤪
3  Cool!
Ralph dagegen sah nach 9 Runden noch genauso frisch aus wie heute Morgen kurz nach 6:00. Also eigentlich hätte ICH einen Grund zur Aufgabe gehabt - aber doch nicht ER! 😋
8  Cool!
Kaische:
Gestern der Trainingslauf mit mir ist das Geheimnis aber pssst nicht weitersagen!
2  Cool!


Donnerstag, 05. Juli

6,0 km | 35:22 min | 05:54 min/ km
20 Respekt! von... mp3, Elvisa, Juggernaut, Steckel, Sönke Banck, Detlef Rahrt, Ironman2001, FreshWaterBeach, MatsIsler, Dimplex, Harriet, Runner89, xyla80, Henry, Kaische, LenaMareike, blackbelt, Rennsau, Bananenboot und Judith Anna Banck
Dimplex:
Kontrolle?
1  Cool!
Tja, Ralf ... an mangelnder Qualität der Messstationen soll es morgen nicht gelegen haben, wenn ... ja, wenn ... Ach, Quatsch! Running is coming home! Tomorrow!
1  Cool!


Dienstag, 03. Juli

eine Runde | 50:10 min | 06:51 min/ km
28 Respekt! von... Kathy, Marco, Runner89, Chris_Tian, Kolja Schröder, Elvisa, Dimplex, LenaMareike, Rennsau, Julian Lange, Henry, blackbelt, KatjaR, Detlef Rahrt, ElPaso, lindaalexandra, Robin Walser, Harriet, Judith Anna Banck, FreshWaterBeach, Kaische, xyla80, Steckel, Ironman2001, MatsIsler, Bananenboot, Sönke Banck und Juggernaut
Beachte meinen Kommentar bei Kai. Sehr wichtig, wenn du das Foto von Roland und mir haben willst.
1  Cool!
Tsss, jetzt werde ich hier schon erpresst ...
1  Cool!


Sonntag, 01. Juli

eine Runde | 54:56 min | 07:30 min/ km
23 Respekt! von... ElPaso, Marco, Dimplex, whiteRabbit, Chris_Tian, mp3, Detlef Rahrt, MatsIsler, LenaMareike, KatjaR, Henry, Harriet, Juggernaut, Elvisa, Kaische, Steckel, FreshWaterBeach, Ironman2001, xyla80, Sönke Banck, Bananenboot, Judith Anna Banck und Rennsau


Samstag, 30. Juni

eine Runde | 39:22 min | 05:22 min/ km
27 Respekt! von... whiteRabbit, Marco, LenaMareike, blackbelt, Runner89, Uwe Löffler , Steckel, Harriet, Detlef Rahrt, Sönke Banck, ElPaso, Judith Anna Banck, Lutz_, bluesurfer, Kathy, xyla80, Chris_Tian, Rennsau, Bananenboot, MatsIsler, Juggernaut, Elvisa, Ironman2001, Fabian Pajonk, Henry, Kaische und FreshWaterBeach
Sogar zwischen den Spieltagen aktiv! Stark! Platzbegehung?😉
1  Cool!
Schön dass wir dich kurz gesehen haben!
1  Cool!
Genau, Fabian. Und eigentlich hätte ich nicht erwartet, dass ich heute WM-Teilnehmer an der Alster treffe, weil ich die alle in der Eistonne erwartet hätte. Lasst das nicht Ralph und Stefan wissen! 🤨
4  Cool!
Team Mexiko zeigt immer Präsens -
1  Cool!
@Lutz: Netter Versuch. Die Konkurrenz ist groß am Dienstag. 8 Matches, 16 Teams. 🙂 Team Mexiko wird schon auf sich aufmerksam machen. Lasst Euch überraschen ;-)
1  Cool!
@Lutz: Solltet ihr irgendwie optisch auf euch aufmerksam machen, bitte unbedingt fotographieren und mir an thomas@alsterrunning.de zuschicken. 😉
1  Cool!
Machen wir . Optisch werden wir auf jeden Fall top dastehen. Ob es läuferisch reicht, mal schauen ;-)
1  Cool!


Freitag, 29. Juni

eine Runde | 40:30 min | 05:31 min/ km
25 Respekt! von... Marco, blackbelt, Runner89, Harriet, ElPaso, Kathy, Chris_Tian, Detlef Rahrt, LenaMareike, Juggernaut, Uwe Löffler , lindaalexandra, MatsIsler, Samir Schulz-Meinen, Sönke Banck, Dimplex, Lutz_, Henry, xyla80, Elvisa, Judith Anna Banck, Rennsau, FreshWaterBeach, Bananenboot und Ironman2001


Donnerstag, 28. Juni

eine Runde | 42:39 min | 05:49 min/ km
24 Respekt! von... ElPaso, Fabian Pajonk, MatsIsler, Chris_Tian, Dimplex, Elvisa, blackbelt, Runner89, Ironman2001, lindaalexandra, Detlef Rahrt, Kaische, Sönke Banck, LenaMareike, Henry, Bremslaeufer, Rennsau, Harriet, FreshWaterBeach, xyla80, Juggernaut, Steckel, Judith Anna Banck und Bananenboot
Immer auf der Lauer 😎
1  Cool!
Und du lauschst immer in die Taktiken der Gegner rein. 😎
4  Cool!
🤔
1  Cool!


Dienstag, 26. Juni

eine Runde | 40:56 min | 05:35 min/ km
27 Respekt! von... Kathy, whiteRabbit, mp3, Chris_Tian, Robin Walser, LenaMareike, bluesurfer, Ironman2001, Runner89, Julian Lange, Steckel, xyla80, Dimplex, Rennsau, blackbelt, FreshWaterBeach, Bremslaeufer, ElPaso, Henry, Sönke Banck, Elvisa, Kaische, Harriet, Detlef Rahrt, Judith Anna Banck, Bananenboot und Juggernaut
Danke für die Begleitung 🤗
1  Cool!


Montag, 25. Juni

eine Runde | 44:48 min | 06:07 min/ km
25 Respekt! von... Kathy, mp3, lindaalexandra, blackbelt, ElPaso, Dimplex, Juggernaut, MatsIsler, Henry, Ironman2001, Runner89, Steckel, xyla80, Chris_Tian, FreshWaterBeach, Rennsau, LenaMareike, Harriet, Sönke Banck, Elvisa, Detlef Rahrt, Bananenboot, Kaische, Bremslaeufer und Judith Anna Banck


Sonntag, 24. Juni

3 Runden | 02:45:25 h | 07:31 min/ km
32 Respekt! von... ElPaso, mp3, Lutz_, LenaMareike, Henry, lindaalexandra, Kathy, bluesurfer, Kolja Sangkuhl, Kaische, Marco, Judith Anna Banck, Roger, Fabian Pajonk, Runner89, Katrin, blackbelt, FreshWaterBeach, Harriet, Chris_Tian, Steckel, Sönke Banck, MatsIsler, Ironman2001, Juggernaut, xyla80, Detlef Rahrt, Dimplex, Mainspeed, Elvisa, Rennsau und Bananenboot
Vielen Dank fürs begleiten! War sehr interessant!
1  Cool!
Sehr gerne. Hat mir auch Spaß gemacht.
1  Cool!


Samstag, 23. Juni

eine Runde | 47:25 min | 06:28 min/ km
26 Respekt! von... Kathy, MatsIsler, Kolja Sangkuhl, ElPaso, Henry, Sönke Banck, Marco, mp3, lindaalexandra, Julian Lange, Elvisa, Chris_Tian, Bremslaeufer, Dimplex, LenaMareike, Bananenboot, Harriet, Juggernaut, Detlef Rahrt, Ironman2001, Steckel, Runner89, xyla80, blackbelt, FreshWaterBeach und Rennsau


Mittwoch, 20. Juni

1,0 km | 06:03 min | 06:03 min/ km
23 Respekt! von... Runner89, Marco, Bremslaeufer, Chris_Tian, ElPaso, Kolja Sangkuhl, Julian Lange, MatsIsler, Juggernaut, Sönke Banck, Ironman2001, Rennsau, FreshWaterBeach, Henry, Detlef Rahrt, Bananenboot, Dimplex, Kathy, Elvisa, Harriet, Kaische, LenaMareike und xyla80
Auf mich wirkt das, als wärst Du an der Crémant-Station nicht vorbeigekommen...
7  Cool!
Dimplex:
Dein Eindruck täuscht dich nicht Harriet 😉
5  Cool!
Die standen da mit 6 Leuten oder so und haben mich nicht durchgelassen! 😥
6  Cool!
War auch eine tolle Verpflegung an der „Cremant-Station“! Vielen lieben Dank @Ralph!
2  Cool!