Thomas Mantay
TheUltimateRunner
| Altersklasse | M50 |
| Stadtteil | Barmbek-Nord |
| dabei seit | Dezember 2014 |
”
Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:
Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.
Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:
Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM
Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.
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Update: Leider kann ich seit geraumer Zeit nur langsam joggen wegen eines chronischen Rückenleidens. :(
Live-Ticker
heute
16
Respekt!
von...
Juggernaut,
Zack Foster✌️😎,
Sönke Banck 🏴☠️,
xyla80,
male,
Dimplex,
Kaische,
Steve Ruholl,
Justus,
Oli_ver,
KiVice,
Steckel,
jogger03,
FreshWaterBeach,
Reinhard Müller 🏴☠️ und
nick2
gestern
28
Respekt!
von...
Early_bird,
Dimplex,
Jannis Beckermann,
nikrian,
Clyde ,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
Bremslaeufer,
Stefanie_2404,
Myxin,
Sönke Banck 🏴☠️,
DetlefWillner,
jogger03,
BERK70_2015,
Henry,
Christoph O'Swald,
Steckel,
male,
Zack Foster✌️😎,
Juggernaut,
Kaische,
Steve Ruholl,
xyla80,
Marius Borchert 🦭,
nick2,
FreshWaterBeach,
Richard,
KiVice und
Reinhard Müller 🏴☠️
Montag, 06. Februar
33
Respekt!
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Heiko Verheyen 🇳🇱,
Judith Banck🌸,
Justus,
Early_bird,
LenaMareike,
Jannis Beckermann,
Juggernaut,
caroline2,
DetlefWillner,
Henry,
BERK70_2015,
denise87,
FreshWaterBeach,
Christoph O'Swald,
matthias20,
Sönke Banck 🏴☠️,
Zack Foster✌️😎,
DerMaddin,
Dimplex,
xyla80,
jogger03,
KiVice,
nikrian,
Kaische,
Ironman2001,
male,
sebastianz,
Rennsau,
nick2,
Steve Ruholl,
Bananenboot,
Reinhard Müller 🏴☠️ und
Richard
Sonntag, 05. Februar
Sonntag, 05. Februar 2023
um 09:06
2 Runden
Strecke
Erreichte Streak: 2 Tage
Neue Jahresbestzeit für 2 Runden: 01:20:08 h
40
Respekt!
von...
BERK70_2015,
Christoph O'Swald,
DerMaddin,
Jannis Beckermann,
Clyde ,
xyla80,
Steve Ruholl,
Kaische,
matthias20,
Judith Banck🌸,
Juggernaut,
KiVice,
Ironman2001,
nick2,
male,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
Elvisa,
FreshWaterBeach,
Sönke Banck 🏴☠️,
Justus,
SaskiaFischer,
FliegendeHollender,
Tim Beckmann,
Myxin,
Kader Altunova,
Stefanie_2404,
Early_bird,
nikrian,
Richard,
Zack Foster✌️😎,
Matthias Piochatz,
jogger03,
Reinhard Müller 🏴☠️,
Rennsau,
DetlefWillner,
Dimplex,
Bananenboot,
ElPaso,
Henry und
LenaMareike
Samstag, 04. Februar
39
Respekt!
von...
BERK70_2015,
DetlefWillner,
Steve Ruholl,
Ironman2001,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
Sönke Banck 🏴☠️,
Gaby Vidić,
Stefanie_2404,
jogger03,
Zack Foster✌️😎,
Jannis Beckermann,
Juggernaut,
Clyde ,
Rennsau,
N_i_l_s,
Teckelfee,
Euginho,
denise87,
male,
FreshWaterBeach,
thomas4,
Elvisa,
Dimplex,
Kaische,
Early_bird,
Richard,
Myxin,
Bananenboot,
nick2,
caroline2,
bluesurfer,
Reinhard Müller 🏴☠️,
Bremslaeufer,
nikrian,
MatzeFast,
Kolja Sangkuhl,
Henry,
Justus und
LenaMareike
Mittwoch, 01. Februar
30
Respekt!
von...
BERK70_2015,
ElPaso,
Justus,
Ironman2001,
Stefanie_2404,
DerMaddin,
Sönke Banck 🏴☠️,
FreshWaterBeach,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
Reinhard Müller 🏴☠️,
nikrian,
LenaMareike,
DetlefWillner,
Judith Banck🌸,
Jette Wo,
Yancy,
Early_bird,
caroline2,
Kaische,
Henry,
jogger03,
Zack Foster✌️😎,
Bananenboot,
Rennsau,
Richard,
Steve Ruholl,
Dimplex,
Juggernaut,
Christoph O'Swald und
male
Dienstag, 31. Januar
34
Respekt!
von...
Justus,
Ironman2001,
DerMaddin,
Yancy,
LenaMareike,
BERK70_2015,
nikrian,
Mainspeed,
FreshWaterBeach,
Jette Wo,
Stefanie_2404,
xyla80,
Henry,
Early_bird,
Jannis Beckermann,
denise87,
Sönke Banck 🏴☠️,
caroline2,
Rennsau,
Zack Foster✌️😎,
Richard,
Christoph O'Swald,
jogger03,
male,
Kaische,
Juggernaut,
Judith Banck🌸,
Teckelfee,
Reinhard Müller 🏴☠️,
Bananenboot,
Dimplex,
Steve Ruholl,
Marius Borchert 🦭 und
Heiko Verheyen 🇳🇱
Sonntag, 29. Januar
44
Respekt!
von...
Yancy,
xyla80,
Christoph O'Swald,
denise87,
Ironman2001,
Steckel,
LenaMareike,
DerMaddin,
matthias20,
Steve Ruholl,
Jette Wo,
Stefanie_2404,
CarstenE,
Rennsau,
jogger03,
Reinhard Müller 🏴☠️,
Amin Khawari,
Judith Banck🌸,
Elvisa,
caroline2,
FreshWaterBeach,
DetlefWillner,
Sönke Banck 🏴☠️,
FliegendeHollender,
KiVice,
Justus,
Juggernaut,
KEF,
thomas79,
Matthias Piochatz,
Zack Foster✌️😎,
Myxin,
Henry,
male,
Early_bird,
elbsonne,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
Clyde ,
Kader Altunova,
nikrian,
Dimplex,
Kaische,
Richard und
Bananenboot
Samstag, 28. Januar
Samstag, 28. Januar 2023
um 08:08
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 4 Tage
Neue Jahresbestzeit!
44
Respekt!
von...
DerMaddin,
Judith Banck🌸,
Matthias Piochatz,
denise87,
Reinhard Müller 🏴☠️,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
nikrian,
Steckel,
caroline2,
FliegendeHollender,
Justus,
Ironman2001,
jogger03,
Volker_,
Jens Fahlfeder,
Juggernaut,
Yancy,
Stefanie_2404,
Sönke Banck 🏴☠️,
Ruby Gleyzes 🎷,
N_i_l_s,
run4fun,
BERK70_2015,
male,
Dimplex,
DetlefWillner,
Myxin,
Zack Foster✌️😎,
Christoph O'Swald,
Early_bird,
bluesurfer,
Jette Wo,
LenaMareike,
Kaische,
Euginho,
Teckelfee,
matthias20,
Rennsau,
Steve Ruholl,
FreshWaterBeach,
Elvisa,
Henry,
Richard und
Bananenboot
Freitag, 27. Januar
35
Respekt!
von...
DetlefWillner,
Yancy,
BERK70_2015,
Zack Foster✌️😎,
Early_bird,
nikrian,
Kaische,
DerMaddin,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
Myxin,
KiVice,
Henry,
Elvisa,
Jerome Griessmeier,
Jannis Beckermann,
Stefanie_2404,
jogger03,
FreshWaterBeach,
Christoph O'Swald,
Judith Banck🌸,
Rennsau,
matthias20,
Dimplex,
Richard,
Steve Ruholl,
male,
Reinhard Müller 🏴☠️,
Ironman2001,
caroline2,
Jette Wo,
Juggernaut,
Justus,
Bananenboot,
LenaMareike und
Sönke Banck 🏴☠️
Donnerstag, 26. Januar
34
Respekt!
von...
Yancy,
DerMaddin,
Ironman2001,
Sönke Banck 🏴☠️,
FreshWaterBeach,
Stefanie_2404,
ElPaso,
Juggernaut,
Mainspeed,
Elvisa,
Christoph O'Swald,
FliegendeHollender,
Henry,
Rennsau,
Marius Borchert 🦭,
DetlefWillner,
Jan Brüggen,
Judith Banck🌸,
Early_bird,
BERK70_2015,
Jette Wo,
Zack Foster✌️😎,
male,
Steve Ruholl,
Kaische,
Justus,
xyla80,
Reinhard Müller 🏴☠️,
Teckelfee,
LenaMareike,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
Richard,
Dimplex und
Bananenboot
Mittwoch, 25. Januar
37
Respekt!
von...
Yancy,
Ironman2001,
Stefanie_2404,
Justus,
xyla80,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
Clyde ,
Jette Wo,
Henry,
Jan Brüggen,
LenaMareike,
Early_bird,
Euginho,
denise87,
Myxin,
nikrian,
Sönke Banck 🏴☠️,
Zack Foster✌️😎,
Rennsau,
Christoph O'Swald,
DerMaddin,
Teckelfee,
BERK70_2015,
FreshWaterBeach,
Kaische,
Judith Banck🌸,
KiVice,
Richard,
jogger03,
male,
matthias20,
Steve Ruholl,
MatzeFast,
Reinhard Müller 🏴☠️,
Dimplex,
Juggernaut und
Bananenboot
Montag, 16. Januar
31
Respekt!
von...
DerMaddin,
Yancy,
Elvisa,
LenaMareike,
Early_bird,
nikrian,
Ironman2001,
ElPaso,
Steve Ruholl,
Rennsau,
BERK70_2015,
Zack Foster✌️😎,
Henry,
DetlefWillner,
Stefanie_2404,
male,
Kaische,
jogger03,
Judith Banck🌸,
Bananenboot,
FreshWaterBeach,
Sönke Banck 🏴☠️,
matthias20,
Dimplex,
nick2,
Teckelfee,
Reinhard Müller 🏴☠️,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
Richard,
Euginho und
Christoph O'Swald
Sonntag, 15. Januar
38
Respekt!
von...
ElPaso,
Steve Ruholl,
BERK70_2015,
Juggernaut,
Judith Banck🌸,
nick2,
Richard,
Harriet,
bluesurfer,
matthias20,
male,
Kaische,
Euginho,
Christoph O'Swald,
nikrian,
DetlefWillner,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
Zack Foster✌️😎,
Amin Khawari,
FliegendeHollender,
FreshWaterBeach,
Myxin,
Oli_ver,
Henry,
Rennsau,
Sönke Banck 🏴☠️,
KEF,
Reinhard Müller 🏴☠️,
jogger03,
DerMaddin,
Early_bird,
Ironman2001,
LenaMareike,
Peter🏃♂️ Heine,
Clyde ,
Yancy,
Mainspeed und
Justus
Samstag, 14. Januar
Samstag, 14. Januar 2023
um 09:04
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 4 Tage
Neue Jahresbestzeit!
37
Respekt!
von...
Kader Altunova,
ElPaso,
Steve Ruholl,
DerMaddin,
BERK70_2015,
Juggernaut,
Richard,
Christoph O'Swald,
Justus,
MatzeFast,
caroline2,
Early_bird,
matthias20,
male,
Reinhard Müller 🏴☠️,
Yancy,
Kolja Sangkuhl,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
jogger03,
Jette Wo,
Henry,
Oli_ver,
xyla80,
DetlefWillner,
Judith Banck🌸,
Myxin,
Zack Foster✌️😎,
Rennsau,
Elvisa,
Sönke Banck 🏴☠️,
FreshWaterBeach,
nikrian,
Ironman2001,
LenaMareike,
Dimplex,
bluesurfer und
Kaische
Freitag, 13. Januar
31
Respekt!
von...
ElPaso,
Juggernaut,
Yancy,
Ironman2001,
Dimplex,
LenaMareike,
Steve Ruholl,
nikrian,
DerMaddin,
BERK70_2015,
Clyde ,
Rennsau,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
caroline2,
Henry,
Zack Foster✌️😎,
Sönke Banck 🏴☠️,
jogger03,
Christoph O'Swald,
Early_bird,
DetlefWillner,
Richard,
MatzeFast,
Jette Wo,
male,
Kaische,
Marius Borchert 🦭,
FreshWaterBeach,
bluesurfer,
Reinhard Müller 🏴☠️ und
Judith Banck🌸
Donnerstag, 12. Januar
Donnerstag, 12. Januar 2023
um 08:08
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 2 Tage
Neue Jahresbestzeit!
33
Respekt!
von...
Juggernaut,
Yancy,
DerMaddin,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
Peter🏃♂️ Heine,
Richard,
Early_bird,
matthias20,
DetlefWillner,
Christoph O'Swald,
Marius Borchert 🦭,
Judith Banck🌸,
FliegendeHollender,
Steve Ruholl,
Sönke Banck 🏴☠️,
Henry,
LenaMareike,
Ironman2001,
sebastianz,
jogger03,
Kaische,
Zack Foster✌️😎,
Michael Brügmann,
nikrian,
male,
Jette Wo,
Harriet,
FreshWaterBeach,
BERK70_2015,
Euginho,
Reinhard Müller 🏴☠️,
caroline2 und
Rennsau
Mittwoch, 11. Januar
31
Respekt!
von...
ElPaso,
Juggernaut,
DerMaddin,
LenaMareike,
Jette Wo,
Marius Borchert 🦭,
Richard,
caroline2,
Henry,
Jan Brüggen,
nikrian,
FliegendeHollender,
jogger03,
Kaische,
Rennsau,
Dimplex,
Zack Foster✌️😎,
Sönke Banck 🏴☠️,
DetlefWillner,
nick2,
BERK70_2015,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
Christoph O'Swald,
Judith Banck🌸,
Early_bird,
male,
Ironman2001,
matthias20,
FreshWaterBeach,
Reinhard Müller 🏴☠️ und
Steve Ruholl
Montag, 09. Januar
34
Respekt!
von...
ElPaso,
DerMaddin,
Dimplex,
Elvisa,
Juggernaut,
LenaMareike,
nikrian,
Henry,
denise87,
caroline2,
Zack Foster✌️😎,
matthias20,
Sönke Banck 🏴☠️,
Jette Wo,
Richard,
DetlefWillner,
Rennsau,
N_i_l_s,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
Christoph O'Swald,
Ironman2001,
KiVice,
BERK70_2015,
Steve Ruholl,
Heuldoch_07,
Marius Borchert 🦭,
Kaische,
Yancy,
jogger03,
male,
Reinhard Müller 🏴☠️,
Judith Banck🌸,
FreshWaterBeach und
nick2
Sonntag, 08. Januar
37
Respekt!
von...
Jette Wo,
Heiko Verheyen 🇳🇱,
KiVice,
Judith Banck🌸,
nick2,
Dimplex,
Yancy,
caroline2,
Reinhard Müller 🏴☠️,
DerMaddin,
DetlefWillner,
Richard,
BERK70_2015,
Steve Ruholl,
jogger03,
FliegendeHollender,
Early_bird,
Clyde ,
Juggernaut,
matthias20,
Zack Foster✌️😎,
Myxin,
male,
nikrian,
Steckel,
Rennsau,
julia3,
Justus,
FreshWaterBeach,
LenaMareike,
SaskiaFischer,
Ironman2001,
Sönke Banck 🏴☠️,
Kaische,
bluesurfer,
Christoph O'Swald und
Henry