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TheUltimateRunner
| Altersklasse | M50 |
| Stadtteil | Barmbek-Nord |
| dabei seit | Dezember 2014 |
”
Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:
Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.
Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:
Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM
Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.
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Nach einem langwierigen Rückenleiden bin ich wieder auf dem Weg der Besserung. Den obigen Plan kann ich allerdings noch nicht durchziehen.
Live-Ticker
heute
gestern
22
Respekt!
von...
Tim Beckmann,
Dimplex,
bluesurfer,
Mainspeed,
Andreas Kersten,
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Juggernaut,
LenaMareike,
Ironman2001,
kathrin115,
Henry,
Bananenboot,
male,
BERK70_2015,
Zack Foster✌️😎,
Kaische,
Marius Borchert 🦭,
Rennsau,
Heiko Verheyen,
JonasKarger und
jogger03
Freitag, 24. Januar
19
Respekt!
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Andreas Kersten,
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Steve Ruholl,
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BERK70_2015 und
LenaMareike
Donnerstag, 23. Januar
19
Respekt!
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Andreas Kersten,
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kathrin115,
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Marius Borchert 🦭,
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Ironman2001,
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Stefan4570,
Henry,
Rennsau,
nikrian,
LenaMareike,
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Zack Foster✌️😎 und
BERK70_2015
Mittwoch, 22. Januar
21
Respekt!
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kathrin115,
nina2,
Bananenboot,
Justus,
nick2,
male,
Juggernaut,
Henry,
Rennsau,
Steve Ruholl,
jogger03,
Kolja Sangkuhl,
Zack Foster✌️😎,
Kaische,
Bremslaeufer,
Dimplex,
Andreas Kersten,
nikrian,
LenaMareike,
Ironman2001 und
BERK70_2015
Dienstag, 21. Januar
16
Respekt!
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Juggernaut,
nick2,
Henry,
Andreas Kersten,
Bananenboot,
male,
kathrin115,
Justus,
Dimplex,
jogger03,
Rennsau,
Zack Foster✌️😎,
Kaische,
LenaMareike,
Steve Ruholl und
Ironman2001
Montag, 20. Januar
18
Respekt!
von...
kathrin115,
Bananenboot,
nick2,
Marius Borchert 🦭,
male,
Steve Ruholl,
Henry,
Juggernaut,
Andreas Kersten,
jogger03,
Rennsau,
Zack Foster✌️😎,
Dimplex,
Kaische,
ClydeSendke,
SaskiaFischer,
Justus und
LenaMareike
Sonntag, 19. Januar
Sonntag, 19. Januar 2025
um 09:00
2 Runden
Strecke
Neue Jahresbestzeit für 2 Runden: 01:10:52 h
24
Respekt!
von...
Dimplex,
bluesurfer,
Bananenboot,
SaskiaFischer,
Tim Beckmann,
kathrin115,
Myxin,
FliegendeHollender,
Justus,
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Henry,
Rennsau,
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Shakeem,
Andreas Kersten,
Zack Foster✌️😎,
Kaische,
Steve Ruholl,
ClydeSendke,
Ironman2001,
Jannis Beckermann,
LenaMareike,
Juggernaut und
nick2
Freitag, 17. Januar
Freitag, 17. Januar 2025
um 08:04
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 11 Tage
Neue Jahresbestzeit!
22
Respekt!
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nick2,
kathrin115,
Bananenboot,
Kaische,
Rennsau,
Tim Beckmann,
Marius Borchert 🦭,
Shakeem,
male,
nina2,
Ironman2001,
jogger03,
Steve Ruholl,
LenaMareike,
Henry,
Zack Foster✌️😎,
Andreas Kersten,
FreshWaterBeach,
ClydeSendke,
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Bremslaeufer und
Justus
Donnerstag, 16. Januar
24
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male,
Yancy,
Kolja Sangkuhl,
Andreas Kersten,
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MatzeIsler,
Rennsau,
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Ironman2001,
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DetlefWillner,
Jannis Beckermann,
nikrian und
LenaMareike
Mittwoch, 15. Januar
Mittwoch, 15. Januar 2025
um 08:01
eine Runde und 2,7 km
Strecke
Erreichte Streak: 9 Tage
23
Respekt!
von...
Bananenboot,
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Henry,
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Marius Borchert 🦭,
Andreas Kersten,
BERK70_2015,
kathrin115,
Steve Ruholl,
Juggernaut,
Rennsau,
nina2,
Zack Foster✌️😎,
jogger03,
DetlefWillner,
Oskar Kn,
LenaMareike,
Yancy und
Ironman2001
Du hast ja wohl hoffentlich nicht einem bayerischen Ehrengast deine Schrottuhr angedreht? 🙈☝️
3
Cool!
Euginho:
😂😂 witzig war ja wirklich, dass mich jeder auf „ohne Chip“ angesprochen hat….ich finde meine irgendwie nicht mehr, daher bin ich dankbar, dass es mir Uhr geht 🤗😜
@Henry: Ich hab sie von Robert Glatzel signieren lassen, und da hat Eugen mir sogar meine Schrottuhr abgekauft. 🤷
1
Cool!
Dienstag, 14. Januar
22
Respekt!
von...
male,
Bananenboot,
Yancy,
nick2,
Justus,
Shakeem,
Steve Ruholl,
Kaische,
Andreas Kersten,
kathrin115,
Marius Borchert 🦭,
Dimplex,
jogger03,
Oskar Kn,
DetlefWillner,
Rennsau,
Zack Foster✌️😎,
Henry,
Ironman2001,
BERK70_2015,
Juggernaut und
LenaMareike
Montag, 13. Januar
Montag, 13. Januar 2025
um 07:54
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 7 Tage
Neue Jahresbestzeit!
23
Respekt!
von...
nick2,
Steve Ruholl,
Bananenboot,
Dimplex,
Henry,
Marius Borchert 🦭,
Andreas Kersten,
Yancy,
Jannis Beckermann,
male,
jogger03,
DetlefWillner,
Kaische,
Rennsau,
MatzeIsler,
nina2,
Shakeem,
FreshWaterBeach,
LenaMareike,
Justus,
Zack Foster✌️😎,
Ironman2001 und
BERK70_2015
Sonntag, 12. Januar
Sonntag, 12. Januar 2025
um 09:22
eine Runde und 7,3 km
Strecke
Erreichte Streak: 6 Tage
22
Respekt!
von...
Kaische,
Marius Borchert 🦭,
Bananenboot,
bluesurfer,
Mainspeed,
kathrin115,
Bremslaeufer,
Dimplex,
Andreas Kersten,
Rennsau,
Henry,
LenaMareike,
FliegendeHollender,
Zack Foster✌️😎,
Ironman2001,
jogger03,
Jannis Beckermann,
Steve Ruholl,
nick2,
Yancy,
FreshWaterBeach und
Justus
Samstag, 11. Januar
Samstag, 11. Januar 2025
um 09:04
2 Runden
Strecke
Erreichte Streak: 5 Tage
Neue Jahresbestzeit für eine Runde: 35:07 min
28
Respekt!
von...
Kolja Sangkuhl,
Bananenboot,
Mainspeed,
Rennsau,
bluesurfer,
Shakeem,
Andreas Kersten,
Marius Borchert 🦭,
LenaMareike,
kathrin115,
male,
jogger03,
Yancy,
Kaische,
MatzeIsler,
Henry,
Zack Foster✌️😎,
Ruby Gleyzes 🎷,
Dimplex,
Oskar Kn,
Justus,
Ironman2001,
Jannis Beckermann,
nina2,
ClydeSendke,
Steve Ruholl,
nick2 und
FreshWaterBeach
Freitag, 10. Januar
23
Respekt!
von...
Bananenboot,
nick2,
Rennsau,
Shakeem,
Juggernaut,
Henry,
Andreas Kersten,
kathrin115,
male,
FliegendeHollender,
FreshWaterBeach,
jogger03,
Kaische,
Bremslaeufer,
Dimplex,
Marius Borchert 🦭,
nikrian,
LenaMareike,
Yancy,
Ruby Gleyzes 🎷,
Justus,
Ironman2001 und
Steve Ruholl
Donnerstag, 09. Januar
18
Respekt!
von...
nick2,
Yancy,
Marius Borchert 🦭,
Rennsau,
Justus,
Bananenboot,
Henry,
FreshWaterBeach,
kathrin115,
Zack Foster✌️😎,
LenaMareike,
nina2,
Kaische,
Juggernaut,
male,
Dimplex,
Ironman2001 und
Steve Ruholl
Mittwoch, 08. Januar
24
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von...
Bananenboot,
Rennsau,
Kaische,
Dimplex,
Andreas Kersten,
Shakeem,
Stefan4570,
Henry,
Marius Borchert 🦭,
Juggernaut,
kathrin115,
male,
nick2,
Zack Foster✌️😎,
Ironman2001,
jogger03,
DetlefWillner,
nina2,
Yancy,
Wolfhard Baader,
LenaMareike,
Justus,
FreshWaterBeach und
Steve Ruholl
Dienstag, 07. Januar
22
Respekt!
von...
Bananenboot,
Mainspeed,
FliegendeHollender,
Andreas Kersten,
Henry,
male,
Stefan4570,
Rennsau,
Yancy,
Dimplex,
Kaische,
Shakeem,
jogger03,
Kolja Sangkuhl,
Bremslaeufer,
Zack Foster✌️😎,
Juggernaut,
LenaMareike,
nick2,
Ironman2001,
Justus und
Steve Ruholl
Sonntag, 05. Januar
29
Respekt!
von...
Bananenboot,
bluesurfer,
Mainspeed,
Justus,
FreshWaterBeach,
Tim Beckmann,
Bremslaeufer,
Kaische,
FliegendeHollender,
Marius Borchert 🦭,
male,
Henry,
Philipp Müller,
Rennsau,
Ironman2001,
caro_line,
nick2,
LenaMareike,
nina2,
jogger03,
Andreas Kersten,
Yancy,
Juggernaut,
Ace,
MatzeIsler,
Reinhard Müller 🏴☠️,
Shakeem,
BERK70_2015 und
Steve Ruholl