Thomas Mantay
TheUltimateRunner
Altersklasse M50
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.

------------------------------------------------------------------------------------------

Nach einem langwierigen Rückenleiden bin ich wieder auf dem Weg der Besserung. Den obigen Plan kann ich allerdings noch nicht durchziehen.


Live-Ticker

gestern

gestern um 08:03
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 13 Tage
Neue Jahresbestzeit!
42 Respekt! von... ElPaso, arnebanane, Jette Wo, Ruby Gleyzes 🎷, Vladi Vascalup, gitane, FreshWaterBeach, Sönke Banck 🏴‍☠️, Reinhard Müller 🏴‍☠️, Myxin, Early_bird, Bremslaeufer, Stefanie_2404, Korrigan, kathrin115, Ironman2001, nikrian, MatsIsler, Philipp Müller, run4fun, matthias20, Henry, Speedy52, KiVice, Eastshore, BERK70_2015, Euginho, nick2, blackbelt, xyla80, Judith Banck🌸, Yancy, LenaMareike, male, Bananenboot, Kaische, jogger03, Rennsau, Steve Ruholl, Oli_ver, HowQuito und Richard
Oli_ver:
Moin, gut in Form oder mit Fahrrad? 😅 Top runde 😎
1  Cool!
Ohne Fahrrad und E-Roller nach über 7 Jahren mal wieder unter 30:00 geblieben. 😎
9  Cool!
Krasse Nummer Thomas!Glückwunsch, dass es wieder so richtig gut läuft!Sah auch verdammt schnell aus!🚀👍
1  Cool!
Rennsau:
Oh Thomas das freut mich aber für dich. Herzlichen Glückwunsch 👍
1  Cool!
Kaische:
Glückwunsch! Deine Leistung ist erstligareif.
3  Cool!
male:
Gratuliere zu deiner neuen PJBZ.👍👍💪👏
1  Cool!
xyla80:
Sehr gut. Jetzt kann dein Profiltext wieder geändert werden 😃😁👍🏻
1  Cool!
@Kai: Um die HSV-Abwehr zu verstärken, hätte sogar ne Zeit unter 40:00 ausgereicht.
3  Cool!
@Hagen: Ich kann ihn zumindest entschärfen.
2  Cool!
nick2:
Wow 🤩
1  Cool!
Euginho:
Ganz stark! herzlichen Glückwunsch Thomas!
1  Cool!
BERK70_2015:
😳🏃‍♂️💥💥💥💥💯 Große Klasse Thomas ✅️
1  Cool!
Richard:
Richtig stark und ich freue mich sehr für dich! 👏🙋‍♂️
2  Cool!
Für weitere Steigerungen muss ich 2-3 kg abnehmen. 🙄
2  Cool!
Richard:
Ernährungscoaching 😜.
2  Cool!
Ich will genau das, was du auch hattest! Grandios! 👍
2  Cool!
Early_bird:
🌪️🌪️
1  Cool!
Richard:
Nichtaufstiegsfrust Henry??? Scheint besser zu wirken als Nichtmeisterfrust 😜.
5  Cool!
FreshWaterBeach:
Tip Top 👍
1  Cool!
BERK70_2015:
Ich auch Henry 😳😳🤷🏻‍♂️
2  Cool!


Mittwoch, 07. Juni

Mittwoch, 07. Juni 2023 um 08:02
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 12 Tage
36 Respekt! von... ElPaso, Judith Banck🌸, Oli_ver, LenaMareike, Jannis Beckermann, Sönke Banck 🏴‍☠️, nikrian, kathrin115, Bremslaeufer, Lauftiger268, FreshWaterBeach, Steve Ruholl, Henry, Myxin, Early_bird, Zack Foster✌️😎, Rennsau, Heuldoch_07, Christoph O'Swald, Ironman2001, Kaische, Justus, BERK70_2015, male, Bananenboot, matthias20, Richard, Yancy, jogger03, Dimplex, nick2, DrG, xyla80, KiVice, Reinhard Müller 🏴‍☠️ und Marius Borchert 🦭


Dienstag, 06. Juni

Dienstag, 06. Juni 2023 um 08:07
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 11 Tage
31 Respekt! von... Lauftiger268, Steve Ruholl, Yancy, Dimplex, xyla80, Early_bird, LenaMareike, KiVice, Ironman2001, Jannis Beckermann, Stefanie_2404, nikrian, Richard, denise87, Myxin, Sönke Banck 🏴‍☠️, Zack Foster✌️😎, Reinhard Müller 🏴‍☠️, nick2, Rennsau, matthias20, Christoph O'Swald, Henry, FreshWaterBeach, Justus, jogger03, male, Kaische, Judith Banck🌸, BERK70_2015 und kathrin115


Montag, 05. Juni

Montag, 05. Juni 2023 um 08:02
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 10 Tage
31 Respekt! von... Lauftiger268, Steve Ruholl, xyla80, denise87, Early_bird, ElPaso, nikrian, FreshWaterBeach, Bremslaeufer, Sönke Banck 🏴‍☠️, BERK70_2015, Myxin, Zack Foster✌️😎, Henry, Judith Banck🌸, Christoph O'Swald, male, Reinhard Müller 🏴‍☠️, jogger03, Rennsau, Heuldoch_07, Kaische, kathrin115, Juggernaut, nick2, Dimplex, LenaMareike, Bananenboot, Justus, Yancy und Richard
Thanks for slowing down for your last segment 😅
1  Cool!
I don't want to be the one responsible if Sunday you ... nah, let's not even think about it. 🙂
0  Cool!


Sonntag, 04. Juni

Sonntag, 04. Juni 2023 um 09:04
2 Runden
Strecke
Erreichte Streak: 9 Tage
34 Respekt! von... Steve Ruholl, Christoph O'Swald, Dimplex, Juggernaut, Rennsau, LenaMareike, Judith Banck🌸, nick2, BERK70_2015, Zack Foster✌️😎, jogger03, ElPaso, Ironman2001, nikrian, Stefanie_2404, KEF, matthias20, HowQuito, FreshWaterBeach, Early_bird, kathrin115, Sönke Banck 🏴‍☠️, Philipp Müller, denise87, Justus, male, Reinhard Müller 🏴‍☠️, Haui, Bananenboot, Kaische, Yancy, Myxin, Richard und Henry
male:
🙋🏻‍♂️
1  Cool!


Samstag, 03. Juni

Samstag, 03. Juni 2023 um 09:09
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 8 Tage
36 Respekt! von... Steve Ruholl, Juggernaut, Stefanie_2404, ElPaso, LenaMareike, Yancy, Teckelfee, Reinhard Müller 🏴‍☠️, matthias20, Christoph O'Swald, mp3, FreshWaterBeach, Richard, Henry, BERK70_2015, xyla80, Judith Banck🌸, jogger03, Sönke Banck 🏴‍☠️, Bananenboot, Early_bird, kathrin115, Myxin, Pepo, Ironman2001, Dimplex, Steckel, nikrian, FliegendeHollender, male, Rennsau, Zack Foster✌️😎, Kaische, Mainspeed, Justus und bluesurfer


Freitag, 02. Juni

Freitag, 02. Juni 2023 um 07:58
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 7 Tage
Neue Jahresbestzeit!
39 Respekt! von... Stefanie_2404, matthias20, run4fun, Juggernaut, LenaMareike, Teckelfee, BERK70_2015, Sakir Karakaya, Reinhard Müller 🏴‍☠️, Ruby Gleyzes 🎷, Speedy52, MatsIsler, thomas4, gitane, Lauftiger268, Early_bird, Zack Foster✌️😎, kathrin115, Steve Ruholl, Myxin, Jette Wo, Christoph O'Swald, jogger03, Dimplex, Sönke Banck 🏴‍☠️, Korrigan, FreshWaterBeach, Henry, Ironman2001, ElPaso, Richard, bluesurfer, Justus, male, Bananenboot, Yancy, Rennsau, Judith Banck🌸 und Kaische
Yancy:
Schnelle Frustrunde! 🏃‍♂️💨💨💨
1  Cool!
Justus:
Wow, der Wahnsinn! Glückwunsch zu dieser starken Runde. 👍🏻💪🏼
1  Cool!
Aber irgendwie sind meine Probleme dadurch nicht weggegangen. Da hätte ich auch die Nacht durchsaufen können. 🤷
8  Cool!
Richard:
Richtig stark Thomas!
2  Cool!
Jette Wo:
Was ist hier denn los?
1  Cool!
WOW!Bombe!Einfach mal so!
1  Cool!
Nur der HSV!War kein schönes Spiel von uns....
1  Cool!
Sporty 😎
1  Cool!
Ich bin mal gespannt auf deine Zeit am Dienstagmorgen. Hoffe, du kannst dann entspannt laufen.
3  Cool!
Rennsau:
Thomas du hast dir einfach den falschen Verein ausgesucht. Bring denen bitte mal das laufen bei😉
1  Cool!
@Henry: Saufen hilft nicht, Laufen hilft nicht ... hast du vielleicht noch ein paar Zigaretten-Bestände zum Trost?
2  Cool!
Early_bird:
Uiiiiihhhh…klasse Thomas….also dein Lauf 👍
3  Cool!
BERK70_2015:
Grandmaster Thomas! Ich habe noch Zigaretten und bin dann Sonntag zurück 😜
2  Cool!
Juggernaut:
Peter ist stolz auf Dich
1  Cool!


Donnerstag, 01. Juni

Donnerstag, 01. Juni 2023 um 08:00
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 6 Tage
32 Respekt! von... BERK70_2015, Reinhard Müller 🏴‍☠️, Jette Wo, Dimplex, Justus, Early_bird, LenaMareike, xyla80, nikrian, Rennsau, mp3, Yancy, denise87, Richard, ElPaso, Ironman2001, Myxin, Teckelfee, Christoph O'Swald, jogger03, Judith Banck🌸, Zack Foster✌️😎, kathrin115, Kaische, FreshWaterBeach, Stefanie_2404, Juggernaut, Bananenboot, Henry, male, Marius Borchert 🦭 und Sönke Banck 🏴‍☠️


Mittwoch, 31. Mai

Mittwoch, 31. Mai 2023 um 08:01
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 5 Tage
34 Respekt! von... BERK70_2015, LenaMareike, Elvisa, Lauftiger268, Early_bird, nikrian, Jannis Beckermann, Bremslaeufer, jogger03, Stefanie_2404, Yancy, Justus, Zack Foster✌️😎, Richard, FreshWaterBeach, Myxin, Henry, Teckelfee, Rennsau, Christoph O'Swald, Reinhard Müller 🏴‍☠️, Sönke Banck 🏴‍☠️, Juggernaut, xyla80, Judith Banck🌸, Bananenboot, Steve Ruholl, ElPaso, matthias20, Dimplex, male, Ironman2001, Kaische und Mainspeed


Dienstag, 30. Mai

Dienstag, 30. Mai 2023 um 08:00
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 4 Tage
33 Respekt! von... Elvisa, xyla80, Steve Ruholl, Thomas Voß, Early_bird, SaskiaFischer, Bananenboot, jogger03, Bremslaeufer, Sönke Banck 🏴‍☠️, BERK70_2015, Juggernaut, KiVice, Dimplex, male, Myxin, Stefanie_2404, Rennsau, Ironman2001, Zack Foster✌️😎, Henry, Christoph O'Swald, Jette Wo, Kaische, matthias20, Justus, Judith Banck🌸, Richard, FreshWaterBeach, Yancy, Marius Borchert 🦭, Reinhard Müller 🏴‍☠️ und LenaMareike


Montag, 29. Mai

Montag, 29. Mai 2023 um 09:04
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 3 Tage
36 Respekt! von... Elvisa, BERK70_2015, Juggernaut, KiVice, LenaMareike, Steve Ruholl, KEF, nikrian, Oli_ver, Yancy, Zack Foster✌️😎, xyla80, Ironman2001, Stefanie_2404, Reinhard Müller 🏴‍☠️, Justus, Judith Banck🌸, matthias20, Christoph O'Swald, jogger03, Dimplex, Myxin, Early_bird, Jette Wo, Clyde , Amin Khawari, Henry, FreshWaterBeach, Richard, male, Sönke Banck 🏴‍☠️, Rennsau, Bananenboot, Mainspeed, bluesurfer und Kaische


Sonntag, 28. Mai

Sonntag, 28. Mai 2023 um 08:59
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 2 Tage
31 Respekt! von... BERK70_2015, Juggernaut, Steve Ruholl, Ironman2001, Sönke Banck 🏴‍☠️, LenaMareike, ElPaso, Judith Banck🌸, nikrian, Christoph O'Swald, Reinhard Müller 🏴‍☠️, HowQuito, Yancy, Henry, Zack Foster✌️😎, Dimplex, FliegendeHollender, Myxin, Mainspeed, jogger03, Early_bird, Justus, Amin Khawari, Bananenboot, xyla80, Rennsau, Kaische, Stefanie_2404, male, FreshWaterBeach und Richard
The man owns a short sleeve shirt 👕😎
2  Cool!
And it was yellow today to commiserate with Henry. But this afternoon it will turn into blue. Nur der HSV! 💪
4  Cool!


Samstag, 27. Mai

Samstag, 27. Mai 2023 um 09:06
eine Runde
Strecke
32 Respekt! von... BERK70_2015, Juggernaut, Steve Ruholl, xyla80, ElPaso, Justus, Sönke Banck 🏴‍☠️, Christoph O'Swald, Early_bird, LenaMareike, Judith Banck🌸, Rennsau, FreshWaterBeach, nikrian, matthias20, jogger03, Yancy, bluesurfer, Amin Khawari, Bananenboot, Ironman2001, Zack Foster✌️😎, Myxin, Henry, Pepo, Stefanie_2404, male, Dimplex, Richard, Reinhard Müller 🏴‍☠️, Kaische und Mainspeed
Pepo:
Besser spät als nie - 👋
1  Cool!
Kein Problem, Peter. Du bist ja auch leichter zu erkennen als ich. 🙂
0  Cool!


Dienstag, 23. Mai

Dienstag, 23. Mai 2023 um 08:03
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 6 Tage
30 Respekt! von... BERK70_2015, Juggernaut, Yancy, nick2, FreshWaterBeach, Zack Foster✌️😎, Ironman2001, LenaMareike, Bremslaeufer, Elvisa, Richard, Myxin, Henry, xyla80, Kaische, Reinhard Müller 🏴‍☠️, Christoph O'Swald, DerMaddin, Judith Banck🌸, jogger03, Rennsau, Dimplex, Bananenboot, nikrian, Teckelfee, male, Steve Ruholl, Early_bird, Justus und Sönke Banck 🏴‍☠️


Montag, 22. Mai

Montag, 22. Mai 2023 um 07:59
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 5 Tage
36 Respekt! von... BERK70_2015, Juggernaut, ElPaso, xyla80, DerMaddin, Steve Ruholl, LenaMareike, Clyde , KleinerTurnschuh, Bremslaeufer, Ironman2001, matthias20, Yancy, Early_bird, Steckel, nick2, Sönke Banck 🏴‍☠️, Justus, Christoph O'Swald, Myxin, Jette Wo, Kaische, Tim Beckmann, nikrian, Judith Banck🌸, male, jogger03, Reinhard Müller 🏴‍☠️, Rennsau, FreshWaterBeach, Dimplex, Henry, Bananenboot, Richard, Zack Foster✌️😎 und Marius Borchert 🦭


Sonntag, 21. Mai

Sonntag, 21. Mai 2023 um 09:02
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 4 Tage
32 Respekt! von... BERK70_2015, Steve Ruholl, Reinhard Müller 🏴‍☠️, DerMaddin, SaskiaFischer, FreshWaterBeach, Zack Foster✌️😎, xyla80, KiVice, Juggernaut, male, Richard, Ironman2001, Early_bird, Christoph O'Swald, Judith Banck🌸, LenaMareike, Mainspeed, Rennsau, Henry, Sönke Banck 🏴‍☠️, Bremslaeufer, nick2, Justus, Dimplex, Bananenboot, Steckel, Kaische, Yancy, mp3, Jette Wo und ElPaso


Samstag, 20. Mai

Samstag, 20. Mai 2023 um 08:59
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 3 Tage
42 Respekt! von... BERK70_2015, Reinhard Müller 🏴‍☠️, Clyde , Vladi Vascalup, xyla80, male, Early_bird, Jette Wo, Juggernaut, Steckel, Haui, matthias20, Judith Banck🌸, Justus, Ironman2001, jogger03, JonasKarger, Oli_ver, Speedy52, FreshWaterBeach, Yancy, Steve Ruholl, mp3, ElPaso, nikrian, Christoph O'Swald, nick2, Jens Puschmann, Amin Khawari, FliegendeHollender, Henry, Myxin, Richard, Kaische, Mainspeed, Zack Foster✌️😎, KEF, Dimplex, Tim Beckmann, Sönke Banck 🏴‍☠️, Bananenboot und LenaMareike
Kaische:
Nur der HSV! TOI TOI . Den einen Punkt solltet ihr doch schaffen.
2  Cool!
Wir brauchen 6 an der Zahl. Und Heidenheim muss einmal ausrutschen. Das können von mir aus auch Eugens Jungs nächste Woche erledigen.
5  Cool!


Freitag, 19. Mai

Freitag, 19. Mai 2023 um 07:58
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 2 Tage
31 Respekt! von... Juggernaut, nick2, KEF, BERK70_2015, male, Jan Brüggen, ElPaso, jogger03, Judith Banck🌸, Richard, Ironman2001, nikrian, Henry, FreshWaterBeach, Kaische, KiVice, Early_bird, denise87, xyla80, Christoph O'Swald, matthias20, Justus, Sönke Banck 🏴‍☠️, Dimplex, Rennsau, Steckel, LenaMareike, Reinhard Müller 🏴‍☠️, Yancy, Bananenboot und Steve Ruholl
Steckel:
🙋🏼‍♂️
1  Cool!


Donnerstag, 18. Mai

Donnerstag, 18. Mai 2023 um 09:06
eine Runde
Strecke
36 Respekt! von... nick2, BERK70_2015, Clyde , Richard, Ironman2001, xyla80, LenaMareike, Yancy, male, KiVice, FreshWaterBeach, Michael Brügmann, Steve Ruholl, Justus, Tim Beckmann, Judith Banck🌸, Rennsau, Reinhard Müller 🏴‍☠️, SaskiaFischer, Sönke Banck 🏴‍☠️, jogger03, Elvisa, matthias20, Juggernaut, Early_bird, Amin Khawari, Myxin, Vladi Vascalup, Steckel, Christoph O'Swald, Bananenboot, Kaische, Dimplex, nikrian, Henry und ElPaso


Sonntag, 14. Mai

Sonntag, 14. Mai 2023 um 09:12
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 2 Tage
34 Respekt! von... Zack Foster✌️😎, BERK70_2015, ElPaso, Jan Brüggen, Yancy, Steve Ruholl, LenaMareike, Justus, Clyde , Juggernaut, Richard, xyla80, Christoph O'Swald, Kaische, FreshWaterBeach, denise87, Judith Banck🌸, Sönke Banck 🏴‍☠️, Ironman2001, jogger03, Bremslaeufer, Early_bird, Amin Khawari, Henry, Myxin, nikrian, Kris5676, FliegendeHollender, Tim Beckmann, Rennsau, male, Mainspeed, Bananenboot und Reinhard Müller 🏴‍☠️
Dimplex:
Alles Gute zum Muttertag 😊
3  Cool!
Danke, nicht gleichfalls.
2  Cool!
male:
@Thomas Das hat Ralph sich selbst gewünscht,
1  Cool!
male:
Nach dem Mutterntag kommt der (Schreck-) Schraubentag.
0  Cool!