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Thomas Mantay
TheUltimateRunner
| Altersklasse | M50 |
| Stadtteil | Barmbek-Nord |
| dabei seit | Dezember 2014 |
”
Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:
Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.
Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:
Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM
Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.
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Nach einem langwierigen Rückenleiden bin ich wieder auf dem Weg der Besserung. Den obigen Plan kann ich allerdings noch nicht durchziehen.
Live-Ticker
heute
19
Respekt!
von...
bluesurfer,
Mainspeed,
xyla80,
Bananenboot,
Kaische,
Rennsau,
Bremslaeufer,
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kathrin115,
Tim Beckmann,
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Dimplex,
Kolja Sangkuhl,
Yancy,
FliegendeHollender,
Justus,
LenaMareike,
Myxin und
male
gestern
18
Respekt!
von...
kathrin115,
nick2,
Rennsau,
Andreas Kersten,
Justus,
Bananenboot,
Shakeem,
jogger03,
LenaMareike,
male,
nikrian,
Dimplex,
Kaische,
N_i_l_s,
ClydeSendke,
FliegendeHollender,
Ironman2001 und
Yancy
Donnerstag, 19. Dezember
Donnerstag, 19. Dezember 2024
um 07:57
eine Runde und 1,3 km
Strecke
Erreichte Streak: 5 Tage
26
Respekt!
von...
Andreas Kersten,
Jannis Beckermann,
male,
Shakeem,
Henry,
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FreshWaterBeach,
Justus,
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Rennsau,
Steve Ruholl,
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FliegendeHollender,
KiVice,
Marius Borchert 🦭,
Oli_ver,
Early_bird,
Dimplex,
Bananenboot,
Kaische,
Michael Brügmann,
Yancy,
Ironman2001,
caro_line und
LenaMareike
Mittwoch, 18. Dezember
Mittwoch, 18. Dezember 2024
um 08:01
eine Runde und 2,0 km
Strecke
Erreichte Streak: 4 Tage
24
Respekt!
von...
Kaische,
Shakeem,
Henry,
xyla80,
Bananenboot,
Rennsau,
Juggernaut,
Andreas Kersten,
Ironman2001,
kathrin115,
male,
jogger03,
Justus,
N_i_l_s,
Zack Foster✌️😎,
FreshWaterBeach,
caro_line,
LenaMareike,
nikrian,
Dimplex,
nick2,
Steve Ruholl,
Marius Borchert 🦭 und
Yancy
Dienstag, 17. Dezember
32
Respekt!
von...
Kaische,
Yancy,
kathrin115,
Juggernaut,
Bananenboot,
Mainspeed,
Andreas Kersten,
FliegendeHollender,
Henry,
Justus,
Rennsau,
nick2,
male,
Steve Ruholl,
Ruby Gleyzes 🎷,
Stefan4570,
Windarne,
KiVice,
Alex West,
Myxin,
Ironman2001,
Dimplex,
bluesurfer,
Oskar Kn,
Jannis Beckermann,
jogger03,
xyla80,
LenaMareike,
caro_line,
Zack Foster✌️😎,
FreshWaterBeach und
nikrian
Montag, 16. Dezember
Montag, 16. Dezember 2024
um 07:54
eine Runde und 2,0 km
Strecke
Erreichte Streak: 2 Tage
27
Respekt!
von...
FliegendeHollender,
Shakeem,
Kaische,
Bananenboot,
N_i_l_s,
LenaMareike,
KiVice,
Zack Foster✌️😎,
nick2,
Andreas Kersten,
Rennsau,
male,
xyla80,
Dimplex,
FreshWaterBeach,
bluesurfer,
Marius Borchert 🦭,
Juggernaut,
Wolfhard Baader,
Yancy,
jogger03,
Jan Brüggen,
Henry,
Jannis Beckermann,
Steve Ruholl,
Ironman2001 und
Justus
Sonntag, 15. Dezember
37
Respekt!
von...
Marius Borchert 🦭,
Mainspeed,
Jan Brüggen,
Andreas Kersten,
bluesurfer,
xyla80,
Philipp Müller,
Bananenboot,
Yancy,
Tim Beckmann,
Kaische,
Dimplex,
FreshWaterBeach,
kathrin115,
Bremslaeufer,
Early_bird,
Justus,
FliegendeHollender,
Antonino Pellegriti,
Oskar Kn,
Rennsau,
Henry,
jogger03,
Svenni1708,
LenaMareike,
Sascha Calla,
Teckelfee,
Richard,
Heiko Verheyen,
Windarne,
Ironman2001,
nikrian,
nick2,
male,
Juggernaut,
Zack Foster✌️😎 und
Steve Ruholl
Freitag, 13. Dezember
36
Respekt!
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FliegendeHollender,
Michael Brügmann,
blackbelt,
Bremslaeufer,
Justus,
nick2,
Ironman2001,
Henry,
bluesurfer,
FreshWaterBeach,
male,
kathrin115,
mabo666,
Juggernaut,
Yancy,
Kaische,
Tim Beckmann,
Andreas Kersten,
JanH85,
Antonino Pellegriti,
Rennsau,
Teckelfee,
LenaMareike,
NinaA,
Shakeem,
Bananenboot,
ClydeSendke,
Heiko Verheyen,
Lauftiger268,
Philipp Müller,
xyla80,
jogger03,
caro_line,
MSG,
nikrian und
Steve Ruholl
Nein, Matze hat dazwischengequatscht. Hat sich einfach an mich drangehängt heute Morgen, der Lutscher!
4
Cool!
Donnerstag, 12. Dezember
22
Respekt!
von...
Henry,
Ironman2001,
Justus,
LenaMareike,
kathrin115,
male,
bluesurfer,
Juggernaut,
Yancy,
Mainspeed,
Rennsau,
FliegendeHollender,
Bananenboot,
Andreas Kersten,
Kaische,
Dimplex,
nick2,
Richard,
Steve Ruholl,
xyla80,
Bremslaeufer und
jogger03
Mittwoch, 11. Dezember
27
Respekt!
von...
Steckel,
male,
FliegendeHollender,
Henry,
kathrin115,
Heuldoch_07,
Andreas Kersten,
Oskar Kn,
Dimplex,
Rennsau,
xyla80,
Shakeem,
Juggernaut,
Teckelfee,
Marius Borchert 🦭,
Justus,
Bananenboot,
Zack Foster✌️😎,
jogger03,
Kaische,
FreshWaterBeach,
Yancy,
ClydeSendke,
LenaMareike,
nick2,
Steve Ruholl und
Ironman2001
Dienstag, 10. Dezember
31
Respekt!
von...
Bananenboot,
Juggernaut,
Henry,
FreshWaterBeach,
Yancy,
xyla80,
bluesurfer,
Andreas Kersten,
Ironman2001,
Kaische,
Dimplex,
Justus,
Heiko Verheyen,
N_i_l_s,
Christian Thiele,
Rennsau,
kathrin115,
Marius Borchert 🦭,
Shakeem,
jogger03,
Steve Ruholl,
LenaMareike,
Firuze Gürbüz,
Oskar Kn,
FliegendeHollender,
caro_line,
Michael Brügmann,
nick2,
Steckel,
male und
ClydeSendke
Montag, 09. Dezember
43
Respekt!
von...
Henry,
male,
bluesurfer,
Rennsau,
Yancy,
nick2,
Andreas Kersten,
run4fun,
Bananenboot,
FreshWaterBeach,
KiVice,
kathrin115,
SaskiaFischer,
Michael Brügmann,
Dimplex,
Heiko Verheyen,
Steckel,
Kaische,
blackbelt,
lutzheinrich,
Marius Borchert 🦭,
Antonino Pellegriti,
Juggernaut,
LenaMareike,
Peter Tillmanns,
N_i_l_s,
PetraG,
mabo666,
Justus,
RunningKat,
xyla80,
Lauftiger268,
Early_bird,
jogger03,
caro_line,
ClydeSendke,
Firuze Gürbüz,
Stefan4570,
Wolfhard Baader,
ElPaso,
Shakeem,
Ironman2001 und
Steve Ruholl
Sonntag, 08. Dezember
31
Respekt!
von...
Yancy,
bluesurfer,
LenaMareike,
Tim Beckmann,
Ironman2001,
Bananenboot,
male,
kathrin115,
FliegendeHollender,
Juggernaut,
Dimplex,
N_i_l_s,
Henry,
Rennsau,
Andreas Kersten,
Teckelfee,
FreshWaterBeach,
Kaische,
Jan Brüggen,
Bremslaeufer,
jogger03,
ClydeSendke,
Mainspeed,
Justus,
Marius Borchert 🦭,
Heiko Verheyen,
nick2,
Wolfhard Baader,
ElPaso,
Steve Ruholl und
xyla80
Freitag, 06. Dezember
Freitag, 06. Dezember 2024
um 08:29
eine Runde und 2,7 km
Strecke
Erreichte Streak: 4 Tage
Genau heute vor 10 Jahren hat ein kleiner Junge die große alsterrunning-Welt entdeckt und ist seine erste Runde gelaufen. Damals wusste er noch gar nicht, wo die Stationen waren und hat sich gewundert, dass hinterher eine Runde im Liveticker auftauchte. Heute ist aus dem kleinen Jungen ein Nikolaus geworden. 🎅
34
Respekt!
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Bananenboot,
Juggernaut,
Yancy,
male,
kathrin115,
nick2,
Michael Brügmann,
Sascha Calla,
LenaMareike,
Oskar Kn,
Rennsau,
JanH85,
Henry,
Andreas Kersten,
MichaHF,
Antonino Pellegriti,
Steve Ruholl,
FliegendeHollender,
bluesurfer,
Dimplex,
Ironman2001,
Elvi🌻 Pinto,
Zack Foster✌️😎,
Justus,
Marius Borchert 🦭,
jogger03,
xyla80,
Early_bird,
ClydeSendke,
Kaische,
Jan Brüggen,
Kolja Sangkuhl,
nikrian und
ElPaso
Rennsau:
Thomas aus dir hätte was ganz großes werden können, statt dessen bist du Nikolaus geworden, der nur an einem Tag im Jahr arbeitet. 😉
Justus:
Aber der Nikolaus ist auch schnell wieder verschwunden. Stattdessen habe ich heute noch einen Läufer mit gelber Jacke und einem großen Rucksack gesehen. Wurde der Nikolaus etwa entführt? 😳
MatzeFast:
Dein Bart sieht aus wie ne Schambehaarung, deine Nase der kleine Thomas…😂😂😂 Kenne keinen Nikolaus, dem die Haare über der Nase wachsen. Das musst du noch mal üben. 🤣
Donnerstag, 05. Dezember
31
Respekt!
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kathrin115,
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Yancy,
Andreas Kersten,
FliegendeHollender,
Rennsau,
Lauftiger268,
N_i_l_s,
FreshWaterBeach,
Henry,
Michael Brügmann,
KiVice,
lutzheinrich,
Kolja Sangkuhl,
Oskar Kn,
Tim Beckmann,
Juggernaut,
Sascha Calla,
LenaMareike,
Ironman2001,
male,
xyla80,
jogger03,
Zack Foster✌️😎,
Justus,
bluesurfer,
Heiko Verheyen,
Steve Ruholl,
ClydeSendke und
Kaische
Die miese Performance kann eigentlich nur daran gelegen haben, dass bei den letzten Bauarbeiten bei Langenzug die Messschleifen schräg verlegt worden sind. 🤷 😂
9
Cool!
Mittwoch, 04. Dezember
27
Respekt!
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Bananenboot,
Kolja Sangkuhl,
Dimplex,
bluesurfer,
Yancy,
Kaische,
Henry,
FliegendeHollender,
Rennsau,
male,
Andreas Kersten,
LenaMareike,
FreshWaterBeach,
Juggernaut,
Heiko Verheyen,
Mainspeed,
kathrin115,
xyla80,
jogger03,
Bremslaeufer,
Teckelfee,
Alex West,
N_i_l_s,
Justus,
Ironman2001,
Zack Foster✌️😎 und
Steve Ruholl
Yancy:
Glückwunsch, Thomasine! Wir wurden ja bei Julzis Vortrag schon gewarnt, dass Ihr Frauen bald so schnell werdet wie wir, aber jetzt bin ich doch überrascht wie plötzlich das nun passiert ist! 🤪
Also das mit der spontanen Geschlechtsumwandlung fand ich ja noch witzig, aber diese Menstruationsblutungen machen mich echt fertig! 😥
4
Cool!
Dienstag, 03. Dezember
18
Respekt!
von...
jogger03,
Kaische,
Rennsau,
Henry,
Yancy,
N_i_l_s,
LenaMareike,
Dimplex,
Kolja Sangkuhl,
xyla80,
Juggernaut,
Bananenboot,
FreshWaterBeach,
Heiko Verheyen,
Justus,
Ironman2001,
Zack Foster✌️😎 und
Steve Ruholl
28
Respekt!
von...
Bananenboot,
Juggernaut,
FliegendeHollender,
male,
FreshWaterBeach,
Andreas Kersten,
Teckelfee,
Tobias Köhn,
N_i_l_s,
Yancy,
Dimplex,
Kolja Sangkuhl,
Rennsau,
kathrin115,
Kaische,
LucaSch,
Oskar Kn,
Henry,
Zack Foster✌️😎,
Ironman2001,
KiVice,
Heiko Verheyen,
jogger03,
Philipp Müller,
LenaMareike,
xyla80,
Justus und
Steve Ruholl
Sonntag, 01. Dezember
32
Respekt!
von...
Bremslaeufer,
bluesurfer,
Bananenboot,
nikrian,
Heiko Verheyen,
kathrin115,
Mainspeed,
Rennsau,
jogger03,
Mira Siegmund,
KiVice,
Marius Borchert 🦭,
Dimplex,
Kaische,
male,
Oli_ver,
blackbelt,
Kolja Sangkuhl,
Zack Foster✌️😎,
Andreas Kersten,
LenaMareike,
FliegendeHollender,
nick2,
Yancy,
Ironman2001,
Henry,
Justus,
Michael Brügmann,
Reinhard Müller 🏴☠️,
Juggernaut,
Steve Ruholl und
xyla80
Samstag, 30. November
26
Respekt!
von...
Bremslaeufer,
bluesurfer,
Kaische,
FreshWaterBeach,
Henry,
Bananenboot,
FliegendeHollender,
Rennsau,
SaskiaFischer,
Tim Beckmann,
male,
Juggernaut,
Andreas Kersten,
jogger03,
Zack Foster✌️😎,
Justus,
Mainspeed,
Teckelfee,
Jannis Beckermann,
LenaMareike,
Dimplex,
nick2,
Yancy,
Ironman2001,
Steve Ruholl und
xyla80