Thomas Mantay
ThomasMantay
Altersklasse M45
Geburtstag 18. März 1971
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.

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Update: Leider kann ich seit geraumer Zeit nur langsam joggen wegen eines chronischen Rückenleidens. :(


Laufprofil
912 Trainingseinheiten, 1125 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 8456 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 9,3 km
Tempo: 05:28 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 39:38 min

Die schnellste Runde am Samstag, 1. August 2015 in 26:35 min.
Live-Ticker

Sonntag, 18. August

Sonntag, 18. August 2019 um 10:17
2 Runden
Strecke
01:18:02 h
Zeit
05:19 min/ km
Pace
01:18:02 h
Zeit
05:19 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
32 Respekt! von... Ronny Lehmann, ElPaso, Kolja Sangkuhl, KiVice, Sakir Karakaya, Ironman2001, Steckel, Lukas Armatys, Dirk Bultmann, xyla80, Harriet, Yancy, Christoph O'Swald, Hoda666, Richard, MatsIsler, Myxin, Rennsau, BERK70_2015, Heiko Verheyen , Marco, Reinhard Müller, Juggernaut, LenaMareike, Sönke Banck, Judith Anna Banck, Bananenboot, Henry, Elvisa, Bremslaeufer, Katrin und Kaische
Marco:
Da war aber jemand ganz schön im Tunnel heute. 🤗
2  Cool!
Kann gut sein. Ich hab dich aber auch gesehen etwa in Höhe Alte Rabenstraße. 😊
1  Cool!


Samstag, 17. August

Samstag, 17. August 2019 um 10:22
2 Runden
Strecke
01:17:55 h
Zeit
05:19 min/ km
Pace
01:17:55 h
Zeit
05:19 min/ km
Pace
30 Respekt! von... ElPaso, Sakir Karakaya, Hoda666, BERK70_2015, Marco, xyla80, Reinhard Müller, Elvisa, Rennsau, DerMaddin, Heiko Verheyen , Juggernaut, Jana Krull, LenaMareike, Richard, Judith Anna Banck, Myxin, Jens Fahlfeder, Ironman2001, Kaische, Bananenboot, Yancy, Bremslaeufer, Dirk Bultmann, Steckel, MatsIsler, Sönke Banck, KiVice, Henry und Christoph O'Swald


Donnerstag, 15. August

Donnerstag, 15. August 2019 um 18:58
eine Runde
Strecke
40:21 min
Zeit
05:30 min/ km
Pace
40:21 min
Zeit
05:30 min/ km
Pace
24 Respekt! von... Marco, xyla80, DerMaddin, Henry, MatsIsler, BERK70_2015, KiVice, Juggernaut, Richard, Steckel, Jette Wo, Ironman2001, Ronny Lehmann, LenaMareike, Heiko Verheyen , Sönke Banck, Kaische, Matze2015, Judith Anna Banck, Hoda666, Oli_ver, Yancy, Christoph O'Swald und Rennsau
Yancy:
Danke für Euren Doppelabklatscher, der hat mich nochmal beflügelt am Ende! 🙌😃
1  Cool!


Dienstag, 13. August

Dienstag, 13. August 2019 um 18:56
eine Runde
Strecke
39:51 min
Zeit
05:26 min/ km
Pace
39:51 min
Zeit
05:26 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 5 Tage
28 Respekt! von... Marco, DerMaddin, Jette Wo, Hoda666, Ronny Lehmann, FabianPhilipp, Lukas Armatys, Richard, KiVice, Steckel, xyla80, Dirk Bultmann, BERK70_2015, Sönke Banck, Juggernaut, Kaische, Henry, Dimplex, BeActive, Judith Anna Banck, Bananenboot, Ironman2001, Patrick Hoffmann, Rennsau, Christoph O'Swald, Heiko Verheyen , Yancy und LenaMareike


Montag, 12. August

Montag, 12. August 2019 um 18:41
eine Runde
Strecke
43:25 min
Zeit
05:55 min/ km
Pace
43:25 min
Zeit
05:55 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 4 Tage
23 Respekt! von... DerMaddin, Patrick Hoffmann, BeActive, KiVice, LenaMareike, Heiko Verheyen , Ronny Lehmann, Judith Anna Banck, Hoda666, Bananenboot, xyla80, Rennsau, Runner89, BERK70_2015, Henry, Juggernaut, Bremslaeufer, Ironman2001, Kaische, Yancy, Eugen E., Richard und Sönke Banck
xyla80:
Super. Sehr fleißig
0  Cool!


Sonntag, 11. August

Sonntag, 11. August 2019 um 10:18
2 Runden
Strecke
01:18:50 h
Zeit
05:23 min/ km
Pace
01:18:50 h
Zeit
05:23 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 3 Tage
30 Respekt! von... xyla80, Runner89, FabianPhilipp, Steckel, Heiko Verheyen , Jette Wo, BeActive, Elvisa, JanH85, Christoph O'Swald, peterphandere, MatsIsler, Yancy, Rennsau, Sönke Banck, Henry, Myxin, Juggernaut, BERK70_2015, Richard, DerMaddin, Kaische, Bremslaeufer, Judith Anna Banck, Hoda666, Ronny Lehmann, Bananenboot, Ironman2001, Dirk Bultmann und LenaMareike


Samstag, 10. August

Samstag, 10. August 2019 um 10:20
2 Runden
Strecke
01:22:10 h
Zeit
05:36 min/ km
Pace
01:22:10 h
Zeit
05:36 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
29 Respekt! von... MatsIsler, DerMaddin, Ronny Lehmann, Dimplex, BeActive, Yancy, LenaMareike, Sibylle, Reinhard Müller, ElPaso, Richard, Judith Anna Banck, xyla80, Oli_ver, Christoph O'Swald, Sönke Banck, Elvisa, Steckel, Ironman2001, Henry, Juggernaut, BERK70_2015, Heiko Verheyen , Dirk Bultmann, Bananenboot, Kaische, KiVice, FreshWaterBeach und Rennsau


Freitag, 09. August

Freitag, 09. August 2019 um 18:56
eine Runde
Strecke
41:02 min
Zeit
05:36 min/ km
Pace
41:02 min
Zeit
05:36 min/ km
Pace
25 Respekt! von... DerMaddin, Ronny Lehmann, BeActive, ElPaso, Judith Anna Banck, Elvisa, xyla80, Juggernaut, Sönke Banck, Ironman2001, Richard, LenaMareike, Heiko Verheyen , Kolja Sangkuhl, Kaische, BERK70_2015, Rennsau, Henry, Yancy, Christoph O'Swald, FreshWaterBeach, blackbelt, Bananenboot, Bremslaeufer und Steckel


Mittwoch, 07. August

Mittwoch, 07. August 2019 um 18:44
eine Runde
Strecke
40:02 min
Zeit
05:28 min/ km
Pace
40:02 min
Zeit
05:28 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 5 Tage
25 Respekt! von... ElPaso, BERK70_2015, Jette Wo, xyla80, MatsIsler, Eugen E., Elvisa, LenaMareike, bluesurfer, Rennsau, Hoda666, Bananenboot, Richard, Ronny Lehmann, Sönke Banck, Kaische, Heiko Verheyen , Henry, Juggernaut, Yancy, Christoph O'Swald, Judith Anna Banck, FreshWaterBeach, BeActive und Ironman2001


Dienstag, 06. August

Dienstag, 06. August 2019 um 18:40
eine Runde
Strecke
39:42 min
Zeit
05:25 min/ km
Pace
39:42 min
Zeit
05:25 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 4 Tage
28 Respekt! von... MatsIsler, BeActive, run4fun, Henry, Ronny Lehmann, Ironman2001, Rennsau, xyla80, Juggernaut, Runner89, BERK70_2015, Kaische, Yancy, LenaMareike, Detlef Rahrt, Patrick Hoffmann, FreshWaterBeach, Christoph O'Swald, Judith Anna Banck, Hoda666, Richard, SaskiaFischer, Elvisa, Heiko Verheyen , Bremslaeufer, Oli_ver, Bananenboot und Sönke Banck


Montag, 05. August

Montag, 05. August 2019 um 19:02
eine Runde
Strecke
40:19 min
Zeit
05:30 min/ km
Pace
40:19 min
Zeit
05:30 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 3 Tage
25 Respekt! von... KiVice, Elvisa, Detlef Rahrt, Yancy, Jette Wo, Hoda666, Judith Anna Banck, Ronny Lehmann, Ironman2001, xyla80, Bananenboot, BERK70_2015, BeActive, LenaMareike, mp3, Christoph O'Swald, Henry, Richard, Kaische, Juggernaut, Heiko Verheyen , Rennsau, Dimplex, Sönke Banck und FreshWaterBeach


Sonntag, 04. August

Sonntag, 04. August 2019 um 10:56
eine Runde
Strecke
39:46 min
Zeit
05:25 min/ km
Pace
39:46 min
Zeit
05:25 min/ km
Pace
31 Respekt! von... BeActive, Elvisa, LenaMareike, mp3, Ironman2001, xyla80, Jette Wo, Hoda666, Dirk Bultmann, Yancy, Rennsau, Jana Krull, Sönke Banck, Eugen E., Christoph O'Swald, Kaische, Judith Anna Banck, Steckel, Henry, Lutz_, Juggernaut, Heiko Verheyen , Richard, BERK70_2015, Ronny Lehmann, KiVice, FreshWaterBeach, Bananenboot, Dimplex, Detlef Rahrt und Bremslaeufer


Sonntag, 04. August 2019 um 08:49
eine Runde und 1,3 km
Strecke
53:11 min
Zeit
06:08 min/ km
Pace
53:11 min
Zeit
06:08 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
28 Respekt! von... BeActive, mp3, xyla80, Jette Wo, Yancy, Eugen E., Steckel, Heiko Verheyen , BERK70_2015, Ronny Lehmann, KiVice, Bananenboot, Dimplex, Richard, Detlef Rahrt, Bremslaeufer, Henry, Sönke Banck, Sibylle, Rennsau, Juggernaut, Judith Anna Banck, Tim Beckmann, Patrick Hoffmann, bluesurfer, FreshWaterBeach, LenaMareike und Christoph O'Swald
Harriet:
Programmiere mal bitte was Neues für mich. 😜
4  Cool!
Was mit Spannung, Spiel und Schokolade? Aber das sind ja gleich drei Wünsche auf einmal. https://www.youtube.com/watch?v=vt2lWFa1ZZ4
1  Cool!


Samstag, 03. August

Samstag, 03. August 2019 um 10:12
2 Runden
Strecke
01:20:59 h
Zeit
05:31 min/ km
Pace
01:20:59 h
Zeit
05:31 min/ km
Pace
28 Respekt! von... xyla80, BERK70_2015, Detlef Rahrt, Johnhhb, BeActive, Henry, Bremslaeufer, Heiko Verheyen , Eugen E., Jette Wo, Patrick Hoffmann, Dirk Bultmann, Rennsau, Juggernaut, Yancy, Christoph O'Swald, Dimplex, Myxin, Ironman2001, Steckel, Judith Anna Banck, Sönke Banck, Richard, FreshWaterBeach, LenaMareike, Hoda666, Bananenboot und Ronny Lehmann


Mittwoch, 31. Juli

Mittwoch, 31. Juli 2019 um 18:44
eine Runde
Strecke
39:03 min
Zeit
05:20 min/ km
Pace
39:03 min
Zeit
05:20 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
23 Respekt! von... FabianPhilipp, Ironman2001, Alsterrunner, Judith Anna Banck, Juggernaut, Dirk Bultmann, Sönke Banck, Reinhard Müller, Richard, Hoda666, Kaische, Henry, Yancy, xyla80, Christoph O'Swald, Bremslaeufer, Dimplex, FreshWaterBeach, Heiko Verheyen , Rennsau, Bananenboot, Ronny Lehmann und BERK70_2015
Dimplex:
Thomas, mit Peter und mir ist zu jeder Tages und Nachtzeit zu rechen. 😉
2  Cool!
Ich merk das schon. Da denkste, du kannst mal ein bisschen entspannen - und dann das! 😏
1  Cool!


Dienstag, 30. Juli

Dienstag, 30. Juli 2019 um 18:53
eine Runde
Strecke
40:10 min
Zeit
05:29 min/ km
Pace
40:10 min
Zeit
05:29 min/ km
Pace
25 Respekt! von... Steckel, mp3, Eugen E., DerMaddin, Ronny Lehmann, Sönke Banck, BERK70_2015, Judith Anna Banck, MatsIsler, Kaische, Rennsau, Henry, Richard, Hoda666, xyla80, FabianPhilipp, Ironman2001, Frank Zimmermann, Juggernaut, Heiko Verheyen , Christoph O'Swald, Yancy, Dirk Bultmann, Bananenboot und FreshWaterBeach


Montag, 29. Juli

Montag, 29. Juli 2019 um 18:41
7,3 km
Strecke
42:41 min
Zeit
05:49 min/ km
Pace
42:41 min
Zeit
05:49 min/ km
Pace
24 Respekt! von... Eugen E., Yancy, Steckel, mp3, FabianPhilipp, Jette Wo, BERK70_2015, MatsIsler, xyla80, Frank Zimmermann, Christoph O'Swald, Richard, KiVice, Ironman2001, Henry, Ronny Lehmann, Kaische, Sönke Banck, FreshWaterBeach, Judith Anna Banck, Bananenboot, Juggernaut, Rennsau und Heiko Verheyen


Samstag, 27. Juli

Samstag, 27. Juli 2019 um 08:04
2 Runden
Strecke
01:20:00 h
Zeit
05:27 min/ km
Pace
01:20:00 h
Zeit
05:27 min/ km
Pace
28 Respekt! von... ElPaso, Yancy, Marco, BERK70_2015, FabianPhilipp, Steckel, Myxin, Heiko Verheyen , Martin1001, Reinhard Müller, Rennsau, Juggernaut, Patrick Hoffmann, Richard, Ronny Lehmann, bluesurfer, Bananenboot, Dirk Bultmann, xyla80, Kaische, Ironman2001, Sönke Banck, Lutz_, Eugen E., FreshWaterBeach, Henry, Judith Anna Banck und Christoph O'Swald


Donnerstag, 25. Juli

Donnerstag, 25. Juli 2019 um 18:43
eine Runde
Strecke
46:15 min
Zeit
06:18 min/ km
Pace
46:15 min
Zeit
06:18 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
21 Respekt! von... Yancy, xyla80, Ronny Lehmann, FabianPhilipp, KiVice, Marco, Sönke Banck, Heiko Verheyen , Lutz_, Kaische, Henry, Juggernaut, Ironman2001, Rennsau, Judith Anna Banck, FreshWaterBeach, Dirk Bultmann, Bananenboot, BERK70_2015, Christoph O'Swald und Richard


Mittwoch, 24. Juli

Mittwoch, 24. Juli 2019 um 19:15
eine Runde
Strecke
41:37 min
Zeit
05:41 min/ km
Pace
41:37 min
Zeit
05:41 min/ km
Pace
24 Respekt! von... Yancy, xyla80, mp3, Kaische, Marco, Patrick Hoffmann, Eugen E., Ronny Lehmann, Steckel, Ironman2001, Sönke Banck, FabianPhilipp, Rennsau, KiVice, Henry, Judith Anna Banck, FreshWaterBeach, Christoph O'Swald, Hoda666, Juggernaut, Myxin, BERK70_2015, Richard und Bananenboot