Thomas Mantay
ThomasMantay
Altersklasse M45
Geburtstag 18. März 1971
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.

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Update: Leider kann ich seit geraumer Zeit nur langsam joggen wegen eines chronischen Rückenleidens. :(


Laufprofil
747 Trainingseinheiten, 882 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 6659 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 8,9 km
Tempo: 05:24 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 39:04 min

Die schnellste Runde am Samstag, 1. August 2015 in 26:35 min.
Live-Ticker

Montag, 10. Dezember

eine Runde | 43:33 min | 05:56 min/ km
25 Respekt! von... Runner89, Richard, mp3, MatsIsler, Ronny Lehmann, Patrick Hoffmann, Henry, BeActive, LenaMareike, Judith Anna Banck, Dimplex, Ironman2001, xyla80, Yancy, Kaische, Bananenboot, Juggernaut, Steckel, Sönke Banck, Christoph O'Swald, Rennsau, Harriet, Kolja Schröder, Elvisa und FreshWaterBeach


Sonntag, 09. Dezember

2 Runden | 01:22:47 h | 05:39 min/ km
32 Respekt! von... FabianPhilipp, Kolja Schröder, Kolja Sangkuhl, Yancy, Ronny Lehmann, Elvisa, LenaMareike, Steckel, Sakir Karakaya, mp3, Henry, Kaische, Lutz_, MatsIsler, Patrick Hoffmann, Christoph O'Swald, xyla80, Judith Anna Banck, Juggernaut, oranje, Richard, Mainspeed, Ironman2001, Robin Walser, FreshWaterBeach, Jana Krull, run4fun, Rennsau, Sönke Banck, Bananenboot, Dimplex und Harriet


Samstag, 08. Dezember

eine Runde | 38:31 min | 05:15 min/ km
31 Respekt! von... uwso, Kolja Sangkuhl, Henry, Lutz_, peterphandere, Johnhhb, LenaMareike, oranje, Elvisa, Yancy, Christoph O'Swald, Sönke Banck, Ironman2001, Jana Krull, mp3, Richard, Dimplex, Juggernaut, MatsIsler, Patrick Hoffmann, Rennsau, Judith Anna Banck, xyla80, bluesurfer, Steckel, Duracell Shirin, Katrin, Kaische, FreshWaterBeach, Bananenboot und Harriet
uwso:
War eine schöne gemeinsame Runde.
1  Cool!
1  Cool!
Rennsau:
Super organisierten. Danke👍
1  Cool!


Donnerstag, 06. Dezember

eine Runde | 41:22 min | 05:39 min/ km
26 Respekt! von... MatsIsler, thomas4, mp3, Richard, Judith Anna Banck, Jana Krull, Ronny Lehmann, Dimplex, Alsterrunner, Harriet, bluesurfer, Patrick Hoffmann, LenaMareike, Christoph O'Swald, Bananenboot, Lutz_, Yancy, Steckel, Juggernaut, Henry, xyla80, oranje, Sönke Banck, Ironman2001, Rennsau und FreshWaterBeach


Mittwoch, 05. Dezember

eine Runde | 44:13 min | 06:02 min/ km
24 Respekt! von... Patrick Hoffmann, FabianPhilipp, Kolja Sangkuhl, Yancy, Kolja Schröder, Henry, Runner89, bluesurfer, LenaMareike, xyla80, Juggernaut, Sönke Banck, Elvisa, Rennsau, Kaische, Judith Anna Banck, Richard, Dimplex, Christoph O'Swald, Steckel, Ironman2001, Bananenboot, FreshWaterBeach und Bremslaeufer


Dienstag, 04. Dezember

eine Runde | 41:22 min | 05:39 min/ km
23 Respekt! von... FabianPhilipp, Richard, Kolja Sangkuhl, Ronny Lehmann, FreshWaterBeach, Juggernaut, Dimplex, Patrick Hoffmann, Ironman2001, mp3, Elvisa, Sönke Banck, LenaMareike, Yancy, Judith Anna Banck, Christoph O'Swald, Henry, Kaische, Harriet, Bremslaeufer, xyla80, Bananenboot und Kolja Schröder
Kaische:
Sorry, dass ich Dich vorhin geschubst habe, ich vergesse immer wie alt Du bist und zack hast du einen Oberschenkelhalsbruch :-)
3  Cool!
Schon ok, Kai. Ich bin ja froh, wenn aus deinem Körper noch irgendeine Form von Aktivität kommt. 🙂
4  Cool!
xyla80:
Ihr versteht euch 👍😜
1  Cool!


Donnerstag, 29. November

eine Runde | 43:15 min | 05:54 min/ km
24 Respekt! von... Michael Pfitzmann, Thomas Walter, Patrick Hoffmann, MatsIsler, mp3, Christoph O'Swald, Yancy, Kolja Schröder, Ronny Lehmann, Jana Krull, Judith Anna Banck, Steckel, Kaische, xyla80, Sönke Banck, Dimplex, FabianPhilipp, LenaMareike, Henry, FreshWaterBeach, Juggernaut, Bananenboot, Rennsau und Ironman2001


Mittwoch, 28. November

eine Runde | 43:48 min | 05:58 min/ km
23 Respekt! von... Michael Pfitzmann, Ronny Lehmann, FabianPhilipp, Kolja Schröder, Yancy, Jana Krull, Ironman2001, MatsIsler, Christoph O'Swald, Kaische, Dimplex, xyla80, Steckel, Henry, Patrick Hoffmann, Richard, Judith Anna Banck, Bananenboot, Juggernaut, FreshWaterBeach, LenaMareike, Rennsau und Sönke Banck


Dienstag, 27. November

eine Runde | 42:15 min | 05:46 min/ km
27 Respekt! von... MatsIsler, Ronny Lehmann, mp3, Kolja Schröder, Juggernaut, Kolja Sangkuhl, Yancy, Kaische, Henry, LenaMareike, FabianPhilipp, Dimplex, Steckel, Richard, xyla80, Christoph O'Swald, Jana Krull, Kathy, Rennsau, Elvisa, Runner89, Ironman2001, Judith Anna Banck, Bananenboot, FreshWaterBeach, Bremslaeufer und Sönke Banck
Und wieder gesehen 😎🏃‍♂️👍
1  Cool!
Bremslaeufer:
auch gesehen👍🏼😊
1  Cool!
Knapp gesehen. 😊
0  Cool!


Montag, 26. November

eine Runde | 40:06 min | 05:28 min/ km
31 Respekt! von... Yancy, Elvisa, Ronny Lehmann, Jana Krull, Kolja Sangkuhl, xyla80, Patrick Hoffmann, Judith Anna Banck, Juggernaut, thomas4, Kolja Schröder, Lutz_, Ironman2001, Runner89, Christoph O'Swald, FabianPhilipp, LenaMareike, Sönke Banck, Dimplex, Kathy, lindaalexandra, BeActive, Kaische, ElPaso, Henry, Bremslaeufer, FreshWaterBeach, Rennsau, Richard, Bananenboot und Steckel
Einmal abgeklatscht ✋😎🏃‍♂️👍
1  Cool!


Samstag, 24. November

eine Runde und 9,6 km | 01:33:47 h | 05:31 min/ km
25 Respekt! von... MatsIsler, Yancy, Ronny Lehmann, Henry, Runner89, xyla80, mp3, Patrick Hoffmann, Rennsau, BeActive, Sönke Banck, Juggernaut, ElPaso, Katrin, Christoph O'Swald, FabianPhilipp, Judith Anna Banck, Steckel, LenaMareike, Dimplex, Elvisa, Richard, Jana Krull, Bananenboot und FreshWaterBeach
Ein mal gesehen und gegrüßt 😎🏃‍♂️👍
1  Cool!


Donnerstag, 22. November

eine Runde | 43:46 min | 05:58 min/ km
23 Respekt! von... Runner89, Kolja Sangkuhl, Ronny Lehmann, Yancy, Elvisa, Dimplex, Judith Anna Banck, xyla80, FabianPhilipp, Patrick Hoffmann, Richard, FreshWaterBeach, Juggernaut, Steckel, Christoph O'Swald, Rennsau, Kaische, Ironman2001, Bananenboot, Sönke Banck, LenaMareike, Henry und Bremslaeufer


Mittwoch, 21. November

7,3 km | 41:42 min | 05:41 min/ km
28 Respekt! von... Runner89, FabianPhilipp, Kolja Sangkuhl, mp3, Kathy, Yancy, Ronny Lehmann, Dimplex, BeActive, Juggernaut, xyla80, KatjaR, Bremslaeufer, MatsIsler, Ironman2001, Christoph O'Swald, Henry, Sönke Banck, Jana Krull, Kaische, Patrick Hoffmann, Richard, Steckel, Judith Anna Banck, LenaMareike, Rennsau, FreshWaterBeach und Bananenboot
LenaMareike:
Gut zu Hause angekommen? 😉
1  Cool!
Ja, Mutti. 😟
2  Cool!


Montag, 19. November

eine Runde | 49:03 min | 06:41 min/ km
23 Respekt! von... Runner89, MatsIsler, Yancy, Ronny Lehmann, Rennsau, LenaMareike, Dimplex, xyla80, Judith Anna Banck, Juggernaut, Elvisa, BeActive, Henry, Kaische, FabianPhilipp, Bananenboot, Christoph O'Swald, Steckel, Bremslaeufer, Patrick Hoffmann, FreshWaterBeach, Sönke Banck und Ironman2001


Sonntag, 18. November

eine Runde und 9,6 km | 01:38:20 h | 05:48 min/ km
23 Respekt! von... Bremslaeufer, FabianPhilipp, mp3, xyla80, Ronny Lehmann, Mainspeed, Elvisa, LenaMareike, Kaische, Ironman2001, Juggernaut, Christoph O'Swald, Yancy, Rennsau, MatsIsler, Judith Anna Banck, Richard, Dimplex, FreshWaterBeach, Henry, Patrick Hoffmann, Bananenboot und Sönke Banck


Samstag, 17. November

eine Runde und 8,8 km | 01:29:43 h | 05:33 min/ km
25 Respekt! von... FabianPhilipp, Kaische, MatsIsler, Jana Krull, mp3, Elvisa, Yancy, Judith Anna Banck, xyla80, LenaMareike, Bananenboot, Frank Zimmermann, Patrick Hoffmann, Runner89, peterphandere, Juggernaut, Rennsau, Bremslaeufer, Sönke Banck, Dimplex, Steckel, Henry, Christoph O'Swald, Ironman2001 und FreshWaterBeach
Du willst Platz 10 wohl nicht kampflos abgeben? 😎😬
3  Cool!
In der November-Gesamtstreckenwertung? Nee, da spekulier ich gar nicht drauf. Erst im Dezember werden Kilometer wieder wichtig. 😎
2  Cool!
Schon Konfuzius sprach: Jeder Alster-km ist ein wichtiger und schöner km ☝🏻
3  Cool!
Aber Peter Greif hat immer gesagt: Der November ist der Regenerationsmonat. Und Peter Greif steht ja wohl ganz klar über Konfuzius! 🙂
2  Cool!


Freitag, 16. November

eine Runde | 43:33 min | 05:56 min/ km
25 Respekt! von... FabianPhilipp, MatsIsler, Jana Krull, mp3, Runner89, xyla80, Dimplex, Judith Anna Banck, BeActive, Rennsau, Steckel, Bremslaeufer, LenaMareike, Juggernaut, Henry, Sönke Banck, Christoph O'Swald, Elvisa, Kaische, Ironman2001, FreshWaterBeach, Yancy, Bananenboot, Patrick Hoffmann und Richard


Mittwoch, 14. November

eine Runde | 45:04 min | 06:09 min/ km
22 Respekt! von... Bremslaeufer, Ronny Lehmann, Kolja Schröder, MatsIsler, Christoph O'Swald, xyla80, Henry, Bananenboot, Dimplex, Richard, Patrick Hoffmann, FabianPhilipp, Kaische, Sönke Banck, LenaMareike, Judith Anna Banck, Ironman2001, Yancy, FreshWaterBeach, Juggernaut, Rennsau und Elvisa


Dienstag, 13. November

eine Runde | 42:50 min | 05:51 min/ km
24 Respekt! von... Ronny Lehmann, Christoph O'Swald, FabianPhilipp, MatsIsler, Yancy, xyla80, LenaMareike, Henry, Steckel, Juggernaut, Elvisa, Judith Anna Banck, Kaische, Rennsau, Ironman2001, Patrick Hoffmann, Bananenboot, Richard, Dimplex, Kolja Sangkuhl, Bremslaeufer, FreshWaterBeach, Sönke Banck und Kolja Schröder


Sonntag, 11. November

2 Runden | 01:23:40 h | 05:42 min/ km
30 Respekt! von... Kolja Schröder, Sakir Karakaya, Kathy, Ronny Lehmann, Kolja Sangkuhl, mp3, Henry, Steckel, xyla80, LenaMareike, Dimplex, KatjaR, Christoph O'Swald, Yancy, MatsIsler, Elvisa, Tim Beckmann, Rennsau, Sönke Banck, Bremslaeufer, Patrick Hoffmann, Juggernaut, Bananenboot, FabianPhilipp, FreshWaterBeach, Ironman2001, Myxin, Richard, Judith Anna Banck und Kaische