Thomas Mantay
ThomasMantay
Altersklasse M45
Geburtstag 18. März 1971
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.

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Update: Leider kann ich seit geraumer Zeit nur langsam joggen wegen eines chronischen Rückenleidens. :(


Laufprofil
775 Trainingseinheiten, 920 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 6937 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 9,0 km
Tempo: 05:25 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 39:11 min

Die schnellste Runde am Samstag, 1. August 2015 in 26:35 min.
Live-Ticker

Montag, 18. Februar

eine Runde | 44:13 min | 06:02 min/ km
25 Respekt! von... Bremslaeufer, Harriet, Kolja Schröder, Patrick Hoffmann, Richard, ElPaso, KiVice, Ronny Lehmann, Detlef Rahrt, Yancy, Judith Anna Banck, LenaMareike, BeActive, Juggernaut, FabianPhilipp, Michael Brügmann, Elvisa, Kaische, Rennsau, Christoph O'Swald, FreshWaterBeach, Sönke Banck, Ironman2001, xyla80 und Bananenboot


Sonntag, 17. Februar

2 Runden | 01:24:22 h | 05:45 min/ km
26 Respekt! von... Kolja Schröder, FabianPhilipp, Matze2015, BeActive, Ironman2001, ElPaso, Henry, Yancy, Ronny Lehmann, LenaMareike, blackbelt, Kaische, KiVice, Richard, Christoph O'Swald, Judith Anna Banck, Elvisa, Sönke Banck, FreshWaterBeach, Patrick Hoffmann, Juggernaut, Bremslaeufer, Myxin, Bananenboot, xyla80 und Rennsau
KiVice:
Vielen Dank für die gemeinsame Runde 🤗
1  Cool!
0  Cool!


Samstag, 16. Februar

eine Runde | 41:07 min | 05:36 min/ km
27 Respekt! von... Kolja Schröder, Henry, Patrick Hoffmann, Elvisa, Runner89, Sakir Karakaya, ElPaso, Ronny Lehmann, Mainspeed, xyla80, Kolja Sangkuhl, Jana Krull, Sönke Banck, BeActive, Richard, Juggernaut, Kaische, Detlef Rahrt, Rennsau, LenaMareike, Ironman2001, Judith Anna Banck, Yancy, Bananenboot, Christoph O'Swald, Bremslaeufer und FreshWaterBeach


Donnerstag, 07. Februar

eine Runde | 43:21 min | 05:55 min/ km
17 Respekt! von... Richard, Kaische, Ronny Lehmann, Yancy, Juggernaut, Ironman2001, BeActive, LenaMareike, FabianPhilipp, xyla80, Sönke Banck, Christoph O'Swald, Henry, Bananenboot, Rennsau, FreshWaterBeach und Judith Anna Banck


Mittwoch, 06. Februar

eine Runde | 43:47 min | 05:58 min/ km
22 Respekt! von... Henry, Kolja Schröder, Richard, Ronny Lehmann, Juggernaut, LenaMareike, Kaische, bluesurfer, Ironman2001, Patrick Hoffmann, Elvisa, FabianPhilipp, Christoph O'Swald, BeActive, FreshWaterBeach, Rennsau, Judith Anna Banck, Bananenboot, Yancy, Dimplex, Sönke Banck und xyla80


Montag, 04. Februar

eine Runde | 46:44 min | 06:22 min/ km
23 Respekt! von... Kolja Schröder, Patrick Hoffmann, FabianPhilipp, Juggernaut, Ronny Lehmann, Yancy, Kaische, Judith Anna Banck, Dimplex, Sönke Banck, Runner89, Ironman2001, xyla80, BeActive, Christoph O'Swald, Henry, Richard, LenaMareike, Rennsau, Bananenboot, Jana Krull, FreshWaterBeach und Elvisa


Sonntag, 03. Februar

2 Runden | 01:30:18 h | 06:09 min/ km
26 Respekt! von... Jana Krull, Ronny Lehmann, Kaische, Ironman2001, Kolja Sangkuhl, BeActive, ASM, Steckel, FreshWaterBeach, FabianPhilipp, Richard, Elvisa, Dimplex, Juggernaut, Christoph O'Swald, Henry, LenaMareike, Judith Anna Banck, Rennsau, Sönke Banck, daniel4k, Patrick Hoffmann, Yancy, Myxin, Bananenboot und xyla80
LenaMareike:
👋😊
1  Cool!
Dimplex:
Erst die eine Runde zu Ende laufen... 😊
2  Cool!
Ist das schon Alster-Standing oder noch Alster-Stretching? https://photos.app.goo.gl/3vwKHZMJdN66u9Zf6
5  Cool!
Rennsau:
Super Thomas, nächste mal passen wir besser auf damit du uns nicht mehr so leicht auflauern kannst. 🙂
3  Cool!


Samstag, 02. Februar

2 Runden | 01:23:31 h | 05:42 min/ km
22 Respekt! von... Kaische, Ronny Lehmann, Henry, Runner89, Christoph O'Swald, Lutz_, BeActive, Myxin, Marco, LenaMareike, Juggernaut, Eugen E., Elvisa, Yancy, Judith Anna Banck, Sönke Banck, Rennsau, FreshWaterBeach, Bananenboot, xyla80, Ironman2001 und Richard


Freitag, 01. Februar

eine Runde | 42:03 min | 05:44 min/ km
20 Respekt! von... Ronny Lehmann, Henry, Eugen E., LenaMareike, Judith Anna Banck, Kaische, Yancy, Michael Brügmann, Juggernaut, Ironman2001, Rennsau, FabianPhilipp, xyla80, Richard, Elvisa, Bananenboot, Patrick Hoffmann, FreshWaterBeach, BeActive und Christoph O'Swald


Donnerstag, 24. Januar

eine Runde | 39:36 min | 05:24 min/ km
24 Respekt! von... Bananenboot, xyla80, Judith Anna Banck, Sönke Banck, Dimplex, Yancy, Rennsau, Christoph O'Swald, FreshWaterBeach, Duracell Shirin, Richard, Lutz_, Ronny Lehmann, Ironman2001, BeActive, Patrick Hoffmann, Juggernaut, LenaMareike, Kolja Sangkuhl, Henry, Elvisa, Runner89, FabianPhilipp und Sakir Karakaya
Nach dem rechten sehen ob alles Ordnungsgemäß läuft?😉
5  Cool!
Tja, und es läuft immer noch nicht rund. Ich bin eigentlich genau eine Runde gelaufen und nicht 8,33 km. Aber insgesamt sieht das schon viel besser aus als heute Morgen. Auch deine Runde wurde erfasst. 😉
2  Cool!


Dienstag, 22. Januar

eine Runde | 43:38 min | 05:57 min/ km
28 Respekt! von... Kolja Schröder, Ironman2001, Runner89, Ronny Lehmann, Frank Zimmermann, Sakir Karakaya, Judith Anna Banck, MatsIsler, Elvisa, LenaMareike, Rennsau, Yancy, Kolja Sangkuhl, BeActive, Dimplex, Richard, FabianPhilipp, xyla80, Bananenboot, Henry, Kaische, Juggernaut, Patrick Hoffmann, Christoph O'Swald, Sönke Banck, Kathy, Michael Brügmann und FreshWaterBeach
Warst du in roter Jacke unterwegs? War mir nicht sicher...
1  Cool!
Nein, das muss jemand anderes gewesen sein. Ich war mit neongelber Jacke unterwegs heute.
1  Cool!


Montag, 21. Januar

eine Runde | 42:31 min | 05:48 min/ km
28 Respekt! von... Sakir Karakaya, Kolja Sangkuhl, Kathy, Ironman2001, MatsIsler, Marco, Henry, Ronny Lehmann, Yancy, LenaMareike, xyla80, Christoph O'Swald, Richard, FabianPhilipp, Juggernaut, Rennsau, Lutz_, Runner89, BeActive, Bananenboot, Joscha, Judith Anna Banck, Elvisa, FreshWaterBeach, Kaische, Dimplex, Sönke Banck und Patrick Hoffmann


Sonntag, 20. Januar

2 Runden | 01:27:55 h | 06:00 min/ km
27 Respekt! von... Marco, Kolja Schröder, Kolja Sangkuhl, Elvisa, Ironman2001, Kaische, BeActive, Judith Anna Banck, Henry, FabianPhilipp, LenaMareike, Christoph O'Swald, Detlef Rahrt, xyla80, Runner89, FreshWaterBeach, Juggernaut, Ronny Lehmann, Steckel, Early_bird, Patrick Hoffmann, Rennsau, Dimplex, Richard, Yancy, Sönke Banck und Bananenboot


Donnerstag, 17. Januar

eine Runde | 43:49 min | 05:59 min/ km
25 Respekt! von... Kolja Schröder, FabianPhilipp, mp3, Heiko Verheyen , Kaische, Detlef Rahrt, Ronny Lehmann, Judith Anna Banck, Juggernaut, Runner89, Dimplex, Richard, Sönke Banck, Rennsau, LenaMareike, Henry, Kolja Sangkuhl, BeActive, xyla80, Ironman2001, Bananenboot, FreshWaterBeach, Patrick Hoffmann, Christoph O'Swald und Yancy


Mittwoch, 16. Januar

eine Runde | 44:56 min | 06:08 min/ km
27 Respekt! von... Heiko Verheyen , Henry, Kolja Schröder, Kolja Sangkuhl, mp3, Detlef Rahrt, Richard, Ronny Lehmann, Rennsau, Robin Walser, Patrick Hoffmann, Sakir Karakaya, BeActive, FreshWaterBeach, Christoph O'Swald, Kaische, LenaMareike, FabianPhilipp, xyla80, Sönke Banck, Dimplex, Juggernaut, Yancy, Ironman2001, Michael Brügmann, Judith Anna Banck und Bananenboot


Dienstag, 15. Januar

eine Runde | 43:14 min | 05:54 min/ km
27 Respekt! von... Henry, Detlef Rahrt, Sakir Karakaya, FabianPhilipp, Kolja Sangkuhl, mp3, Elvisa, Judith Anna Banck, Ronny Lehmann, Ironman2001, Heiko Verheyen , MatsIsler, BeActive, Runner89, LenaMareike, Richard, Yancy, Kolja Schröder, Patrick Hoffmann, Sönke Banck, Juggernaut, Christoph O'Swald, FreshWaterBeach, Kaische, Bananenboot, Rennsau und xyla80


Montag, 14. Januar

eine Runde | 43:28 min | 05:56 min/ km
25 Respekt! von... FabianPhilipp, Elvisa, MatsIsler, Kolja Schröder, mp3, Runner89, Heiko Verheyen , Henry, Kolja Sangkuhl, BeActive, Richard, Judith Anna Banck, Ronny Lehmann, FreshWaterBeach, Kaische, Rennsau, LenaMareike, Ironman2001, Yancy, Juggernaut, xyla80, Patrick Hoffmann, Christoph O'Swald, Bananenboot und Sönke Banck


Samstag, 12. Januar

2 Runden | 01:19:59 h | 05:27 min/ km
26 Respekt! von... FabianPhilipp, mp3, Heiko Verheyen , thomas4, Lutz_, Judith Anna Banck, MatsIsler, Steckel, xyla80, bluesurfer, Henry, Runner89, BeActive, Richard, Juggernaut, Sönke Banck, Patrick Hoffmann, Kaische, Rennsau, FreshWaterBeach, Christoph O'Swald, Ronny Lehmann, Yancy, Bananenboot, Ironman2001 und LenaMareike
Juggernaut:
Das wär prima heute vielen Dank
1  Cool!
Nächstes Mal bleib ich dann vielleicht auch zwei Runden dabei. 😉
1  Cool!


Sonntag, 06. Januar

2 Runden | 01:19:26 h | 05:25 min/ km
Neue Jahresbestzeit für eine Runde: 38:59 min
29 Respekt! von... run4fun, Henry, Kolja Sangkuhl, Christoph O'Swald, xyla80, Hoda666, Runner89, Yancy, mp3, Judith Anna Banck, AxelZ, Patrick Hoffmann, FabianPhilipp, BeActive, LenaMareike, Richard, Sönke Banck, Britta Giesen, Sakir Karakaya, Juggernaut, Harriet, Ironman2001, Kaische, Rennsau, Steckel, FreshWaterBeach, Heiko Verheyen , Ronny Lehmann und Bananenboot
war schön dich zu sehen 😀
1  Cool!
Rennsau:
Deutlich unter 39 super 😉
2  Cool!
38:59.57 - interessanterweise wurde gar nicht aufgerundet. Man lernt nicht aus hier ...
3  Cool!


Freitag, 04. Januar

eine Runde | 41:26 min | 05:39 min/ km
29 Respekt! von... Henry, Sakir Karakaya, Jana Krull, Thomas Walter, Christoph O'Swald, blackbelt, Harriet, Detlef Rahrt, Kaische, Yancy, Kolja Sangkuhl, Judith Anna Banck, Juggernaut, Ronny Lehmann, xyla80, Ironman2001, KatjaR, FabianPhilipp, Patrick Hoffmann, LenaMareike, Richard, mp3, FreshWaterBeach, BeActive, Sönke Banck, Rennsau, Heiko Verheyen , Steckel und Bananenboot