Thomas Mantay
ThomasMantay
Altersklasse M45
Geburtstag 18. März 1971
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.

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Update: Leider kann ich seit geraumer Zeit nur langsam joggen wegen eines chronischen Rückenleidens. :(


Laufprofil
706 Trainingseinheiten, 831 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 6271 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 8,9 km
Tempo: 05:22 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 38:51 min

Die schnellste Runde am Samstag, 1. August 2015 in 26:35 min.
Live-Ticker

Sonntag, 14. Oktober

2 Runden | 01:20:21 h | 05:29 min/ km
24 Respekt! von... Frank Zimmermann, Jana Krull, Patrick Hoffmann, Runner89, ElPaso, Henry, Ronny Lehmann, Judith Anna Banck, Elvisa, LenaMareike, Kaische, Ironman2001, blackbelt, Richard, Harriet, FreshWaterBeach, Juggernaut, Marco, Kolja Sangkuhl, Rennsau, Christoph O'Swald, xyla80, Sönke Banck und Steckel


Samstag, 13. Oktober

2 Runden | 01:20:11 h | 05:28 min/ km
27 Respekt! von... Ronny Lehmann, Myxin, Elvisa, xyla80, oranje, Detlef Rahrt, Christoph O'Swald, Johnhhb, Juggernaut, thomas4, Richard, Jana Krull, Harriet, Lutz_, LenaMareike, Sönke Banck, Kolja Sangkuhl, daniel4k, Rennsau, Ironman2001, Bananenboot, Kaische, Henry, Runner89, Judith Anna Banck, Steckel und FreshWaterBeach


Freitag, 12. Oktober

eine Runde | 41:26 min | 05:39 min/ km
21 Respekt! von... Ronny Lehmann, Elvisa, xyla80, Jana Krull, Kolja Sangkuhl, Henry, Steckel, Runner89, Kaische, Sönke Banck, Bananenboot, Juggernaut, Ironman2001, Lutz_, Harriet, LenaMareike, Judith Anna Banck, FreshWaterBeach, Richard, Christoph O'Swald und Rennsau


Donnerstag, 11. Oktober

eine Runde | 45:30 min | 06:12 min/ km
24 Respekt! von... Jana Krull, Runner89, Kolja Sangkuhl, Ronny Lehmann, xyla80, LenaMareike, Patrick Hoffmann, Sönke Banck, Lutz_, Judith Anna Banck, Juggernaut, Christoph O'Swald, Elvisa, mp3, Rennsau, bluesurfer, Bananenboot, Henry, Richard, Mainspeed, Ironman2001, Kaische, Harriet und FreshWaterBeach


Dienstag, 09. Oktober

eine Runde | 42:14 min | 05:46 min/ km
25 Respekt! von... Marco, Nizar Müller, Heiko Verheyen , Patrick Hoffmann, Runner89, FabianPhilipp, Richard, daniel4k, LenaMareike, Elvisa, xyla80, Judith Anna Banck, Dimplex, Christoph O'Swald, Ironman2001, Sönke Banck, Henry, Ronny Lehmann, Juggernaut, Kaische, Bananenboot, FreshWaterBeach, Kolja Sangkuhl, Harriet und Rennsau


Montag, 08. Oktober

eine Runde | 39:47 min | 05:26 min/ km
29 Respekt! von... Christoph O'Swald, ElPaso, mp3, Richard, Ronny Lehmann, Patrick Hoffmann, LenaMareike, Runner89, Judith Anna Banck, Kaische, Ironman2001, lindaalexandra, peterphandere, Elvisa, FabianPhilipp, Juggernaut, Sönke Banck, Michael Brügmann, Rennsau, FreshWaterBeach, blackbelt, Bananenboot, Lutz_, JensW, thomas4, xyla80, Henry, Harriet und Dimplex


Donnerstag, 04. Oktober

eine Runde | 43:01 min | 05:52 min/ km
21 Respekt! von... xyla80, Kaische, Elvisa, Ronny Lehmann, Richard, LenaMareike, Sönke Banck, Dimplex, Judith Anna Banck, Christoph O'Swald, Juggernaut, MatsIsler, Michael Pfitzmann, Ironman2001, Patrick Hoffmann, Rennsau, Henry, Runner89, Harriet, FabianPhilipp und mp3


Mittwoch, 03. Oktober

eine Runde | 43:21 min | 05:55 min/ km
27 Respekt! von... xyla80, Elvisa, Michael Pfitzmann, Patrick Hoffmann, Eugen E., Richard, Judith Anna Banck, Henry, Christoph O'Swald, Runner89, Kolja Sangkuhl, MatsIsler, Sönke Banck, Rennsau, oranje, BeActive, Ronny Lehmann, mp3, Kaische, daniel4k, Ironman2001, Harriet, Juggernaut, Dimplex, LenaMareike, FabianPhilipp und Steckel


Sonntag, 30. September

3 Runden | 01:51:20 h | 05:04 min/ km
Neue Jahresbestzeit für 3 Runden: 01:51:20 h
42 Respekt! von... Marco, Roger, Yannic Sames, Thomas Voß, UweGroe, Yancy, xyla80, Kathy, JanH85, Frank Zimmermann, Matzi, mp3, Richard, Harriet, thomas4, Henry, FabianPhilipp, Kaische, MatsIsler, Ironman2001, ElPaso, Howie, Christoph O'Swald, Torben791, Richard Schumann, Lutz_, Juggernaut, Tausendfuessler, Dimplex, Dueni, Kolja Sangkuhl, Rennsau, LenaMareike, Patrick Hoffmann, bluesurfer, Bananenboot, peterphandere, Elvisa, Sönke Banck, Ronny Lehmann, Matze2015 und Judith Anna Banck
Super Uwe!
2  Cool!
LenaMareike:
Alles klar, Uwe! 😂😉👍
1  Cool!
Rennsau:
🙈super Uwe 🙈
1  Cool!
War wohl nix mit Derbysieg 😎 Die Nr. 1 der Stadt sind wir 😬 Aber im Laufen habt ihr abgeräumt, Glückwunsch!
1  Cool!
MatsIsler:
Super Uwe, weiter so 👍🏃‍♂️
1  Cool!
@Patrick: Noch ein weiteres halbes Jahr warten ... ich ertrage es bald nicht mehr. 😔
1  Cool!
Wenn der HSV solche Fighter wie dich beim Fußball hätte... Ich ziehe den Hut!
3  Cool!
Juggernaut:
Klasse Thomas, ich drück die Daumen, dass es bei Dir weiter zu alter Stärke geht
1  Cool!


Samstag, 29. September

2 Runden | 01:15:01 h | 05:07 min/ km
31 Respekt! von... Thomas Voß, UweGroe, mp3, Henry, FabianPhilipp, Kaische, Howie, Kolja Sangkuhl, peterphandere, KiVice, Steckel, MatsIsler, Dimplex, xyla80, thomas4, Christoph O'Swald, Ironman2001, Richard, Harriet, Juggernaut, Patrick Hoffmann, Johnhhb, Sönke Banck, Judith Anna Banck, Runner89, Lutz_, Elvisa, Ronny Lehmann, LenaMareike, Matze2015 und Rennsau
Ich beantrage Dopingkontrolle bei dir ☝🏻 Ist ja unfassbar was du abreißt 😳
3  Cool!
Mensch Thomas, was hast Du denn geraucht. Verrückt 10 Runden in zwei Tagen 😊👍🍻
3  Cool!
Genau Dein Ding, was?
1  Cool!
Vor wem läufst du weg?
1  Cool!
"Der olle Mantay kann doch nur programmieren; laufen kann der doch gar nicht!" - mit so einem Spruch soll mir keiner kommen! 😉
12  Cool!
Richard:
Ganz stark Thomas. Den Capo Cannonieri wird dir wohl keiner mehr nehmen.
1  Cool!


2 Runden | 01:10:24 h | 04:48 min/ km
31 Respekt! von... Marco, Thomas Voß, FabianPhilipp, Maximilian Reisert, Kaische, Kolja Sangkuhl, KiVice, MatsIsler, xyla80, thomas4, Christoph O'Swald, Myxin, Johnhhb, Sönke Banck, Runner89, Juggernaut, Harriet, Patrick Hoffmann, Matze2015, Elvisa, Judith Anna Banck, Ronny Lehmann, Lutz_, Bananenboot, LenaMareike, Henry, Richard, Ironman2001, Dimplex, Rennsau und blackbelt
Punkte, Punkte, Punkte
1  Cool!
Da denkste, das Ding ist im Sack und du kannst dich ein bisschen zurücklehnen - kommt da so ein Japaner mit nem Samuraischwert zwischen den Zähnen und ruft das 1000-Punkte-Ziel aus! 🙄
9  Cool!
😆😆
2  Cool!
Wenn man keine Gegner hat, setzt man sich halt andere Ziele.
5  Cool!


2 Runden | 01:12:03 h | 04:55 min/ km
38 Respekt! von... Thomas Voß, Kolja Sangkuhl, KiVice, xyla80, Christoph O'Swald, Johnhhb, KleinerTurnschuh, peterphandere, Gaby Klinkhardt, oranje, Dueni, thomas4, Robin Walser, Myxin, Matze2015, Runner89, ElPaso, Elvisa, LenaMareike, Henry, FreshWaterBeach, Juggernaut, Ironman2001, MatsIsler, Harriet, FabianPhilipp, Dimplex, blackbelt, Richard, Howie, mp3, Rennsau, Judith Anna Banck, Bananenboot, Steckel, Lutz_, Ronny Lehmann und Sönke Banck
13 Sekunden, das ist ja ärgerlich. Aber Hut ab, tolle Strategie und super durchgezogen!
1  Cool!
Phantastisch, wenn Du so weiter machst, schlägst Du die Paulianer ja alleine😊
2  Cool!
Eigentlich sollten das zwei Runden < 39:00 werden. Aber als ich sah, dass es auf der ersten Runde gut lief, hab ich mich auf der zweiten nochmal reingehängt.
3  Cool!


Freitag, 28. September

2 Runden | 01:10:02 h | 04:47 min/ km
Neue Jahresbestzeit für eine Runde: 34:42 min
37 Respekt! von... UweGroe, JanH85, Matzi, KiVice, xyla80, Christoph O'Swald, Runner89, Bun-Jon Stamprech-Winkelmann, LenaMareike, Howie, ElPaso, Steckel, Patrick Hoffmann, Richard, Katrin, Roger, KleinerTurnschuh, mp3, Juggernaut, Lutz_, Robin Walser, Judith Anna Banck, MatsIsler, Sönke Banck, Matze2015, Rennsau, Ironman2001, blackbelt, Duracell Shirin, Henry, Ronny Lehmann, Bananenboot, FabianPhilipp, thomas4, Harriet, Elvisa und Dimplex
2x gesehen, aber die HSV'ler sind wohl schon voll im Tunnel.. :P
1  Cool!
KleinerTurnschuh:
Das ist ja unglaublich Thomas . Zwei mal exakt dieselbe Zeit 😳?! Und dann auch noch JBZ!!! Superklasse
2  Cool!
@Robin: Doch, ich hab dich und Mats Isler bei der Station Krugkoppel wohl gesehen. Aber ich war echt platt. 🙂
1  Cool!
@KleinerTurnschuh: Ja, als ich heute Morgen hörte, wie du in den letzten Tagen als Strippenzieherin aktiv warst, hab ich mir gesagt, dass ich jetzt auch reinhauen muss. 😉
0  Cool!
Rennsau:
Huch das ist ja unglaublich. Zweimal exakt die gleiche Zeit. Also das muss man erstmal hinbekommen. Beeindruckend 👍
1  Cool!
Dass es immer gleich so eskalieren muss bei Dir....
1  Cool!
Bei unserem hohen Tempo war ich mit dem Abklatschen ✋ etwas vorsichtiger 😎👍🏃‍♂️😂
1  Cool!


2 Runden | 01:10:02 h | 04:47 min/ km
Neue Jahresbestzeit für 2 Runden: 01:10:02 h
Neue Jahresbestzeit für eine Runde: 34:52 min
39 Respekt! von... UweGroe, Matzi, Bun-Jon Stamprech-Winkelmann, ElPaso, Roger, mp3, blackbelt, Matze2015, Ronny Lehmann, Myxin, Kathy, Dejan Marinkovic , FabianPhilipp, BERK70_2015, xyla80, Richard, bluesurfer, Frank Zimmermann, Robin Walser, Kolja Sangkuhl, Lutz_, Elvisa, Kaische, Dimplex, Steckel, Sönke Banck, Judith Anna Banck, Ironman2001, thomas4, LenaMareike, Henry, KiVice, KleinerTurnschuh, Bananenboot, Rennsau, MatsIsler, Harriet, daniel4k und Patrick Hoffmann
Wo hast Du das denn auf einmal her?
1  Cool!
Ich hab endlich mein Fahrrad repariert. 😉
8  Cool!
Dimplex:
Du hast doch wieder heimlich geübt. Gemeintraining im Volkspark 👮🏻
3  Cool!
Bei den Zeiten ab jetzt nur noch früh, auch wenn du mich total erschreckt hast. Also Hier nochmal "guten Morgen Thomas".
3  Cool!
Das “Gemein”Training hat geholfen, Ralph. Mir schlug ein launiger Misserfolgswunsch entgegen 😂
2  Cool!
Elvisa:
Wow! Super!!!!
1  Cool!
Kolja Sangkuhl:
Klasse!
1  Cool!
Da hast du dich aber für unseren Verein mächtig ins Zeug gelegt, Glückwunsch! !!
1  Cool!
@Ralph: Zusammen mit Tatsuya Itō, unserem Wirbelwind auf Linksaußen. 😉
2  Cool!
@Sönke: Du bist offenbar nicht der einzige Paulianer, der von der HSV-Übermacht heute Morgen überrascht wurde. 😁
1  Cool!
@Lutz: Und *du* erst! Aber so soll es ja sein.
0  Cool!
@Patrick: Ein Derby ist keine brasilianische Schönspielerei. Da ist kratzen und beißen angesagt - und tunneln. 😉
2  Cool!
Klasse, dass geht ja gut los!!! 💪💪😊👍
1  Cool!
Rennsau:
So hab ich das erwartet. Glückwunsch super gemacht 👍
1  Cool!
BERK70_2015:
Herzlichen Glückwunsch!
1  Cool!
Juggernaut:
sensationell Thomas
1  Cool!
@Thomas: wurde schon von Jörg und Daniel heute morgen heftig getunnelt. Aber keine Sorge: hinten kackt die Ente 🦆
1  Cool!


Dienstag, 25. September

eine Runde | 42:47 min | 05:50 min/ km
19 Respekt! von... Kathy, mp3, Judith Anna Banck, Dimplex, xyla80, Elvisa, LenaMareike, Christoph O'Swald, Steckel, Kaische, Sönke Banck, Juggernaut, FabianPhilipp, Ronny Lehmann, Ironman2001, Henry, Bananenboot, Runner89 und Rennsau


Montag, 24. September

eine Runde | 41:35 min | 05:40 min/ km
25 Respekt! von... Kathy, Christoph O'Swald, Richard, ElPaso, Kolja Sangkuhl, Ronny Lehmann, lindaalexandra, xyla80, Judith Anna Banck, Lutz_, Dimplex, Julian Lange, Ironman2001, LenaMareike, Steckel, Runner89, Juggernaut, Kaische, Rennsau, Elvisa, Bananenboot, Henry, blackbelt, FabianPhilipp und Sönke Banck


Sonntag, 23. September

eine Runde und 2,0 km | 53:11 min | 05:42 min/ km
23 Respekt! von... Richard, Kolja Sangkuhl, Kolja Schröder, Elvisa, FabianPhilipp, Kaische, xyla80, Judith Anna Banck, Dimplex, MatsIsler, Harriet, mp3, Sönke Banck, Tim Beckmann, Rennsau, Myxin, Steckel, Bananenboot, Ironman2001, Runner89, Henry, Juggernaut und LenaMareike


Samstag, 22. September

eine Runde | 41:22 min | 05:39 min/ km
23 Respekt! von... Kolja Schröder, xyla80, LenaMareike, Richard, Ronny Lehmann, Steckel, FabianPhilipp, oranje, Rennsau, blackbelt, Kolja Sangkuhl, MatsIsler, Dimplex, Ironman2001, Judith Anna Banck, Runner89, Henry, Juggernaut, Christoph O'Swald, JanH85, Sönke Banck, Kaische und Bananenboot


Freitag, 21. September

eine Runde | 40:48 min | 05:34 min/ km
20 Respekt! von... FabianPhilipp, Judith Anna Banck, Henry, Kaische, Rennsau, LenaMareike, Dimplex, Duracell Shirin, Harriet, xyla80, Bremslaeufer, Steckel, Ironman2001, Juggernaut, Lutz_, Ronny Lehmann, Bananenboot, Sönke Banck, Runner89 und Elvisa


Donnerstag, 20. September

eine Runde | 38:05 min | 05:12 min/ km
23 Respekt! von... Kolja Schröder, mp3, Sönke Banck, Judith Anna Banck, xyla80, Dimplex, Juggernaut, Lutz_, Ironman2001, Roger, Christoph O'Swald, Runner89, Elvisa, Uwe Löffler , Bananenboot, Kaische, Henry, LenaMareike, Steckel, FreshWaterBeach, Rennsau, Harriet und Ronny Lehmann
toll
1  Cool!
FreshWaterBeach:
👍
1  Cool!