Thomas Mantay
ThomasMantay
Altersklasse M45
Geburtstag 18. März 1971
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Für 2016 ist zunächst der HH-Marathon am 17. April geplant. Ob ich teilnehmen kann, entscheidet mein Gesundheitszustand. Die Zielzeit lege ich kurz vorher anhand meiner Trainingsergebnisse fest.

Mein Trainingsplan für den HH-Marathon ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll. Das könnte zum Beispiel der letzte Termin der Bramfelder Winterlaufserie am 20. März sein.

------------------------------------------------------------------------------------------

Update: Leider kann ich seit geraumer Zeit nur langsam joggen wegen eines chronischen Rückenleidens. :(


Laufprofil
661 Trainingseinheiten, 777 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 5873 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 8,9 km
Tempo: 05:21 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 38:41 min

Die schnellste Runde am Samstag, 1. August 2015 in 26:35 min.
Live-Ticker

gestern

6,0 km | 35:32 min | 05:55 min/ km
14 Respekt! von... Bananenboot, Kolja Sangkuhl, Ironman2001, Sönke Banck, Patrick Hoffmann, Juggernaut, Elvisa, Henry, Steckel, xyla80, Christoph O'Swald, Kaische, Rennsau und FreshWaterBeach


Samstag, 18. August

eine Runde | 41:48 min | 05:42 min/ km
20 Respekt! von... MatsIsler, Kathy, Henry, Bananenboot, FreshWaterBeach, thomas4, Dimplex, Christoph O'Swald, Juggernaut, xyla80, Rennsau, Steckel, LenaMareike, Elvisa, Sönke Banck, Ronny Lehmann, Ironman2001, Judith Anna Banck, Julian Lange und mp3
thomas4:
Glückwunsch 🎉🎈 660 & 777
3  Cool!
Stimmt. Krass. 😀
0  Cool!


Freitag, 17. August

eine Runde | 43:21 min | 05:55 min/ km
17 Respekt! von... mp3, Christoph O'Swald, Sakir Karakaya, Kaische, Judith Anna Banck, Ironman2001, LenaMareike, Dimplex, xyla80, Bananenboot, Steckel, Henry, FreshWaterBeach, Rennsau, Juggernaut, Sönke Banck und Elvisa


Donnerstag, 16. August

4,7 km | 28:24 min | 06:05 min/ km
14 Respekt! von... Kaische, LenaMareike, Henry, Elvisa, Dimplex, Sönke Banck, FreshWaterBeach, xyla80, Rennsau, Judith Anna Banck, Bananenboot, Juggernaut, Steckel und Ironman2001


Montag, 13. August

eine Runde | 41:44 min | 05:42 min/ km
26 Respekt! von... Kolja Schröder, FabianPhilipp, Runner89, mp3, Kolja Sangkuhl, LenaMareike, Bremslaeufer, oranje, FreshWaterBeach, xyla80, Kaische, Sönke Banck, lindaalexandra, Christoph O'Swald, Henry, Judith Anna Banck, Lutz_, Steckel, Elvisa, Bananenboot, Ronny Lehmann, Ironman2001, Dimplex, Richard, Rennsau und Juggernaut


Sonntag, 12. August

eine Runde | 39:57 min | 05:27 min/ km
24 Respekt! von... Frank Zimmermann, LenaMareike, Kolja Sangkuhl, KatjaR, Thomas Voß, Kaische, Christoph O'Swald, xyla80, Judith Anna Banck, Harriet, Rennsau, Johnhhb, FreshWaterBeach, Sönke Banck, Dimplex, Sakir Karakaya, mp3, Ronny Lehmann, Ironman2001, Elvisa, Henry, Steckel, Juggernaut und Bananenboot
Kolja Sangkuhl:
Patsch!
1  Cool!
Das war technisch anspruchsvoll, Kolja! ✋
1  Cool!
Unsere beiden ✋ waren aber auch auf höchstem Niveau 🏃‍♂️😎
1  Cool!
Der härteste Schläger ist übrigens Matze. Wenn der mir entgegenkommt, löst das jedesmal einen Alstertsunami aus. ✋🙂
1  Cool!
😆
0  Cool!


Samstag, 11. August

eine Runde | 42:16 min | 05:46 min/ km
21 Respekt! von... Sakir Karakaya, Ronny Lehmann, Christoph O'Swald, xyla80, Dimplex, Steckel, LenaMareike, mp3, Harriet, Rennsau, Elvisa, Henry, Ironman2001, JanH85, Sönke Banck, Judith Anna Banck, Myxin, Bananenboot, FreshWaterBeach, Juggernaut und Kaische


Freitag, 10. August

eine Runde | 44:38 min | 06:05 min/ km
16 Respekt! von... Ronny Lehmann, Elvisa, Juggernaut, Dimplex, Steckel, Sönke Banck, Henry, Harriet, Christoph O'Swald, Kaische, LenaMareike, xyla80, Bananenboot, Rennsau, Judith Anna Banck und FreshWaterBeach
xyla80:
😮
1  Cool!
0  Cool!
xyla80:
Zweimal am tag laufen 😋
0  Cool!


eine Runde und 2,7 km | 57:10 min | 05:43 min/ km
22 Respekt! von... Ironman2001, Duracell Shirin, Christoph O'Swald, FreshWaterBeach, Yancy, Rennsau, Kathy, JanH85, Dimplex, Ronny Lehmann, Sönke Banck, LenaMareike, Lutz_, Kaische, Harriet, Bananenboot, Steckel, xyla80, Henry, Judith Anna Banck, Elvisa und Juggernaut


Mittwoch, 08. August

eine Runde | 44:09 min | 06:01 min/ km
22 Respekt! von... Kolja Sangkuhl, Ronny Lehmann, Judith Anna Banck, FabianPhilipp, LenaMareike, Kolja Schröder, Dimplex, Ironman2001, xyla80, Christoph O'Swald, whiteRabbit, Kaische, Sönke Banck, Bananenboot, Sakir Karakaya, Elvisa, FreshWaterBeach, Henry, Juggernaut, Steckel, Rennsau und Harriet


Dienstag, 07. August

eine Runde | 41:00 min | 05:36 min/ km
26 Respekt! von... Sakir Karakaya, Runner89, lindaalexandra, Chris_Tian, Ronny Lehmann, Juggernaut, Dimplex, Ironman2001, Detlef Rahrt, Christoph O'Swald, LenaMareike, FreshWaterBeach, Sönke Banck, Richard, Kaische, Henry, Kolja Sangkuhl, Harriet, Steckel, Judith Anna Banck, Bananenboot, Roger, Kolja Schröder, Rennsau, Elvisa und xyla80


Montag, 06. August

eine Runde | 42:28 min | 05:48 min/ km
26 Respekt! von... Kolja Schröder, Kolja Sangkuhl, HuyBuh, Ronny Lehmann, Elvisa, Ironman2001, Sakir Karakaya, LenaMareike, Rennsau, FreshWaterBeach, Sönke Banck, KatjaR, Christoph O'Swald, Fabian Pajonk, Henry, Juggernaut, Harriet, Kaische, xyla80, Dimplex, MatsIsler, Bananenboot, Richard, Detlef Rahrt, Judith Anna Banck und Steckel


Sonntag, 05. August

eine Runde | 38:57 min | 05:19 min/ km
29 Respekt! von... MatsIsler, LenaMareike, Kolja Sangkuhl, Henry, Ronny Lehmann, Uwe Löffler , Richard, xyla80, Runner89, Marco, Christoph O'Swald, Yancy, Lutz_, Detlef Rahrt, Judith Anna Banck, Duracell Shirin, Ironman2001, Johnhhb, Sönke Banck, Elvisa, Kaische, Steckel, Rennsau, Juggernaut, FreshWaterBeach, bluesurfer, Bananenboot, Dimplex und Harriet


Samstag, 04. August

eine Runde | 42:28 min | 05:48 min/ km
24 Respekt! von... MatsIsler, Ronny Lehmann, Marco, Detlef Rahrt, Kolja Sangkuhl, Uwe Löffler , Kaische, Steckel, Lutz_, LenaMareike, blackbelt, xyla80, Dimplex, bluesurfer, Harriet, Bananenboot, Henry, Ironman2001, Judith Anna Banck, Sönke Banck, FreshWaterBeach, Rennsau, Juggernaut und Elvisa


Freitag, 03. August

3,7 km | 20:47 min | 05:40 min/ km
17 Respekt! von... MatsIsler, Ronny Lehmann, Kolja Sangkuhl, Christoph O'Swald, Judith Anna Banck, Detlef Rahrt, Ironman2001, Dimplex, Elvisa, LenaMareike, Steckel, xyla80, Henry, Rennsau, Kaische, Juggernaut und Harriet
Rennsau:
Super durchgezogen Thomas 👍
1  Cool!
Kolja Sangkuhl:
Ja Jürgen, Langstrecke kann er wirklich gut ;-)
0  Cool!


1,3 km | 07:05 min | 05:19 min/ km
18 Respekt! von... MatsIsler, Ronny Lehmann, Kolja Sangkuhl, Christoph O'Swald, Ironman2001, Dimplex, LenaMareike, Henry, Rennsau, Juggernaut, Harriet, Judith Anna Banck, xyla80, Kaische, Bananenboot, Steckel, Detlef Rahrt und Elvisa
Was war hier denn wieder los? 😜
1  Cool!
Rennsau:
Ja was war bloß los?🤣
0  Cool!
Der Cremant-Stand war heute nicht schuld. Obwohl es ihn in Form von Sebastian und Shirin als Miniausgabe gegeben hat. Allerdings war ich ziemlich geschockt, bei welcher Aktion ich Sebastian dort gesehen habe. 🙈
2  Cool!
Rennsau:
🙈🙊
0  Cool!


Donnerstag, 02. August

eine Runde | 41:04 min | 05:36 min/ km
23 Respekt! von... Kolja Sangkuhl, mp3, Detlef Rahrt, Steckel, MatsIsler, Ronny Lehmann, Dimplex, Sönke Banck, Elvisa, Harriet, xyla80, Christoph O'Swald, Ironman2001, LenaMareike, Kaische, bluesurfer, FreshWaterBeach, Judith Anna Banck, blackbelt, Rennsau, Bananenboot, Henry und Juggernaut


Sonntag, 29. Juli

eine Runde | 43:18 min | 05:54 min/ km
19 Respekt! von... Christoph O'Swald, MatsIsler, mp3, Ronny Lehmann, KatjaR, Dimplex, Rennsau, Runner89, Elvisa, Sönke Banck, Bananenboot, Ironman2001, Judith Anna Banck, Juggernaut, Kaische, Henry, xyla80, Kolja Sangkuhl und Harriet
Rennsau:
Danke für deine Hilfe, ohne dich hätten wir das nie geschafft 💪
3  Cool!
Ja, Jürgen, das sah sehr hilflos aus, als ihr beide da mit der Schippe und dem Sack standet und nicht wusstet, wie man mit diesen Werkzeugen arbeitet. 😀
2  Cool!
Falls die beiden Wassersäulen nicht reichen oder im Winter wieder abgeschaltet werden, hab ich hier was: https://refill-deutschland.de/
0  Cool!


Samstag, 28. Juli

eine Runde | 40:44 min | 05:33 min/ km
23 Respekt! von... KatjaR, Runner89, Elvisa, Bananenboot, Ronny Lehmann, Kolja Sangkuhl, Roger, Ironman2001, Steckel, Bremslaeufer, FabianPhilipp, Dimplex, Kaische, Rennsau, Johnhhb, Juggernaut, Henry, FreshWaterBeach, Lutz_, Sönke Banck, Judith Anna Banck, Harriet und xyla80


Donnerstag, 26. Juli

eine Runde | 45:01 min | 06:08 min/ km
21 Respekt! von... Steckel, Heiko Verheyen , xyla80, Kolja Sangkuhl, Ronny Lehmann, FabianPhilipp, Elvisa, Sönke Banck, Judith Anna Banck, Runner89, Dimplex, Henry, Kaische, Juggernaut, Bananenboot, FreshWaterBeach, Bremslaeufer, mp3, Ironman2001, Rennsau und Harriet
xyla80:
1000 km dieses Jahr.. Super
1  Cool!
Dann müssen noch weitere 1000 km folgen dieses Jahr.
1  Cool!
xyla80:
Müssen? Können geht auch 😀☺
0  Cool!