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Thomas Mantay
TheUltimateRunner
| Altersklasse | M50 |
| Stadtteil | Barmbek-Nord |
| dabei seit | Dezember 2014 |
”
Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:
Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.
Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:
Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM
Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.
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Nach einem langwierigen Rückenleiden bin ich wieder auf dem Weg der Besserung. Den obigen Plan kann ich allerdings noch nicht durchziehen.
Live-Ticker
heute
gestern
20
Respekt!
von...
kathrin115,
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Steve Ruholl,
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LenaMareike und
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Dienstag, 19. November
19
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Justus und
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Sonntag, 17. November
Sonntag, 17. November 2024
um 09:05
2 Runden und 4,0 km
Strecke
Erreichte Streak: 4 Tage
25
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Samstag, 16. November
17
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male,
N_i_l_s,
Kaische,
Henry,
Yancy,
Ironman2001,
LenaMareike,
Juggernaut,
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Steve Ruholl
Freitag, 15. November
19
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Tim Beckmann,
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nick2,
male,
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calkiemstarytygrys,
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Donnerstag, 14. November
16
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Ironman2001 und
calkiemstarytygrys
Montag, 11. November
Montag, 11. November 2024
um 07:54
eine Runde und 2,3 km
Strecke
Erreichte Streak: 7 Tage
18
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Heuldoch_07,
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Ironman2001 und
Steve Ruholl
Sonntag, 10. November
22
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Rennsau,
kathrin115,
DerMaddin,
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Pepo,
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LenaMareike,
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Yancy,
nick2 und
Steve Ruholl
Samstag, 09. November
Samstag, 09. November 2024
um 09:02
2 Runden und 1,3 km
Strecke
Erreichte Streak: 5 Tage
20
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Rennsau,
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Georg Ostmn,
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Freitag, 08. November
21
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Rennsau,
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Ironman2001 und
Steve Ruholl
Donnerstag, 07. November
20
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Bananenboot,
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Steve Ruholl,
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Ironman2001,
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JonasKarger,
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FreshWaterBeach,
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Zack Foster✌️😎
Mittwoch, 06. November
20
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Bananenboot,
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DerMaddin,
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Steve Ruholl,
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Ironman2001 und
Zack Foster✌️😎
Dienstag, 05. November
24
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FliegendeHollender,
Henry,
Kaische,
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Aga Chudzińska☢️,
Juggernaut,
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Oskar Kn,
LenaMareike,
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Ironman2001 und
Zack Foster✌️😎
Sonntag, 03. November
22
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Bananenboot,
male,
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Henry,
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Kaische,
Andreas Kersten,
blackbelt,
Ironman2001,
Yancy,
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nick2,
DerMaddin und
Steve Ruholl
Samstag, 02. November
23
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Georg Ostmn,
Bananenboot,
Tim Beckmann,
Kaische,
Andreas Kersten,
kathrin115,
Rennsau,
Zack Foster✌️😎,
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Bremslaeufer,
nick2,
Juggernaut,
Stefan4570,
MonaG,
male,
Teckelfee,
Yancy,
Ironman2001,
Steve Ruholl,
jogger03,
N_i_l_s,
Justus und
LenaMareike
Donnerstag, 31. Oktober
26
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Run2Go,
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Bananenboot,
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Myxin,
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SaskiaFischer,
Justus,
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blackbelt,
Ironman2001,
Ruby Gleyzes 🎷,
Chalima,
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Yancy
Durch den Umweg an der Schwanenwik-Baustelle ist die Runde signifikant länger geworden. Gibt es die Mehrstrecke zu Weihnachten als Kilometer-Gratifikation zurück?
8
Cool!
Justus:
@Henry, Du bekommst bestimmt eine Alsterrunning-Daunenbadekappe und darfst die zusätzliche Strecke beim 2025 Anbaden am 01. Januar gratis "abschwimmen". Wäre doch auch was feines. 😉
Die Gratifikation gibt es ab 5000 Jahreskilometern oder alternativ die ersten 10 Jahreskilometerbesten demnächst zum Glühwein einladen. Die anderen müssen es so machen wie ich heute morgen: einfach die Absperrung ignorieren.
4
Cool!
Mittwoch, 30. Oktober
18
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Tim Beckmann,
Henry,
Bananenboot,
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Run2Go,
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Steve Ruholl,
LenaMareike,
Justus,
Ironman2001 und
Yancy
Dienstag, 29. Oktober
21
Respekt!
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Andreas Kersten,
Bananenboot,
Teckelfee,
Dimplex,
Juggernaut,
LenaMareike,
male,
N_i_l_s,
Rennsau,
Run2Go,
Henry,
Steve Ruholl,
jogger03,
kathrin115,
Myxin,
Kaische,
FreshWaterBeach,
Justus,
ClydeSendke,
Ironman2001 und
Yancy
Montag, 28. Oktober
16
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Bananenboot,
Yancy,
Dimplex,
male,
Kaische,
Henry,
FreshWaterBeach,
Andreas Kersten,
Run2Go,
Juggernaut,
jogger03,
Tim Beckmann,
Justus,
LenaMareike,
Steve Ruholl und
Ironman2001