
Altersklasse | M50 |
Stadtteil | Barmbek-Nord |
dabei seit | Dezember 2014 |
Persönliche und leider auch historische Bestzeiten:
Marathon: 2:42:32 h (Berlin-Marathon, 2010)
Halbmarathon: 1:18:40 h (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
10k: 36:38 min. (Oldenburg-Halbmarathon, 2009)
Letzter Marathon im Mai 2015 in Würzburg in 2:57:45.
Mein üblicher Marathon-Trainingsplan ist an den Greif-Countdown angelegt und sehr stereotyp. Er besteht aus zwei Blöcken à vier Wochen, die ungefähr so aussehen:
Mo: TDL (10k/15k im wöchentlichen Wechsel)
Di: 12k ext. DL
Mi: WDH-Läufe (6x1000, 4x2000, 3x3000 im wöchentlichen Wechsel)
Do: 12k REKOM
Fr.: 12k ext. DL
Sa.: 36,66k ext. DL mit inkrementeller Endbeschleunigung (3k, 6k, 9k, 12k und 15k)
So.: Morgens 7,33k REKOM, abends 12k REKOM
Die Blöcke werden durch eine Regenerationswoche unterbrochen, an deren Ende ein Wettkampf zur Standortbestimmung stehen soll.
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Update: Leider kann ich seit geraumer Zeit nur langsam joggen wegen eines chronischen Rückenleidens. :(
Anzahl Läufe | 1366 |
Alsterrunden | 1678 |
Distanz | 12621161 m 12621,2 km |
Zeit | 48 Tage, 14:12:43 h |
⌀-Pace | 05:32 min/km |
längste Streak | 318 Tage |
Bestzeiten | |
1 Runde | 26:35 min |
2 Runden | 55:11 min |
3 Runden | 01:33:34 h |
4 Runden | 02:14:50 h |
5 Runden | 02:55:42 h |
heute
gestern

Montag, 25. Januar
Sonntag, 24. Januar
Samstag, 23. Januar
Freitag, 22. Januar
Donnerstag, 21. Januar

Mittwoch, 20. Januar
Dienstag, 19. Januar
Montag, 18. Januar
Sonntag, 17. Januar
Samstag, 16. Januar
Neue Jahresbestzeit für eine Runde: 38:09 min
Freitag, 15. Januar
Donnerstag, 14. Januar
Mittwoch, 13. Januar
Dienstag, 12. Januar
Montag, 11. Januar
Sonntag, 10. Januar



Samstag, 09. Januar







Freitag, 08. Januar

