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Thomas Mantay
TheUltimateRunner
| Altersklasse | M50 |
| Stadtteil | Barmbek-Nord |
| dabei seit | Dezember 2014 |
”
Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:
Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.
Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:
Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM
Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.
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Nach einem langwierigen Rückenleiden bin ich wieder auf dem Weg der Besserung. Den obigen Plan kann ich allerdings noch nicht durchziehen.
Live-Ticker
gestern
16
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Mittwoch, 24. Juli
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Dienstag, 23. Juli
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Montag, 22. Juli
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Samstag, 20. Juli
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Freitag, 19. Juli
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Donnerstag, 18. Juli
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Mittwoch, 17. Juli
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Samstag, 13. Juli
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Freitag, 12. Juli
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Donnerstag, 11. Juli
Donnerstag, 11. Juli 2024
um 17:45
eine Runde und 1,3 km
Strecke
Erreichte Streak: 6 Tage
26
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Michael Pfitzmann,
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Detlef Rahrt👨🍳,
BERK70_2015,
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Mittwoch, 10. Juli
30
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male,
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Dienstag, 09. Juli
27
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Montag, 08. Juli
27
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Sonntag, 07. Juli
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Samstag, 06. Juli
27
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Christian Thiele,
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ElPaso,
male,
Justus,
Andreas Kersten,
Reinhard Müller 🏴☠️,
Steve Ruholl,
Zack Foster✌️😎,
Ironman2001,
Richard,
Christoph O'Swald und
Karin_
Donnerstag, 04. Juli
20
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Bananenboot,
male,
Steve Ruholl,
Andreas Kersten,
Kaische,
Juggernaut,
Sönke Banck 🏴☠️,
kathrin115,
Henry,
Myxin,
Zack Foster✌️😎,
Christoph O'Swald,
Mainspeed,
jogger03,
Ironman2001,
LenaMareike,
nick2,
Justus,
ElPaso und
Karin_
Mittwoch, 03. Juli
22
Respekt!
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Sönke Banck 🏴☠️,
Bananenboot,
Steve Ruholl,
male,
jogger03,
Andreas Kersten,
Myxin,
Justus,
Kaische,
nina2,
Henry,
Zack Foster✌️😎,
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