
Altersklasse | M50 |
Stadtteil | Barmbek-Nord |
dabei seit | Dezember 2014 |
Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:
Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.
Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:
Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM
Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.
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Nach einem langwierigen Rückenleiden bin ich wieder auf dem Weg der Besserung. Den obigen Plan kann ich allerdings noch nicht durchziehen.
gestern




















Mittwoch, 07. Juni
Dienstag, 06. Juni
Montag, 05. Juni

Sonntag, 04. Juni
Samstag, 03. Juni
Freitag, 02. Juni




Donnerstag, 01. Juni
Mittwoch, 31. Mai
Dienstag, 30. Mai
Montag, 29. Mai
Sonntag, 28. Mai

Samstag, 27. Mai
Dienstag, 23. Mai
Montag, 22. Mai
Sonntag, 21. Mai
Samstag, 20. Mai

Freitag, 19. Mai
Donnerstag, 18. Mai
Sonntag, 14. Mai
