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Thomas Mantay
TheUltimateRunner
| Altersklasse | M50 |
| Stadtteil | Barmbek-Nord |
| dabei seit | Dezember 2014 |
”
Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:
Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.
Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:
Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM
Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.
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Nach einem langwierigen Rückenleiden bin ich wieder auf dem Weg der Besserung. Den obigen Plan kann ich allerdings noch nicht durchziehen.
Live-Ticker
heute
19
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Tim Beckmann,
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gestern
21
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Montag, 30. September
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Sonntag, 29. September
28
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Detlef Rahrt👨🍳,
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DerMaddin und
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Samstag, 28. September
20
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nick2,
Richard und
DerMaddin
Freitag, 27. September
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Mittwoch, 25. September
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Dienstag, 24. September
19
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JonasKarger,
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Montag, 23. September
21
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Sonntag, 22. September
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Samstag, 21. September
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Freitag, 20. September
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Donnerstag, 19. September
24
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Marius Borchert 🦭,
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jonas wegers,
Christoph O'Swald,
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Mittwoch, 18. September
23
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Sonntag, 15. September
26
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Philipp Müller,
Justus und
Richard
SaskiaFischer:
Wenn die Stadt endlich ihre Schikanen auf der Strecke entfernt haben wird, schaffe ich auch meine Zielvorgaben wieder.
Euginho:
Ach, da schau ich doch gerne bei AR vorbei an solchen Tagen….
Wir überlassen euch gerne die Punkte, damit der HSV seinen Stammplatz Nr.4 in der Tabelle bekommt 👌 Glückwunsch
Samstag, 14. September
Samstag, 14. September 2024
um 09:07
2 Runden und 1,3 km
Strecke
Erreichte Streak: 3 Tage
21
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LenaMareike,
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Bananenboot,
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Thomas Voß 🚶♂️➡️🏃♂️➡️😎,
Ironman2001,
jogger03,
Jannis Beckermann,
kathrin115,
Steve Ruholl,
Michael Brügmann,
male,
Justus,
Henry,
Yancy,
Zack Foster✌️😎,
xyla80 und
Richard
Freitag, 13. September
20
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Bremslaeufer,
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Justus,
Ironman2001,
Oskar Kn,
Sönke Banck 🏴☠️,
Zack Foster✌️😎,
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LenaMareike,
Michael Brügmann,
Yancy,
xyla80 und
Richard
Donnerstag, 12. September
21
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Henry,
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Yancy,
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FloL,
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Bremslaeufer,
BERK70_2015 und
Haui
Samstag, 07. September
Samstag, 07. September 2024
um 09:08
2 Runden und 5,0 km
Strecke
Erreichte Streak: 8 Tage
23
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Steckel,
Andreas Kersten,
blackbelt,
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SaskiaFischer,
kathrin115,
Zack Foster✌️😎,
Jannis Beckermann,
jogger03,
Richard,
Ironman2001,
Juggernaut,
Reinhard Müller 🏴☠️,
Justus,
Steve Ruholl und
male
Freitag, 06. September
19
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