Thomas Mantay
ThomasMantay
Altersklasse M45
Geburtstag 18. März 1971
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.

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Update: Leider kann ich seit geraumer Zeit nur langsam joggen wegen eines chronischen Rückenleidens. :(


Laufprofil
959 Trainingseinheiten, 1196 vollständige Alsterrunden.
Insgesamt 8984 gelaufene Kilometer.

Durchschnittswerte:
Strecke pro Training: 9,4 km
Tempo: 05:28 min/ km
Rundenzeit (7,33km): 39:44 min

Die schnellste Runde am Samstag, 1. August 2015 in 26:35 min.
Live-Ticker

heute

heute um 10:22
2 Runden
Strecke
01:18:52 h
Zeit
05:23 min/ km
Pace
01:18:52 h
Zeit
05:23 min/ km
Pace
31 Respekt! von... Michael Brügmann, Kaische, Christoph O'Swald, ElPaso, Patrick Hoffmann, Dimplex, Oli_ver, Mohammad Amin Khavari, Juggernaut, KiVice, dirk8, Heiko Verheyen , Eugen E., Ironman2001, MatsIsler, Judith Anna Banck, Richard, peterphandere, Fabian Pajonk, FreshWaterBeach, dedmen, Rennsau, Sönke Banck, LenaMareike, Hoda666, Tim Beckmann, Frank Zimmermann, Bananenboot, Myxin, Reinhard Müller und Yancy


Donnerstag, 17. Oktober

Donnerstag, 17. Oktober 2019 um 18:46
eine Runde
Strecke
41:05 min
Zeit
05:36 min/ km
Pace
41:05 min
Zeit
05:36 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 3 Tage
25 Respekt! von... ElPaso, Juggernaut, Hoda666, MatsIsler, Heiko Verheyen , mp3, Steckel, Harriet, Kaische, Fabian Pajonk, Sönke Banck, xyla80, LenaMareike, Yancy, Richard, Henry, Reinhard Müller, Mohammad Amin Khavari, Bananenboot, Ironman2001, FreshWaterBeach, Jette Wo, Rennsau, Judith Anna Banck und Christoph O'Swald


Mittwoch, 16. Oktober

Mittwoch, 16. Oktober 2019 um 19:17
eine Runde
Strecke
42:12 min
Zeit
05:45 min/ km
Pace
42:12 min
Zeit
05:45 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
23 Respekt! von... ElPaso, Juggernaut, Hoda666, Eugen E., Harriet, Kaische, Heiko Verheyen , Ironman2001, Fabian Pajonk, Reinhard Müller, Yancy, Richard, LenaMareike, Christoph O'Swald, Judith Anna Banck, FreshWaterBeach, Elvisa, Bananenboot, Steckel, Rennsau, xyla80, Henry und Bremslaeufer


Dienstag, 15. Oktober

Dienstag, 15. Oktober 2019 um 19:22
eine Runde
Strecke
39:24 min
Zeit
05:22 min/ km
Pace
39:24 min
Zeit
05:22 min/ km
Pace
27 Respekt! von... ElPaso, Hoda666, MatsIsler, Fabian Pajonk, mp3, Juggernaut, Steckel, Harriet, Heiko Verheyen , Reinhard Müller, DerMaddin, Eugen E., Bananenboot, Henry, Ironman2001, KiVice, xyla80, Sönke Banck, LenaMareike, Kaische, Rennsau, Christoph O'Swald, Elvisa, FreshWaterBeach, Richard, Yancy und Judith Anna Banck


Sonntag, 13. Oktober

Sonntag, 13. Oktober 2019 um 16:19
2 Runden
Strecke
01:20:06 h
Zeit
05:28 min/ km
Pace
01:20:06 h
Zeit
05:28 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 4 Tage
27 Respekt! von... Heiko Verheyen , Jette Wo, Steckel, Ronny Lehmann, Judith Anna Banck, BERK70_2015, Sönke Banck, Juggernaut, Frank Zimmermann, FreshWaterBeach, Sakir Karakaya, Kaische, Hoda666, Bremslaeufer, LenaMareike, Reinhard Müller, Richard, Henry, xyla80, Yancy, Fabian Pajonk, Rennsau, Bananenboot, Christoph O'Swald, Ironman2001, Eugen E. und MatsIsler
1  Cool!


Samstag, 12. Oktober

Samstag, 12. Oktober 2019 um 10:51
2 Runden
Strecke
01:18:21 h
Zeit
05:21 min/ km
Pace
01:18:21 h
Zeit
05:21 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 3 Tage
26 Respekt! von... Mohammad Amin Khavari, BERK70_2015, Sakir Karakaya, xyla80, Yancy, MatsIsler, Bremslaeufer, Richard, Ironman2001, Heiko Verheyen , Christoph O'Swald, Sönke Banck, Kaische, Patrick Hoffmann, Henry, Steckel, Bananenboot, Elvisa, Myxin, LenaMareike, Juggernaut, KiVice, Reinhard Müller, dirk8, FreshWaterBeach und Rennsau
1:59:40. Er hat es getan. Er hat es wirklich getan!
6  Cool!
Steckel:
Und ich habe es gesehen und bin anschließend 42 Meter in 2:50 Pace gelaufen 😂
6  Cool!
KiVice:
Er ist einfach der Beste 😄
2  Cool!
Übertrifft jeder beim NAP!
6  Cool!
Absoluter Wahnsinn!!!
2  Cool!
@Henry: Eliud hat schon gesagt, dass er auf jeden Fall auch an der NAP teilnehmen will in 2 Wochen. Denn jetzt hat er Blut geleckt und will die 1-Stunden-Grenze im Marathon durchbrechen. 😁
11  Cool!


Freitag, 11. Oktober

Freitag, 11. Oktober 2019 um 19:07
eine Runde
Strecke
41:24 min
Zeit
05:39 min/ km
Pace
41:24 min
Zeit
05:39 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
23 Respekt! von... Sakir Karakaya, Heiko Verheyen , Patrick Hoffmann, Hoda666, Dimplex, xyla80, FreshWaterBeach, Juggernaut, LenaMareike, BERK70_2015, Yancy, Elvisa, Ironman2001, Harriet, KiVice, Myxin, Christoph O'Swald, Reinhard Müller, Sönke Banck, Bremslaeufer, Bananenboot, Richard und Henry
xyla80:
Endlich hast du es geschafft 😜
0  Cool!
Der Rekord wird keine 15 Tage halten. 😊
0  Cool!
LenaMareike:
Großartig, Thomas! Äh, Herr Kipchoge 😄
0  Cool!


Donnerstag, 10. Oktober

Donnerstag, 10. Oktober 2019 um 18:45
eine Runde
Strecke
41:38 min
Zeit
05:41 min/ km
Pace
41:38 min
Zeit
05:41 min/ km
Pace
27 Respekt! von... Sakir Karakaya, Patrick Hoffmann, BERK70_2015, Elvisa, Harriet, xyla80, KiVice, Michael Pfitzmann, Juggernaut, Heiko Verheyen , Dimplex, Ronny Lehmann, Yancy, FreshWaterBeach, Ironman2001, Lutz_, dedmen, Myxin, Reinhard Müller, Kaische, LenaMareike, Richard, Henry, Sönke Banck, Rennsau, Bananenboot und Christoph O'Swald
Samstagmorgen zwischen 5:00 und 9:00 Uhr greift Eliud Kipchoge nochmal die Sub-2 an. Die genaue Startzeit wird morgen Nachmittag bekanntgegeben. https://www.ineos159challenge.com/news/date-set-for-eliud-kipchoges-sub-2-hour-marathon-attempt-saturday-12th-october/
5  Cool!
Das ist Kinderkram gegenüber dem, was am 27.10. an der Alster abgehen wird!
17  Cool!
Stimmt. Da werden in 2 Stunden ja noch viel mehr Kilometer gelaufen. Da wird Kipchoge dumm aus der Wäsche gucken, wenn seine Weltbestzeit schon nach 3 Wochen wieder kassiert wird. Und das ohne alberne Pacemaker und Windschattenlaufen! 😉
10  Cool!
... und mit leistungsmindernden Mitteln unmittelbar nach dem Lauf.🍻🍻🍻🍾
5  Cool!


Dienstag, 08. Oktober

Dienstag, 08. Oktober 2019 um 18:48
eine Runde
Strecke
39:14 min
Zeit
05:21 min/ km
Pace
39:14 min
Zeit
05:21 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
27 Respekt! von... BERK70_2015, Sakir Karakaya, mp3, Jette Wo, Rennsau, xyla80, KiVice, Juggernaut, Henry, DerMaddin, Dimplex, Heiko Verheyen , Ironman2001, Sönke Banck, Yancy, Lutz_, Hoda666, Ronny Lehmann, Kaische, Richard, LenaMareike, Reinhard Müller, Harriet, FreshWaterBeach, Bananenboot, Christoph O'Swald und Bremslaeufer


Montag, 07. Oktober

Montag, 07. Oktober 2019 um 19:02
eine Runde
Strecke
38:15 min
Zeit
05:13 min/ km
Pace
38:15 min
Zeit
05:13 min/ km
Pace
25 Respekt! von... BERK70_2015, Sakir Karakaya, xyla80, Hoda666, Kaische, Henry, Elvisa, Harriet, Michael Pfitzmann, Ronny Lehmann, Ironman2001, Bananenboot, LenaMareike, Rennsau, Richard, Sönke Banck, KiVice, Juggernaut, FreshWaterBeach, Dimplex, Reinhard Müller, Christoph O'Swald, Bremslaeufer, Yancy und Heiko Verheyen


Donnerstag, 03. Oktober

Donnerstag, 03. Oktober 2019 um 10:20
19,3 km
Strecke
01:46:41 h
Zeit
05:32 min/ km
Pace
01:46:41 h
Zeit
05:32 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 3 Tage
@Henry: Mission accomplished!
24 Respekt! von... Martin Neuendorf, Hoda666, BERK70_2015, ElPaso, Kolja Sangkuhl, Christoph O'Swald, Richard, LenaMareike, Michael Brügmann, Ronny Lehmann, Sakir Karakaya, Judith Anna Banck, Harriet, Juggernaut, Steckel, Rennsau, Reinhard Müller, Bremslaeufer, Heiko Verheyen , Yancy, Sönke Banck, Bananenboot, Ironman2001 und xyla80
Yancy:
Alle 8ung!
4  Cool!
Thomas, perfekte Punktlandung, gratuliere! Aber du gehst ja auch jede Nacht mit dem Admin ins Bett! :-)
7  Cool!
xyla80:
Respäggt. Der Thomas schafft alles 😉
2  Cool!
@Henry: Und das um 08:08 Uhr 😂😂
1  Cool!


Mittwoch, 02. Oktober

Mittwoch, 02. Oktober 2019 um 07:25
eine Runde
Strecke
39:25 min
Zeit
05:23 min/ km
Pace
39:25 min
Zeit
05:23 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
28 Respekt! von... BERK70_2015, Sakir Karakaya, ElPaso, LenaMareike, dedmen, Dimplex, Rennsau, xyla80, Eugen E., Myxin, Heiko Verheyen , Oli_ver, Christoph O'Swald, Steckel, Lukas Armatys, Ironman2001, Juggernaut, Judith Anna Banck, Kaische, Richard, Yancy, Lutz_, Harriet, Henry, Bananenboot, Reinhard Müller, Ronny Lehmann und Sönke Banck
Du läufst morgens? Neuer analoger Wecker mit 12-Stunden-Anzeige? HSV-II-Derby gegen Altona 93? Oder senile Bettflucht?
4  Cool!
Das fragt genau der Richtige! Heute Abend spielt dein BVB gegen Slavia Prag. Das würde ich mir gerne live anschauen und hab daher schon heute Morgen meine Runde erledigt. Nur um DEINEN BVB zu sehen!
2  Cool!
Übrigens: Noch 19,3 km für 8888,8 km. Mal sehen, ob du das hinbekommst.
3  Cool!


Dienstag, 01. Oktober

Dienstag, 01. Oktober 2019 um 18:41
eine Runde
Strecke
37:55 min
Zeit
05:10 min/ km
Pace
37:55 min
Zeit
05:10 min/ km
Pace
25 Respekt! von... BERK70_2015, ElPaso, dedmen, Christoph O'Swald, Steckel, Yancy, Dimplex, Judith Anna Banck, Heiko Verheyen , Ironman2001, Ronny Lehmann, Juggernaut, Lutz_, Henry, LenaMareike, Richard, Lukas Armatys, Sönke Banck, Reinhard Müller, xyla80, Rennsau, Bremslaeufer, Bananenboot, dirk8 und Kaische


Sonntag, 29. September

Sonntag, 29. September 2019 um 07:17
2 Runden
Strecke
01:24:29 h
Zeit
05:46 min/ km
Pace
01:24:29 h
Zeit
05:46 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
30 Respekt! von... Martin Neuendorf, BERK70_2015, Yancy, Christoph O'Swald, ElPaso, Ronny Lehmann, Juggernaut, Oli_ver, Hoda666, xyla80, Ironman2001, HowQuito, DerMaddin, Svenja Haensel, Dimplex, Kaische, KiVice, peterphandere, Tim Beckmann, Henry, Sönke Banck, Bananenboot, LenaMareike, Rennsau, Reinhard Müller, Heiko Verheyen , dirk8, Eugen E., Judith Anna Banck und Richard
xyla80:
Super... 2. im September
1  Cool!
Oh, stimmt. Das Derby-Wochenende hat es ausgemacht. 😉
0  Cool!


Samstag, 28. September

Samstag, 28. September 2019 um 10:14
2 Runden
Strecke
01:18:44 h
Zeit
05:22 min/ km
Pace
01:18:44 h
Zeit
05:22 min/ km
Pace
30 Respekt! von... Yancy, Christoph O'Swald, ElPaso, Ronny Lehmann, Juggernaut, daniel4k, LenaMareike, Alsterrunner, Heiko Verheyen , Oli_ver, xyla80, Lukas Armatys, Hoda666, Ironman2001, Dimplex, Judith Anna Banck, Lutz_, Henry, BERK70_2015, Richard, Reinhard Müller, Myxin, KiVice, Sönke Banck, Kaische, Bananenboot, dirk8, Elvisa, Rennsau und mp3
KiVice:
Welch große Freude 👋🏻✋🏻😊
1  Cool!
Kaische:
Also abklatschen muss ich noch üben aber wenigstens bin ich diesmal dabei nicht umgeknickt...
1  Cool!
Aber wie vor ein paar Wochen musstest du kurz nach unserer Begegnung umkehren. Scheint sich als Regel zu manifestieren. 🙂
0  Cool!


Donnerstag, 26. September

Donnerstag, 26. September 2019 um 19:11
eine Runde
Strecke
40:12 min
Zeit
05:29 min/ km
Pace
40:12 min
Zeit
05:29 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 6 Tage
25 Respekt! von... xyla80, ElPaso, Elvisa, Jette Wo, BERK70_2015, Judith Anna Banck, Yancy, Dimplex, Ronny Lehmann, Christoph O'Swald, Bananenboot, Heiko Verheyen , LenaMareike, Eugen E., Ironman2001, Henry, Sönke Banck, Juggernaut, Steckel, Richard, KiVice, Reinhard Müller, Bremslaeufer, Kaische und Rennsau


Mittwoch, 25. September

Mittwoch, 25. September 2019 um 18:44
eine Runde
Strecke
41:24 min
Zeit
05:39 min/ km
Pace
41:24 min
Zeit
05:39 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 5 Tage
29 Respekt! von... ElPaso, BERK70_2015, Ronny Lehmann, DerMaddin, Sakir Karakaya, Ironman2001, Heiko Verheyen , Patrick Hoffmann, KiVice, dedmen, Kolja Sangkuhl, Yancy, dirk8, Juggernaut, luisa, Oli_ver, Christoph O'Swald, Reinhard Müller, Sönke Banck, xyla80, Steckel, Henry, Rennsau, Richard, Dimplex, Bananenboot, LenaMareike, Harriet und Judith Anna Banck
Gut, dass ich dich gesehen habe. Heute Morgen war schon kein Alsterrunner zu meiner Zeit unterwegs, heute Abend warst du der einzige. Hatte schon Angst, am Maschsee gelandet zu sein.
8  Cool!
Steckel:
Schönwetterläufer 😃
2  Cool!
@Henry: Wird Zeit, dass Kai wieder teilnimmt am aktiven Geschehen an der Alster.
1  Cool!


Dienstag, 24. September

Dienstag, 24. September 2019 um 18:56
eine Runde
Strecke
39:28 min
Zeit
05:23 min/ km
Pace
39:28 min
Zeit
05:23 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 4 Tage
31 Respekt! von... Sakir Karakaya, Patrick Hoffmann, Kolja Sangkuhl, Henry, BERK70_2015, Steckel, KiVice, ElPaso, Eugen E., Judith Anna Banck, Jette Wo, Ronny Lehmann, Michael Brügmann, DerMaddin, Kaische, Rennsau, Ironman2001, Heiko Verheyen , Yancy, dirk8, Richard, Reinhard Müller, xyla80, Jana Krull, Sönke Banck, LenaMareike, Juggernaut, Petra Stessun, Bananenboot, Christoph O'Swald und Bremslaeufer


Montag, 23. September

Montag, 23. September 2019 um 19:09
eine Runde
Strecke
41:07 min
Zeit
05:36 min/ km
Pace
41:07 min
Zeit
05:36 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 3 Tage
24 Respekt! von... ElPaso, Kolja Sangkuhl, Reinhard Müller, Judith Anna Banck, Yancy, Heiko Verheyen , Dimplex, Richard, Patrick Hoffmann, Sönke Banck, Rennsau, Henry, Christoph O'Swald, LenaMareike, xyla80, Juggernaut, Kaische, KiVice, Ronny Lehmann, BERK70_2015, Bremslaeufer, Ironman2001, Steckel und Bananenboot


Sonntag, 22. September

Sonntag, 22. September 2019 um 10:25
2 Runden
Strecke
01:18:50 h
Zeit
05:23 min/ km
Pace
01:18:50 h
Zeit
05:23 min/ km
Pace
Erreichte Streak: 2 Tage
34 Respekt! von... Patrick Hoffmann, Jana Krull, Harriet, Heiko Verheyen , Lutz_, xyla80, BERK70_2015, Reinhard Müller, Oli_ver, Kolja Sangkuhl, Dimplex, dedmen, dirk8, Richard, Ironman2001, Ronny Lehmann, Kaische, ElPaso, Yancy, Juggernaut, Rennsau, KiVice, Eugen E., Jette Wo, Steckel, Bananenboot, Myxin, LenaMareike, HowQuito, DerMaddin, Sönke Banck, Henry, Judith Anna Banck und Christoph O'Swald