Thomas Mantay
TheUltimateRunner
Altersklasse M50
Stadtteil Barmbek-Nord
dabei seit Dezember 2014

Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:

Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)

Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.

Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:

Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM

Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.

------------------------------------------------------------------------------------------

Nach einem langwierigen Rückenleiden bin ich wieder auf dem Weg der Besserung. Den obigen Plan kann ich allerdings noch nicht durchziehen.


Live-Ticker

heute

heute um 08:02
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 2 Tage
21 Respekt! von... Dimplex, Mainspeed, FreshWaterBeach, Kaische, Henry, Bananenboot, MatsIsler, male, caroline2, Rennsau, Juggernaut, Christoph O'Swald, jogger03, Richard, nick2, Sönke Banck 🏴‍☠️, Zack Foster✌️😎, Morganit, Myxin, Justus und matthias20


gestern

gestern um 08:01
eine Runde
Strecke
30 Respekt! von... Dimplex, Marius Borchert 🦭, FreshWaterBeach, Bananenboot, nick2, bluesurfer, Zack Foster✌️😎, Ironman2001, RunningKat, male, Kaische, jogger03, Yancy, Justus, Juggernaut, Reinhard Müller 🏴‍☠️, Richard, Henry, matthias20, Sönke Banck 🏴‍☠️, Haui, Michael Brügmann, Rennsau, Christoph O'Swald, kathrin115, Jannis Beckermann, caroline2, nikrian, LenaMareike und Morganit


Samstag, 20. April

Samstag, 20. April 2024 um 09:07
2 Runden
Strecke
38 Respekt! von... Dimplex, bluesurfer, Kaische, Mainspeed, Bananenboot, FreshWaterBeach, kathrin115, nick2, Myxin, matthias20, Katrin, Zack Foster✌️😎, Morganit, Sakir Karakaya, Rennsau, Juggernaut, caroline2, Bremslaeufer, KiVice, Richard, Henry, male, Sönke Banck 🏴‍☠️, Clyde , Teckelfee, Michael Brügmann, jogger03, Justus, ElPaso, Marius Borchert 🦭, RunningKat, FliegendeHollender, LenaMareike, Ironman2001, Yancy, Ryoko Abuku, Reinhard Müller 🏴‍☠️ und Christoph O'Swald


Donnerstag, 18. April

Donnerstag, 18. April 2024 um 08:03
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 21 Tage
29 Respekt! von... nick2, Juggernaut, Marius Borchert 🦭, Steve Ruholl, Bananenboot, caroline2, Ironman2001, Dimplex, FreshWaterBeach, kathrin115, Steckel, Morganit, male, ElPaso, matthias20, Kaische, Zack Foster✌️😎, Rennsau, Henry, jogger03, MatsIsler, Ace, Sönke Banck 🏴‍☠️, Justus, LenaMareike, Richard, Yancy, Ryoko Abuku und Reinhard Müller 🏴‍☠️


Mittwoch, 17. April

Mittwoch, 17. April 2024 um 08:02
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 20 Tage
28 Respekt! von... Rennsau, ElPaso, nick2, Bananenboot, kathrin115, Yancy, FreshWaterBeach, Kaische, Dimplex, Ironman2001, male, matthias20, Sönke Banck 🏴‍☠️, RunningKat, Zack Foster✌️😎, Teckelfee, caroline2, Myxin, jogger03, Michael Brügmann, Juggernaut, Henry, Amin Khawari, Justus, LenaMareike, Steve Ruholl, Richard und Reinhard Müller 🏴‍☠️


Dienstag, 16. April

Dienstag, 16. April 2024 um 08:07
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 19 Tage
33 Respekt! von... LenaMareike, kathrin115, Kaische, Sönke Banck 🏴‍☠️, Rennsau, jonas wegers, jogger03, male, Bananenboot, Mainspeed, Justus, Teckelfee, ElPaso, Dimplex, Juggernaut, nick2, Christoph O'Swald, Myxin, Richard, Vladi Vascalup 🇮🇱 🇺🇦 ☮️, Ironman2001, matthias20, MatsIsler, Bremslaeufer, Zack Foster✌️😎, Amin Khawari, Henry, xyla80, FreshWaterBeach, Steve Ruholl, Jannis Beckermann, Yancy und Reinhard Müller 🏴‍☠️


Montag, 15. April

Montag, 15. April 2024 um 08:27
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 18 Tage
30 Respekt! von... jogger03, FreshWaterBeach, Sönke Banck 🏴‍☠️, male, SaskiaFischer, kathrin115, FliegendeHollender, Kaische, Henry, Steve Ruholl, Bananenboot, Ironman2001, Dimplex, Justus, Zack Foster✌️😎, nick2, Rennsau, Tim Beckmann, Christoph O'Swald, Myxin, caroline2, matthias20, BERK70_2015, Jannis Beckermann, nikrian, Juggernaut, LenaMareike, ElPaso, Richard und Yancy


Sonntag, 14. April

Sonntag, 14. April 2024 um 08:59
2 Runden
Strecke
Erreichte Streak: 17 Tage
34 Respekt! von... Bananenboot, Juggernaut, kathrin115, FliegendeHollender, Kaische, FreshWaterBeach, Amin Khawari, Bremslaeufer, matthias12, ElPaso, SaskiaFischer, Rundenlaeufer, Dimplex, LenaMareike, Rennsau, Christoph O'Swald, male, Ironman2001, jogger03, Henry, Teckelfee, caroline2, BERK70_2015, Jannis Beckermann, Sönke Banck 🏴‍☠️, Justus, Michael Brügmann, Yancy, Zack Foster✌️😎, bluesurfer, Richard, nick2, Steve Ruholl und Reinhard Müller 🏴‍☠️
SaskiaFischer:
Danke, Pacemaker! 🤩
2  Cool!
Gerne doch. Beim nächsten Mal fällt dann die 40:00er-Marke. 🤗
1  Cool!
SaskiaFischer:
Eigentlich erst beim überübernächsten Mal. Aber sei‘s drum, ich habe hier ja eh nichts zu sagen.
3  Cool!
Rennsau:
Saskia, dann hast du hier die falschen Laufpartner😊
2  Cool!
SaskiaFischer:
@Jürgen, in Sachen Tempo benötige ich seit eh und je eine harte Führung.
1  Cool!
@Saskia: Die 5-Sekunden-Regel ist doch seit heute Geschichte. 🤗
0  Cool!
SaskiaFischer:
@Thomas: Und stattdessen wolltest du mich in die 3-Runden-Regel reinquatschen. Aber da war ich hellwach!☝🏼
1  Cool!


Samstag, 13. April

Samstag, 13. April 2024 um 09:06
2 Runden
Strecke
Erreichte Streak: 16 Tage
34 Respekt! von... Henry, Bananenboot, FliegendeHollender, LenaMareike, Amin Khawari, Sönke Banck 🏴‍☠️, Sakir Karakaya, Myxin, Dimplex, male, Richard, Rennsau, nikrian, Reinhard Müller 🏴‍☠️, jogger03, kathrin115, Jens Fahlfeder, Juggernaut, Justus, Tim Beckmann, Kaische, matthias20, FreshWaterBeach, ElPaso, caroline2, Jannis Beckermann, SaskiaFischer, Christoph O'Swald, Ironman2001, BERK70_2015, Yancy, Zack Foster✌️😎, nick2 und Steve Ruholl


Freitag, 12. April

Freitag, 12. April 2024 um 08:06
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 15 Tage
32 Respekt! von... Elvisa, Reinhard Müller 🏴‍☠️, Bananenboot, RunningKat, FliegendeHollender, FreshWaterBeach, Henry, Bremslaeufer, male, caroline2, Christoph O'Swald, jogger03, Dimplex, bluesurfer, Marius Borchert 🦭, Rennsau, jonas wegers, Zack Foster✌️😎, Richard, Kaische, Sönke Banck 🏴‍☠️, LenaMareike, Juggernaut, ElPaso, matthias20, kathrin115, Tim Beckmann, Ironman2001, Justus, BERK70_2015, Yancy und Steve Ruholl
Dimplex:
👋🏻
1  Cool!


Donnerstag, 11. April

Donnerstag, 11. April 2024 um 08:07
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 14 Tage
34 Respekt! von... matthias20, caroline2, Philipp Müller, Bananenboot, Reinhard Müller 🏴‍☠️, chriscastleman, Dimplex, nick2, Zack Foster✌️😎, male, jogger03, Steckel, Juggernaut, Ironman2001, calkiemstarytygrys, Kaische, Henry, Justus, FliegendeHollender, Sönke Banck 🏴‍☠️, kathrin115, Rennsau, Richard, Morganit, Steve Ruholl, Myxin, Christoph O'Swald, FreshWaterBeach, nikrian, LenaMareike, BERK70_2015, RunningKat, Yancy und Haui


Mittwoch, 10. April

Mittwoch, 10. April 2024 um 08:03
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 13 Tage
31 Respekt! von... Rennsau, nikrian, caroline2, Kaische, Yancy, LenaMareike, jogger03, Teckelfee, Bananenboot, male, Henry, Zack Foster✌️😎, bluesurfer, BERK70_2015, RunningKat, matthias20, FreshWaterBeach, Sönke Banck 🏴‍☠️, Ironman2001, Juggernaut, Myxin, Richard, Bremslaeufer, Justus, Steckel, Reinhard Müller 🏴‍☠️, Dimplex, nick2, kathrin115, Steve Ruholl und Christoph O'Swald


Dienstag, 09. April

Dienstag, 09. April 2024 um 08:01
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 12 Tage
28 Respekt! von... Sönke Banck 🏴‍☠️, Juggernaut, Bananenboot, KiVice, jogger03, male, Jannis Beckermann, Rennsau, matthias20, Justus, FreshWaterBeach, Kaische, BERK70_2015, Morganit, Reinhard Müller 🏴‍☠️, caroline2, kathrin115, Dimplex, Ironman2001, Henry, FliegendeHollender, Steve Ruholl, Richard, Yancy, LenaMareike, ElPaso, nick2 und Christoph O'Swald


Montag, 08. April

Montag, 08. April 2024 um 08:05
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 11 Tage
29 Respekt! von... Juggernaut, Henry, Bananenboot, Yancy, Dimplex, RunningKat, Rennsau, Morganit, matthias20, FreshWaterBeach, male, Steve Ruholl, Sönke Banck 🏴‍☠️, Kaische, Justus, BERK70_2015, Richard, jogger03, MatsIsler, Zack Foster✌️😎, jonas wegers, kathrin115, Bremslaeufer, Reinhard Müller 🏴‍☠️, Ironman2001, LenaMareike, ElPaso, nick2 und Christoph O'Swald


Sonntag, 07. April

Sonntag, 07. April 2024 um 09:09
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 10 Tage
31 Respekt! von... Mainspeed, Ironman2001, Kaische, Bananenboot, Bremslaeufer, Henry, matthias20, Rennsau, kathrin115, jogger03, LenaMareike, Dimplex, Sönke Banck 🏴‍☠️, FreshWaterBeach, MatsIsler, BERK70_2015, Zack Foster✌️😎, Morganit, FliegendeHollender, Jannis Beckermann, Reinhard Müller 🏴‍☠️, caroline2, Philipp Müller, philipp18, Clyde , Richard, Yancy, Steve Ruholl, Justus, nick2 und Christoph O'Swald
male:
🙋🏻‍♂️
1  Cool!


Samstag, 06. April

Samstag, 06. April 2024 um 09:02
2 Runden
Strecke
Erreichte Streak: 9 Tage
33 Respekt! von... Mainspeed, LenaMareike, bluesurfer, Jannis Beckermann, Rennsau, Kaische, Henry, nick2, Sönke Banck 🏴‍☠️, kathrin115, Ironman2001, Bananenboot, MatsIsler, Myxin, Yancy, BERK70_2015, Teckelfee, Morganit, Zack Foster✌️😎, matthias20, Ruby Gleyzes 🎷, caroline2, Juggernaut, jogger03, male, Justus, Reinhard Müller 🏴‍☠️, FreshWaterBeach, Ace, Dimplex, Richard, Steve Ruholl und Christoph O'Swald


Freitag, 05. April

Freitag, 05. April 2024 um 08:02
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 8 Tage
34 Respekt! von... Henry, Bananenboot, Justus, jogger03, Kaische, Ironman2001, male, Dimplex, caroline2, Rennsau, matthias20, SaskiaFischer, Sönke Banck 🏴‍☠️, nick2, Heuldoch_07, jonas wegers, kathrin115, FreshWaterBeach, MatsIsler, FliegendeHollender, Zack Foster✌️😎, Steve Ruholl, BERK70_2015, Juggernaut, Morganit, Marius Borchert 🦭, Richard, nikrian, xyla80, LenaMareike, Myxin, Yancy, Reinhard Müller 🏴‍☠️ und Christoph O'Swald
Dimplex:
Danke 👍🏻
1  Cool!


Donnerstag, 04. April

Donnerstag, 04. April 2024 um 08:02
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 7 Tage
34 Respekt! von... Mainspeed, Dimplex, matthias20, jogger03, Richard, male, nick2, Bananenboot, Justus, Jannis Beckermann, Juggernaut, Marius Borchert 🦭, caroline2, FreshWaterBeach, kathrin115, Steve Ruholl, SaskiaFischer, Ironman2001, Morganit, Zack Foster✌️😎, Kaische, Sönke Banck 🏴‍☠️, Henry, Bremslaeufer, Rennsau, MatsIsler, Myxin, Reinhard Müller 🏴‍☠️, FliegendeHollender, LenaMareike, BERK70_2015, xyla80, Yancy und Christoph O'Swald
male:
🙋🏻‍♂️
1  Cool!


Mittwoch, 03. April

Mittwoch, 03. April 2024 um 08:05
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 6 Tage
31 Respekt! von... Morganit, caroline2, Juggernaut, Stefan4570, nick2, LenaMareike, male, jogger03, matthias20, Bananenboot, Marius Borchert 🦭, Richard, Ironman2001, Christoph O'Swald, Henry, kathrin115, Dimplex, Rennsau, Sönke Banck 🏴‍☠️, Kaische, Zack Foster✌️😎, FreshWaterBeach, FliegendeHollender, Justus, nikrian, Steve Ruholl, SaskiaFischer, Bremslaeufer, Reinhard Müller 🏴‍☠️, BERK70_2015 und Yancy


Dienstag, 02. April

Dienstag, 02. April 2024 um 08:05
eine Runde
Strecke
Erreichte Streak: 5 Tage
30 Respekt! von... Dimplex, Marius Borchert 🦭, caroline2, FliegendeHollender, Kaische, Justus, Bananenboot, Steve Ruholl, Ironman2001, bluesurfer, jogger03, male, Mainspeed, Juggernaut, Henry, nick2, DerMaddin, Richard, Sönke Banck 🏴‍☠️, MatsIsler, FreshWaterBeach, Rennsau, LenaMareike, Christoph O'Swald, Reinhard Müller 🏴‍☠️, SaskiaFischer, nikrian, Zack Foster✌️😎, BERK70_2015 und Yancy